babycenter

  • Ouă
  • Ovaz
  • Merele
  • Dovleac
  • Somon
  • Arahide
  • Mix de trasee
  • Lintea
  • Iaurt
  • Hummus

Când energia ta este scăzută, este tentant să cedezi poftei de cofeină și zahăr - orice te ajută să treci peste zi. În schimb, alege alimente bogate în proteine ​​sau fibre pentru a oferi corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a continua. Iată 10 dintre preferatele noastre.

Cu doar 78 de calorii și 6 grame de proteine, oul este o putere proteică. Și este încărcat și cu alți nutrienți, în special în gălbenușuri, spune Jonny Bowden, autorul celor 150 de metode cele mai eficiente de a vă stimula energia. „Oamenii evită gălbenușul pentru că sunt îngrijorați de colesterol, dar gălbenușurile conțin colină, ceea ce este esențial pentru memorie”.

Ovaz

Încărcat cu vitamine B de reducere a stresului și fibre solubile, fulgi de ovăz este alegerea perfectă pentru o creștere a energiei. Fibrele dietetice te umple fără să te cântărească, menține nivelul zahărului din sânge sub control și ajută la prevenirea dorinței copleșitoare de a amâna la ora 15:00. Adăugați câteva fructe de pădure bogate în nutrienți deasupra și veți avea gustarea campionilor.

Merele

„Merele bogate în fibre nu numai că sunt o alegere excelentă pentru o gustare la mijlocul după-amiezii, ci sunt și puteri de combatere a bolilor”, spune Pamela Nisevich, consultant în nutriție sportivă la Swim, Bike, Run, Eat! Mai mult, merele conțin bor, un mineral care vă ajută să vă mențineți atenți.

Dovleac

Dovleacul este încărcat cu potasiu, ceea ce vă ajută să funcționați mai bine inima și mușchii, spune Bowden. În plus, este ambalat cu fibre (care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge) și vitamina A (care ajută la menținerea sistemului imunitar suficient de puternic pentru a combate infecțiile care scurg energia). Adăugați conserve de dovleac la orez pentru un risotto rapid și sănătos.

Somon

Câte alte alimente vă ajută să vă protejați inima, să creșteți puterea creierului și să vă faceți să vă simțiți fericiți să porniți? Somonul este plin de vitamine, minerale și acizi grași esențiali omega-3, despre care cercetările sugerează că vă pot stimula starea de spirit. În plus, este mai scăzut în grăsimi și calorii decât majoritatea celorlalte surse de proteine. Dacă sunteți gravidă, asigurați-vă că somonul este gătit complet - nu este recomandat pește ars, afumat sau crud.

Arahide

În timp ce arahidele au un conținut ridicat de calorii, ele sunt, de asemenea, mai sățioase decât alte alimente și vă reduc în mod natural aportul de calorii pe parcursul zilei. Un studiu publicat în International Journal of Obesity a constatat că atunci când oamenii consumau zilnic 500 de calorii de arahide timp de 19 săptămâni, rata lor metabolică de odihnă a crescut cu 11 la sută - chiar și fără exerciții suplimentare.

Mix de trasee

„Mixul de trasee este, probabil, potențialul stimulator energetic din lume”, spune Nisevich. "Este plin de suficienți carbohidrați și proteine ​​pentru a vă duce pe traseu sau peste munte." Pentru a evita adăugarea de zahăr și grăsimi, faceți-vă propriul amestec cu afine uscate bogate în nutrienți sau caise și nuci sănătoase pentru inimă, cum ar fi fistic și migdale.

Lintea

Aceste leguminoase cu gătit rapid sunt o sursă excelentă de fibre solubile, care vă oferă energie constantă, cu ardere lentă, stabilizându-vă glicemia. Această fibră - împreună cu folatul și magneziul - vă ajută, de asemenea, să vă protejați inima. În cele din urmă, linte sunt o sursă sănătoasă de fier, un nutrient de care ai nevoie mai mult când ești gravidă sau alăptează. Serviți-le cu cereale integrale pentru o proteină completă - adică conține toți cei nouă aminoacizi esențiali.

Iaurt

Iaurtul se mândrește cu concentrații mai mari de proteine, calciu și vitamina D decât laptele. În plus, multe mărci de iaurt au culturi active vii, care pot ajuta digestia. Încercați iaurtul organic sau grecesc, deoarece este mai puțin probabil să fie încărcat cu ingrediente artificiale, zahăr și conservanți.

Hummus

Această răspândire delicioasă este făcută din naut, semințe de susan, lămâie și ulei de măsline. Este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre, precum și fier, vitamina C și folat. Folosiți-l ca o baie pentru morcovi, ardei și benzi de pita de grâu integral.