alimente

În timp ce o mulțime de persoane se luptă atât de mult să slăbească, este de asemenea adevărat că un număr bun de persoane caută modalități de a se îngrășa. Dacă sunteți prea slab sau doar vă recuperați de o boală care vă reduce greutatea, este bine să doriți să adăugați câteva kilograme pentru a arăta și a vă menține sănătos. Cu toate acestea, creșterea în greutate a devenit mai dificilă pentru majoritatea oamenilor, probabil că vă hrăniți cu hacks greșite pentru a crește în greutate sănătos. Pentru a câștiga în greutate în mod sănătos, este nevoie de o creștere a aportului de calorii. Din fericire, puteți obține aceste calorii de la unii Alimente africane.

Ce alimente africane pot ajuta la creșterea în greutate? Mai multe alimente africane pot furniza caloriile necesare pentru creșterea în greutate sănătoasă - cum ar fi:

  • Grâu
  • Pătlagină galbenă prăjită cu sos de roșii
  • Fasole roșie
  • Supa Banga
  • Cartofi și ouă etc.

Acea ingrasa sanatos a devenit o provocare pentru majoritatea oamenilor. Deși internetul este inundat de conținut de creștere în greutate, majoritatea se dovedesc a fi pitchuri de vânzare care nu au niciun efect pozitiv în realitate. Ar trebui să vă străduiți să vă îngrășați sănătos, iar acest lucru se poate realiza în primul rând prin alimente. Deci, dacă doriți să vă îngrășați într-un mod sănătos, acest articol va servi ca o resursă utilă pentru a învăța câteva sfaturi vitale. Sa incepem!

Cum pot crește în greutate sănătoasă?

Iată câteva sfaturi pentru creșterea în greutate sănătoasă:

  1. Calorii sanatoase: Ai nevoie de calorii sanatoase pentru a te ingrasa sanatos. Poate doriți să vă schimbați dieta, dar nu trebuie neapărat să vă schimbați dieta, puteți consuma doar mai multe alimente cu calorii sănătoase, cum ar fi ouă, orez alb, brânză etc.
  2. Gustări bogate în nutrienți: Cu siguranță, evitați junk-urile, în schimb mâncați gustări bogate în proteine, carbohidrați sau grăsimi bune. Vă puteți delecta cu ciocolată neagră, avocado, iaurt și așa mai departe.
  3. Mini mese: Pentru persoanele cu apetit slab, consumul de multe alimente poate părea o provocare. Ieșirea este să mănânci o cantitate mică de alimente care te ajută să te îngrași. Încercați să consumați aceste alimente la intervale de-a lungul zilei pentru a vă crește numărul de calorii.
  4. Haltere și yoga: Exercițiul aerob nu este potrivit pentru cineva care dorește să se îngrașe, deoarece arde calorii drastic. Antrenamentul de forță, pe de altă parte, vă poate ajuta. Vizitați sala de gimnastică și începeți haltere pentru a construi mușchi. Puteți încerca și diferite ipostaze de yoga.

Ce ar trebui să mănânc ca să mă îngraș într-o săptămână?

Dacă te-ai întrebat vreodată cum să câștigi în greutate destul de fasNu ești singur. Majoritatea oamenilor se află în această situație și sunt lăsați să se întrebe despre posibilitatea de a se îngrășa într-o săptămână. Nu există magie, creșterea în greutate este un proces treptat, dar cu măsurile potrivite, puteți vedea schimbări într-o săptămână. Iată câteva sfaturi:

  1. Creșteți aportul de calorii: Ai mai auzit asta și da, s-a repetat. Totul ține de calorii. O modalitate excelentă de a câștiga rapid în greutate este consumul de alimente cu calorii ridicate. Corpul arde calorii, deci trebuie să consumați mai mult decât poate arde corpul pentru a stoca restul de calorii ca grăsime. Încercați să consumați 1.000 de calorii sau mai mult într-o zi.
  2. Consumați alimente bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi: Proteinele au patru calorii pe gram, carbohidrații au și patru calorii pe gram, în timp ce grăsimile au nouă calorii pe gram. Acestea sunt relativ mari. Mai mult, proteinele nu vă oferă doar calorii sănătoase; de asemenea, ajută la construirea mușchilor.

10 alimente africane care te ajută să te îngrași

Orez alb cu cereale lungi

Acest aliment este bogat în carbohidrați, acid pantotenic, fier, tiamină, calciu, acid folic și vitamina E. O cană de orez alb cu cereale lungi conține 204 calorii. Ar trebui să încercați să consumați 450 de grame (2 căni) de orez alb într-o zi. Nu uitați că aveți nevoie de suficiente calorii pentru a vă îngrășa și asta vă oferă acest aliment.

Fasole roșie

Acest aliment bogat în proteine ​​are un număr de calorii de 613 în doar 1 cană. Este, de asemenea, o sursă bogată de fibre dietetice, potasiu și zinc. În majoritatea rețetei de fasole africană, uleiul de palmier este utilizat în preparare și doar o lingură de ulei de palmier este ambalată cu 14 grame de grăsime și un număr de calorii de 144.

Grâu

Greutatea este consumată de un număr mare de persoane din Africa, inclusiv africani din diaspora. De obicei, se mănâncă cu orice supă la alegere, cum ar fi „înghițiți”. Grâul este bogat în amidon și, de asemenea, bogat în calorii. Doar 100 de grame de grâu conțin 340 de calorii.

Făină de ovăz și lapte

Făina de ovăz este recomandată pentru dietă, însă, în funcție de preparat, o puteți folosi pentru a vă îngrășa atunci când este consumată cu lapte. Făină de ovăz gătită conține 158 de calorii pe cană, iar laptele integral are 148 de calorii. Asocierea celor două cu nuci va crește aportul de calorii.

Cartofi și ouă

Un cartof de dimensiuni medii (213 grame) are aproximativ 163 de calorii, în timp ce 100 de grame de ou are 155 de calorii. Atunci când sunt consumate împreună, aceste alimente bogate în carbohidrați și proteine ​​sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun care vă vor ajuta să vă îngrășați.

Brânză

Acest aliment este o sursă excelentă de grăsimi și proteine. Conține 402 de calorii în 100 de grame. Există mai multe mese sud-africane, cum ar fi tartina de brânză, sos de brânză și așa mai departe pentru a încerca.

Spaghete

Această masă este potrivită pentru cei grăbiți. Pregătește doar 8-12 minute, astfel încât să nu pierzi consumul de alimente care te ajută să te îngrași. Doar 1 cană de (140 de grame) de spaghete conține 221 de calorii; deși cantitatea de calorii este moderată, un adult va consuma cel puțin două căni, așa că aceasta însumează până la 441 de calorii, ceea ce este suficient de mare pentru creșterea în greutate.

Arahide

În majoritatea triburilor africane, arahidele servesc ca gustare. Alunele conțin proteine ​​și fibre, ceea ce ajută la creșterea nivelului de sațietate. Doar o ceașcă (146 grame) conține 828 de calorii. Așadar, nu trebuie să consumați alune în exces pentru a vă crește greutatea. Există mai multe rețete africane de supă de arahide de încercat. Puteți verifica această rețetă.

Pătlagină galbenă prăjită cu sos de roșii

Este de preferat să alegeți pătlagina galbenă din cauza absenței amidonului rezistent, care ajută la scăderea în greutate. În plus, doar o ceașcă (118 grame) de pătlagină galbenă prăjită are 399 de calorii, care sunt mai mult decât pătlagina verde. Împreună cu sosul de roșii, caloriile și aportul nutrițional cresc.

Supa Banga

Doar 100 de grame din această supă au 450 de calorii. Este unul dintre acele alimente care vă ajută să vă îngrășați rapid, deoarece are un conținut ridicat de calorii. Este, de asemenea, o sursă bogată de proteine ​​și grăsimi.

Suplimentele mă pot ajuta să mă îngraș?

Cel mai bun mod de a câștiga în greutate este prin alimente. Cu toate acestea, unele persoane se pot lupta atât de greu pentru a se îngrășa doar cu alimente, în timp ce altele ar putea dori doar să obțină rezultate rapide. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de mai multe calorii pentru a obține progresul dorit. Dacă vă aflați în oricare dintre aceste condiții, poate doriți să optați pentru suplimente care să vă ajute obiectivele de creștere în greutate. Deci, da, suplimentele te pot ajuta să te îngrași.

Iată câteva suplimente dovedite care vă pot ajuta să vă îngrășați.

BSN True-Mass Weight Gainer

Probabil ați auzit despre BSN, deoarece este un supliment popular pentru creșterea în greutate. BNS este ambalat cu 1.200 de calorii pe porție. După cum știți deja, este suficient să vă creșteți în greutate să vă creșteți aportul de calorii și asta oferă BNS. Pe lângă faptul că are peste 1.200 de calorii, conține și 50 de grame de proteine, 213 de grame de grăsimi și alți nutrienți vitali. Ar trebui să încercați dacă doriți să vă îngrășați rapid.

Creșterea în greutate gravă în masă

Serious Mass este un alt supliment pe care ar trebui să-l încercați dacă doriți să vă îngrășați destul de repede. Conține 1.250 de calorii, 50 de grame de proteine, 252 de grame de carbohidrați, grăsimi și alte surse de proteine ​​- ou de zer și cazeină. Are diferite arome pe care le poți alege dintre • banana de ciocolată, arahide și unt.

Stacked Protein Gainer

Ca și în cazul altor suplimente, Stacked Protein Gainer este ambalat cu substanțele nutritive necesare pentru a furniza cantitatea potrivită de calorii care vă pot stimula obiectivele de creștere în greutate. Conține diferite tipuri de proteine, cum ar fi zerul și cazeina. Informațiile sale nutriționale includ 1.250 de calorii, 50 de grame de proteine, carbohidrați - 250 de grame și grăsimi - 6 grame. Aromele disponibile sunt înghețata de vanilie și ciocolata.

Combat XL Mass-Gainer

Combat XL Mass-Gainer are avantajul asupra altor produse, deoarece a fost testat pentru ingrediente interzise. Aceasta înseamnă că toate ingredientele din acest supliment sunt sigure și nu ar reprezenta efecte secundare care pot apărea din ingrediente nesigure. Produsele care au fost testate pentru a avea sigiliul Informed-Choice pe ele, și asta veți găsi pe acest supliment. Combat XL Mass-Gainer conține 1.270 de calorii, proteine, carbohidrați și alți nutrienți vitali. De asemenea, are aromă de vanilie, ciocolată și unt de arahide.

Super Mass Gainer

La fel ca Combat XL Mass-Gainer, Super Mass Gainer are și sigiliul Informed-Choice, ceea ce înseamnă că a fost testat pentru ingrediente interzise. Suplimentul conține substanțele nutritive necesare pentru creșterea caloriilor. Are 1.280 de calorii, 52 de grame de proteine, carbohidrați - 246 de grame etc. Super Mass Gainer are, de asemenea, diferite arome - vanilie gourmet, aluat de ciocolată, prăjituri și cremă.

Dacă ți se pare greu să te îngrași, este pentru că aportul tău de calorii nu este suficient - aceste suplimente te pot ajuta. Dar dacă obțineți suficiente calorii din alimentele evidențiate în acest articol sau din alte alimente, nu aveți nevoie de suplimente. De asemenea, ar trebui să luați suplimente cu moderare. Cel mai bine este să solicitați întotdeauna sfatul medicului de la medicul dumneavoastră.

Ce fruct este bun pentru creșterea în greutate?

Pe lângă alimentele discutate mai sus, fructele te pot ajuta și să te îngrași sănătos. Luați în considerare consumul unor fructe pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de creștere în greutate:

Mango

Acest fruct este bogat în fibre și este o sursă excelentă de vitamina A și C. Un mango de dimensiuni medii cântărește în jur de 200 de grame și conține 150 de calorii. Consumul de 2-3 mango după masă vă oferă calorii suplimentare, care sunt stocate ca grăsimi în organism.

Nucă de cocos

Optzeci de grame de carne de cocos (partea albicioasă a acestui fruct) conține grăsimi (27 grame) și calorii (283). Acest fruct are o densitate energetică mai mare decât majoritatea alimentelor care te ajută să te îngrași. Consumul regulat de nucă de cocos ca gustare sau ca supliment la masă va ajuta la creșterea rapidă în greutate.

Banană

Tipul de banană pe care îl consumi determină dacă ai de gând să slăbești sau să te îngrași. Bananele verzi conțin amidon rezistent, care ajută la pierderea în greutate, în timp ce la bananele galbene, amidonul rezistent s-a transformat în zahăr. O banană galbenă (100 de grame) are 89 de calorii. Pregătirea shake-ului cu banane vă poate crește aportul de calorii - amestecați banana cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (60 - 80 de calorii), adăugând alți aditivi precum înghețată și zahăr, de asemenea, crește numărul de calorii.

Avocado

O sută de grame din acest fruct conține 160 de calorii. De asemenea, este bogat în grăsimi, mai ales grăsimi monosaturate, ceea ce este bun pentru organism. Consumul acestui fruct singur sau cu/după masă va ajuta la creșterea în greutate.

Datele

Acest fruct are 70-80% zahăr. Totuși, este o alternativă mai bună la dulciurile cu calorii goale. Este bogat în vitamine și are un număr de calorii de aproximativ 67. Consumul regulat de patru până la cinci curmale va crește procesul de creștere în greutate. Puteți amesteca curmale și le puteți folosi ca înlocuitor pentru zahăr.

Concluzie

Dacă te-ai întrebat ce Alimentele africane de consumat pentru a vă atinge obiectivele de creștere în greutate, aceste alimente pot ajuta. Cu toate acestea, nu doriți să mâncați în exces pentru a evita efectele adverse. Ar trebui să mănânci întotdeauna cu măsură. Rețineți că nu v-am furnizat informații despre cum să vă planificați mesele cu aceste alimente. Ar trebui să solicitați ajutor profesional cu privire la modul de planificare a meselor - încorporând aceste alimente.

Creșterea în greutate sănătoasă ajută foarte mult la menținerea unei stări de sănătate bune - dacă simțiți că sunteți subponderal, este bine să adăugați niște kilograme, dar asigurați-vă că o faceți în modul corect.