taie

Asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet, grăsimea din burtă nu este frumoasă.

Reducerea caloriilor este cheia pierderii în greutate. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de combaterea unei talii în expansiune, cercetările arată că s-ar putea să nu fie neapărat cât mâncăm, ci mai degrabă ce mâncăm. Următoarele 10 alimente vă pot ajuta să slăbiți și să tăiați burta.

1: Iaurt

Două-trei porții de iaurt fără grăsimi, combinate cu o dietă hipocalorică, pot ajuta la accelerarea pierderii în greutate și la reducerea grăsimii încăpățânate din burtă.

Un studiu de la Universitatea din Tennessee a constatat că persoanele obeze care consumau o dietă zilnică cu calorii reduse, care includeau 1.100 mg de calciu din iaurtul fără grăsimi, au pierdut cu 22 la sută mai multă greutate decât cei care au consumat aceeași cantitate de calorii, dar au luat 500 mg supliment de calciu. De asemenea, au pierdut cu 61% mai multe grăsimi corporale și cu 81% mai multe grăsimi la stomac decât grupul cu calciu inferior.

Calciul din dietă din iaurt poate ajuta la încetinirea procesului de obținere a grăsimilor din organism, în timp ce proteinele pot ajuta dietele să mențină masa musculară.

O ceașcă (250 ml) de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi conține 415 mg de calciu, până la 40% din necesarul zilnic recomandat pentru acest nutrient care diminuează talia.

2: Avocado

În mod tradițional, avocado cu densitate calorică nu a fost considerat un aliment dietetic, dar ca o sursă bogată de grăsimi monoinsaturate, acestea pot fi una dintre cele mai bune pentru a lupta împotriva burții bombate.

Într-un studiu publicat de American Diabetes Association, participanții care au luat o dietă bogată în carbohidrați au avut tendința de a acumula grăsimi în jurul mijlocului, în timp ce cei care au consumat o dietă bogată în alimente cu grăsimi monoinsaturate au avut o scădere semnificativă a grăsimii abdominale, chiar și fără exerciții fizice.

O cană (250 ml) de avocado conține 14 g de grăsimi monoinsaturate și oferă 58% din necesarul zilnic pentru această grăsime sănătoasă.

3: Afine

Afinele bogate în antioxidanți sunt bine cunoscute pentru abilitățile lor de combatere a bolilor, iar acum dovezile preliminare sugerează că această superstar nutrițională poate fi utilă și în reducerea grăsimilor din stomac.

Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea din Michigan au descoperit că șobolanii obezi hrăniți cu mâncare îmbogățită cu afine au pierdut mai multe grăsimi abdominale decât cei hrăniți cu o dietă normală. Când cercetătorii au combinat afinele cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, pierderea în greutate a fost și mai semnificativă.

Oamenii de știință cred că nivelul ridicat de fitochimicale din afine poate schimba modul în care grăsimea și zahărul sunt procesate și depozitate în organism.

4: Mere

Un măr înainte de cină în fiecare zi poate ține departe kilogramele nedorite.

Un studiu de la Universitatea Penn State a constatat că atunci când persoanele supraponderale au mâncat un măr cu aproximativ 15 minute înainte de masă, au consumat cu 187 de calorii mai puține decât atunci când au mâncat o gustare diferită înainte de masă.

Aceste rezultate ar putea fi atribuite conținutului ridicat de apă și fibre din măr, care ar putea face subiecții să se simtă plini. Cercetătorii, totuși, suspectează că actul real de a mesteca fructul ar fi putut juca, de asemenea, un rol în scăderea apetitului participanților. Au sugerat că mâncarea mărului a făcut ca subiecții să creadă că au mâncat mai mult decât au mâncat de fapt.

5: Migdale

Migdalele sunt o gustare ideală pentru cei care vor să arunce câteva kilograme nedorite.

Într-un studiu, participanții supraponderali au urmat o dietă de 1.000 de calorii pe zi, care a inclus 85 g de migdale. Pe parcursul studiului de 24 de săptămâni, au pierdut cu 62% mai multă greutate și cu 56% mai multe grăsimi corporale decât grupul care a consumat o dietă mai bogată în carbohidrați. Consumatorii de migdale au avut, de asemenea, o reducere mai mare a circumferinței taliei și a tensiunii arteriale.

Cercetătorii au sugerat că proteinele, grăsimile și fibrele din migdale și-au menținut participanții la studiu simțindu-se plini, în timp ce exteriorul dur al acestei nuci hrănitoare ar fi putut împiedica absorbția unor calorii ale acesteia.

Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate care se aplatizează pe burtă.

6: Somon

Acidul gras omega-3 găsit la pești, cum ar fi somonul sălbatic, nu numai că este bun pentru menținerea unei sănătăți optime, dar poate ajuta și corpul să ardă mai multe grăsimi în timpul exercițiilor.

Cercetătorii de la Universitatea din Australia de Sud au descoperit că participanții la studiu care au luat 6 g de ulei de pește pe zi și au mers 45 de minute de trei ori pe săptămână timp de trei luni, au pierdut în medie 2 kg de grăsime, păstrând în același timp masa musculară. . În schimb, participanții care fie au luat ulei de pește și nu au făcut mișcare, fie au făcut mișcare, dar au fost suplimentați cu ulei de floarea-soarelui, nu au slăbit.

Studiul a concluzionat că acizii grași omega-3 pot crește capacitatea corpului de a arde grăsimile prin îmbunătățirea fluxului de sânge către mușchi în timpul exercițiului.

O porție de somon sălbatic de 113 ml conține aproximativ 2 g de acid gras omega-3, 87% din necesarul zilnic recomandat.

7: Fasole

Bogate în proteine ​​și fibre solubile, boabele s-au dovedit a scădea tensiunea arterială și stabilizează nivelul zahărului din sânge și pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.

Un studiu publicat în Journal of the American College of Nutrition a constatat că consumatorii de fasole consumă aproximativ 199 de calorii pe zi mai mult decât cei care nu consumă fasole. Cei care mănâncă aproximativ 3/4 cană (180 ml) de fasole pe zi au un risc cu 22% mai mic de obezitate și sunt susceptibili să aibă o talie mai mică.

În timp ce toate fasolea este bună pentru dvs., fasolea neagră este una dintre cele mai bune. O ceașcă bogată în antioxidanți conține 15 g de fibre dietetice și 15 g de proteine.

8: Făină de ovăz tăiată din oțel

Această mâncare consistentă este micul dejun perfect pentru a-ți tăia burta, reducând în același timp riscul de boli de inimă și diabet.

Într-un studiu clinic, jumătate dintre participanți au consumat o dietă sănătoasă plină de cereale integrale, în timp ce cealaltă jumătate a consumat cereale rafinate. După 12 săptămâni ambele grupuri au pierdut în greutate, dar grupul cu cereale integrale a pierdut semnificativ mai multe grăsimi abdominale. Cercetătorii au recomandat să consumați o dietă care să includă alimente din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz tăiate din oțel.

Conform Ghidului alimentar din Canada, adulții ar trebui să mănânce șase până la opt porții de cereale pe zi. Un exemplu de porție este 1/2 cană (125 ml) de fulgi de ovăz gătite.

9: Portocale

Gustarea unei portocale înainte de a ajunge la sală vă poate ajuta să profitați la maximum de sesiunea de antrenament.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Arizona au descoperit o legătură directă între cantitatea de vitamina C din sânge și capacitatea organismului de a arde grăsimi. În studiu, participanții cu niveluri adecvate de vitamina C au ars cu 30% mai multe grăsimi în timpul sesiunilor de exerciții moderate decât cei cu niveluri scăzute.

Vitamina C joacă un rol important în gestionarea greutății, deoarece este esențială pentru producerea carnitinei, o substanță care transformă grăsimile în energie.

Cu 70 mg de vitamina C, o portocală medie asigură majoritatea necesităților noastre zilnice.

10: Pepene verde

Conținutul ridicat de apă din acest pepene bogat în antioxidanți vă va ajuta să reduceți caloriile în timp ce evitați durerile de foame.

Într-un studiu, un grup de femei obeze au consumat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în alimente bogate în apă, cum ar fi pepenele verde. Celălalt grup și-a redus doar aportul de grăsimi. Deși ambele grupuri au slăbit pe parcursul anului, grupul bogat în apă a slăbit cu aproape trei kilograme în plus și a raportat că se simte mai puțin înfometat decât persoanele din grupul care au consumat dieta cu conținut scăzut de grăsimi.

Prin consumul de fructe și legume bogate în apă, participanții au putut mânca cu 25% mai multe alimente în greutate fără a adăuga calorii. Acest aport crescut de alimente le-a făcut mai ușor să se țină de dieta lor și să slăbească mai mult.