De echipa editorială | Publicat: luni, 15 aprilie 2019 20:11

topesc

Alegerea alimentelor potrivite este piatra de temelie a oricărei misiuni de slăbire. Deși nu există nicio regulă care să se potrivească tuturor, există anumite alimente pe care vă puteți baza cu siguranță în timp ce încercați să vărsați kilogramele în plus.

A te privi în oglindă poate fi destul de frustrant dacă nu reușești să-ți îndeplinești obiectivele de slăbire chiar și după ce te-ai antrenat religios, după ce ai încercat diete cu conținut scăzut de calorii și orice altceva sugerează Google. Ei bine, ar putea exista multe lucruri care merg prost în planul tău de slăbire. De fapt, nu există o regulă generală pentru pierderea acelor kilograme în plus care se potrivește tuturor. Ceea ce funcționează pentru prietenul tău s-ar putea să nu se potrivească facturilor tale, deoarece constituirea fiecărui corp uman este diferită. Deci, cel mai bine este să consultați un nutriționist și un expert în fitness pentru un plan de pierdere în greutate adaptat condițiilor dumneavoastră. & nbsp Citește și - Pierderea în greutate: Iarna îți face mai greu să arunci kilogramele în plus?

Cu toate acestea, există anumite alimente în care poți avea încredere legat la ochi în timp ce lucrezi din greu pentru a pierde în greutate. De la îmbunătățirea metabolismului corpului tău până la menținerea sistemului imunitar puternic, aceste alimente fac totul pentru tine. Au puterea de a topi grăsimile depuse în corpul tău. Ele pot juca un rol semnificativ în a-ți oferi corpul viselor tale, controlându-ți pofta de mâncare, îmbunătățind metabolismul și crescând capacitatea de ardere a caloriilor. Iată o listă cu 10 alimente puternice pentru pierderea în greutate, dintre care puteți alege. & nbsp Citește și - Mestecați gingii și mușchi des pentru a scăpa de bărbia dublă

Ceai verde

Cunoscut drept una dintre cele mai sănătoase băuturi disponibile, ceaiul verde este capabil să mărească capacitatea de ardere a grăsimilor din corp și să ajute la pierderea în greutate. Conține cofeină și antioxidanți precum epigalocatechina galat, despre care se știe că stimulează metabolismul. De asemenea, concentrația sa ridicată de minerale, vitamine și densitatea scăzută de calorii, vă vor ajuta în obiectivele de slăbire. Este important să spargeți eficient grăsimea corporală pentru a o topi. Există câțiva compuși resentați în ceaiul verde care ajută la acest lucru prin stimularea efectelor unor hormoni de ardere a grăsimilor. De asemenea, această băutură naturală vă poate reduce pofta de mâncare, făcându-vă să consumați mai puține calorii. & nbsp Citește și - Dieta pe bază de plante vă poate îmbunătăți metabolismul: studiu

kiwi

Fiind o sursă bogată de fibre dietetice, kiwi te menține plin pentru mult timp. Acest lucru vă menține durerile foametei la distanță, reducând aportul de calorii. Acest fruct îmbunătățește, de asemenea, sănătatea intestinului. Kiwi conține o cantitate mare de enzimă naturală numită actinidină, care ajută la digestie prin descompunerea proteinelor din corpul dumneavoastră. Consumul zilnic de kiwi poate crește mișcarea intestinului, spune un studiu publicat în Jurnalul Mondial de Gastroenterologie. Numărul său scăzut de calorii și conținutul ridicat de minerale îl fac o alegere ideală pentru persoanele aflate în misiune de slăbit.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt legate de un risc mai mic de obezitate, spune un studiu publicat în jurnal Recenzii nutriționale. Conținutul lor ridicat de fibre vă poate menține plin mai mult timp, făcându-vă să mâncați mai puțin. În afară de a fi o sursă bogată de magneziu, fier, vitamina B și proteine, semințele de dovleac au acizi grași esențiali care vă mențin vasele de sânge sănătoase și scad colesterolul nesănătos în fluxul sanguin. În plus, aceste semințe sunt umplute cu zinc, ceea ce ajută la creșterea metabolismului corpului. Un metabolism slab poate acționa în mod semnificativ ca o piedică în eforturile de slăbire. Prin urmare, este esențial să vă mențineți metabolismul în funcțiune atunci când încercați să aruncați kilogramele în plus. Puteți avea semințe de dovleac sub diferite forme: crude, prăjite uscat sau înmuiate.

Ciuperci

Consumul de ciuperci vă poate menține aportul de calorii restricționat în timp ce aveți grijă de necesitățile dvs. nutriționale. Acestea conțin substanțe nutritive esențiale precum potasiu, acid pantotenic, riboflavină, niacină, seleniu și cupru. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce înseamnă că te vei simți plin de calorii mai mici. Alte beneficii: nu conțin colesterol și au un conținut scăzut de sodiu

orez brun

Orezul brun este un cereale integral mai puțin procesat, care este ambalat cu nutrienți sănătoși și tărâțe, spre deosebire de orezul alb. Este bogat în minerale, vitamine și antioxidanți. De asemenea, această versiune a orezului este plină de gem cu mangan, care joacă un rol semnificativ în stimularea metabolismului, reglarea zahărului din sânge și dezvoltarea oaselor. Dacă intenționați să slăbiți, luați în considerare înlocuirea orezului alb cu orez brun, deoarece conținutul său de fibre este mult mai mare. Optarea pentru alimente bogate în fibre vă va ajuta să consumați mai puține calorii în general. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, persoanele cu cel mai mare aport de fibre au un risc redus cu 49% de creștere majoră în greutate decât cele cu cel mai mic aport de fibre. De asemenea, orezul brun conține compuși vegetali cunoscuți sub numele de lignani, care scad concentrația de grăsime din sânge și reduc tensiunea arterială la fel.

Merele

Trei mere pe zi pot ține acele kilograme în plus, spune un studiu publicat în jurnal Nutriție. Acest lucru este valabil, deoarece merele sunt alimente bogate în apă și fibre care vă umplu cu calorii mai mici. Un măr de mărime medie adaugă doar 95 de calorii la aportul zilnic de calorii. Vă țin departe de opțiunile nesănătoase care vă pot sabota misiunile de slăbire. Un alt studiu publicat în jurnalul menționat mai sus a arătat că încărcarea fibrelor este asociată cu o greutate corporală mai mică și cu un risc redus de obezitate.

Legume cu frunze verzi închise

Legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, spanac, varză, gumă etc. sunt cunoscute pentru o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate. Fiind bogate în potasiu, ele pot ajuta la prevenirea retenției de lichide în corpul dumneavoastră, la construirea mușchilor și la eliberarea eficientă a energiei. Un nutrient important, folatul este prezent în legumele verzi care ajută la descompunerea grăsimilor și a carbohidraților din alimente. De asemenea, sunt bogate în fibre care vă împiedică să mâncați în exces și vă asigură și sănătatea intestinului. Mai mult, aceste legume sunt o sursă bună de calciu care îmbunătățește procesul de scădere în greutate cu până la 60%, spune un studiu publicat în Jurnalul internațional de obezitate. Se știe că legumele verzi conțin fitochimicale care reduc greutatea.

Lămâi

Consumul de apă cu lămâie suprimă acumularea de grăsimi în corpul dumneavoastră, contribuind la reducerea greutății. Este extrem de scăzut în calorii și vă menține hidratat, ajutând la descompunerea grăsimilor. A rămâne hidratat ajută, de asemenea, la reducerea retenției de apă, care este legată de creșterea în greutate. Lămâia îmbunătățește funcția mitocondriilor, un tip de organet care generează energie. Acest lucru duce la pierderea în greutate ulterioară. În afară de aceste beneficii, conținutul ridicat de vitamina C și antioxidanți din lămâi păstrează, de asemenea, mai multe afecțiuni, începând de la hipertensiune arterială și boli de inimă până la stokes.

Roșii

Cei care urmează o dietă cu restricții calorice ar trebui să meargă pentru roșii, deoarece 100 de grame de roșii conțin doar 18 calorii. De asemenea, acestea sunt bogate într-un antioxidant cunoscut sub numele de licopen care poate crește metabolismul organismului în mod natural și ajută la reducerea greutății. Mai mult, acestea sporesc producția de aminoacizi numiți carnitină, care joacă un rol vital în reglarea acidului gras și în creșterea capacității de ardere a grăsimilor din corp.

Ardei iuti

Un studiu publicat în Jurnal biofizic a dezvăluit că un compus activ numit capsaicină prezent în ardei iute vă poate ajuta să ardeți calorii și grăsimi suplimentare. De asemenea, vă poate stimula corpul cu o rată metabolică și poate accelera procesul de slăbire. Un alt studiu publicat în jurnal Apetit afirmă că consumul de ardei roșu la fiecare masă vă poate suprima pofta de mâncare prin creșterea sentimentelor de plinătate și scăderea poftei alimentare.