care

Cine spune că arderea caloriilor trebuie să fie grea? Nu trebuie să lucrați singur până la epuizare sau să faceți o tonă de cardio plictisitor și istovitor pentru a vărsa niște grăsimi. Cele 10 activități zilnice de mai jos ard calorii fără ca tu chiar să-ți dai seama!

Chiar dacă vă place să vă antrenați timp de 30 de minute pe zi, dar mai ales să stați restul zilei (de exemplu, la birou sau acasă în fața computerului sau a televizorului), este posibil ca exercițiul fizic să nu fie suficient pentru sănătate.

Nu trebuie să uitați fiind mai activ pe tot parcursul zilei pur și simplu alegând mai multe mișcări care necesită opțiuni în activitățile tale zilnice.

Caloriile calculate în fiecare activitate de mai jos sunt pentru o persoană de 60 kg. Dacă cântăriți mai mult de 130 lbs, ați arde puțin mai mult. La fel, cântărind mai puțin de 130 de kilograme înseamnă că ați arde puțin mai puțin decât numărul de calorii prezentat mai jos.

1. Grădinărit

Timp: 30 minute
Calorii arse: 162

Grădinăritul este un antrenament fantastic, deoarece vă face să vă ghemuiți, să vă plimbați și săpați, oferind brațelor, picioarelor și miezului un antrenament excelent. Caloriile arse se adună rapid și, dacă vă cultivați propriile alimente, este un dublu beneficiu, deoarece mâncați sănătos și exercitarea.

2. Mersul pe jos

Timp: 30 minute
Calorii arse: 120

Dacă munca dvs. sau activitățile zilnice vă fac să mergeți o bună parte din zi, atunci veți fi mulțumiți de aceasta. Mersul îți lucrează mușchii picioarelor și îți întinde mușchii șoldului, care devin strânși cu perioade prelungite de ședere. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți face pompa inimii pentru un antrenament cardiovascular.

3. Îngrijirea copiilor

Timp: 30 minute
Calorii arse: 107

Depinde de cât de multă răutate decide să intre copilul dumneavoastră într-o anumită zi, dar în medie veți arde aproximativ 107 calorii pentru fiecare jumătate de oră petrecută îngrijind copiii. Brațele și picioarele pot fi lucrate destul de greu datorită purtării și ghemuirii, dar întregul corp este folosit pentru această sarcină solicitantă.

4. Cumpărături

Timp: 30 minute
Calorii arse: 97

A lovi magazinul alimentar este o modalitate excelentă de a adăuga un pic de exercițiu în ziua ta. În timp ce picioarele sunt principalul mușchi care se lucrează, întreaga ta musculatură este folosită pentru a te menține sprijinit în timp ce te plimbi prin magazin. Dacă duceți ceva greu înapoi la mașină, ați lucra și mai mult cu brațele și umerii. Cumpărăturile sunt minunate pentru sănătatea cardiovasculară, deoarece inima vă pompează cu aproximativ 50% mai repede decât odihna și, de asemenea, vă face să vă întindeți puțin pe măsură ce atingeți (sperăm) obiectele sănătoase.

5. Măturare

Timp: 30 minute
Calorii arse: 90

Depinde cât de mult dansați în timp ce măturați, dar în medie, măturarea va arde 90 de calorii la fiecare 30 de minute. Măturarea îți acționează brațele în timp ce te perii înainte și înapoi, iar spatele și picioarele sunt, de asemenea, lucrate de la îndoire pentru a curăța mizeria.

6. Aspirarea

Timp: 30 minute
Calorii arse: 84

Aspirarea murdăriei din jurul casei poate sugea și grăsimea din talie. Aspirarea îți funcționează picioarele, brațele și spatele în timp ce mergi, împingi înainte și înapoi și te apleci. Aspirarea sprijină o inimă sănătoasă prin creșterea ritmului cardiac, iar murdăria aspirată promovează o casă curată și o minte curată.

7. Praful

Timp: 30 minute
Calorii arse: 80

Îndepărtarea mobilierului ucide două păsări cu o singură piatră - curățarea casei și arderea caloriilor. Ghemuitul în jos pentru a obține acele locuri greu accesibile ajunge să-ți funcționeze picioarele, iar umerii sunt lucrați ținând brațele în afară pentru perioade lungi de timp. O atenție atentă la praf vă îndepărtează și mintea de griji, care ameliorează stresul.

8. În picioare

Timp: 30 minute
Calorii arse: 75

Dacă poți sta în picioare în loc să stai așezat, vei arde 75 de calorii pe 30 de minute, adică cu 30 de calorii mai mult decât ai arde așezându-te. Prin urmare, dacă îl poți ajuta, ridică-te! Stând în picioare îți funcționează picioarele și miezul pe măsură ce te susțin, iar starea verticală îți îmbunătățește postura.

9. Pregătirea cinei

Timp: 30 minute
Calorii arse: 74

Lucrul în jurul bucătăriei în fiecare seară pentru a face cina ajută la arderea unor calorii ușoare. Când gătiți, întregul corp este lucrat la un moment dat, dar brațele sunt vizate în special prin agitare sau agitare în timpul pregătirii. Cea mai bună parte a pregătirii cinei este că nu mănânci niște junkuri procesate sau fast-food, ceea ce, desigur, îți face mai sănătos.

10. Lucrul pe calculator

Timp: 30 minute
Calorii arse: 41

Dacă tastați sau faceți clic pe computer, puteți adăuga și caloriile arse. Mâinile și antebrațele au greutatea muncii, dar dacă stați drept, mușchii spatelui și gâtului lucrează și ei. Ședința dreaptă vine, de asemenea, cu avantajul suplimentar al îmbunătățirii posturii, care ajută la prevenirea durerilor cronice de spate.