Bate căldura cu aceste 10 alimente de vară.

vară

Dacă ești însărcinată, ideea unei veri pline de grătar te face probabil să transpiri. Ei bine, vești bune mamele: vremea caldă poate fi inconfortabilă și, bine, fierbinte, dar vine cu o abundență de fructe și legume proaspete care sunt răcoritoare și care conțin substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea ta și a bebelușului. Mai mult, te mențin sătul și hidratat în lunile mai calde. Așadar, vara este de fapt momentul perfect pentru a vă împacheta mesele cu alimente mai sănătoase și mai hrănitoare. Pentru a vă ajuta să profitați la maximum de sărbătorile dvs. de vară, am întocmit o listă cu must-uri de sarcină de vară.

Iată 10 alimente de vară pe care fiecare femeie însărcinată ar trebui să le mănânce.

1. Microgreen fac parte din familia verde cu frunze. Sunt gustoase, versatile și hrănitoare. Microgreenurile conțin vitamina C și E (antioxidant), care vă vor ajuta să vă mențineți imunitatea în timpul sarcinii. Unul dintre cele mai bune moduri de a consuma microgreen este să-l aruncați sau deasupra alimentelor. Sunt subțiri și ușor de ambalat într-un sandviș, o omletă sau chiar o folie.

2. Pepene verde sunt perfecte pentru sezonul estival și extrem de hidratante și potolite de sete. Sunt o gustare excelentă din mers, care vă va face să vă simțiți răcorit atunci când vă simțiți cald și transpirat. Apa de pepene verde este, de asemenea, o băutură populară pentru a consuma după antrenament sau după o sesiune în aer liber.

3. Ou fiert sunt o modalitate ușoară și mai ușoară de a consuma proteine. Uneori, o omletă sau un ou amestecat tind să se simtă mai greu și poate părea chiar ca mult efort - mai ales când sunteți gravidă, iar ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să atârnați de o sobă fierbinte. Ouăle fierte sunt și ele versatile. Odată cu acestea, puteți salta o salată sau puteți face un sandviș cu salată de ou - două opțiuni care sunt consistente, dar încă reci și care vă vor oferi proteina slabă și alți micronutrienți esențiali în timpul sarcinii.

4. Boabe este preferatul sezonier și este perfect pentru a arunca într-un smoothie, a acoperi un castron cu cereale sau iaurt sau chiar a mânca singur. Vara, sunt multe dintre care să alegeți: căpșuni, zmeură, afine și mure. Acestea sunt pline de antioxidanți și fibre, care vă pot ajuta să luptați împotriva constipației legate de sarcină. În plus, dacă aveți deja un mic acasă, puteți merge la culesul căpșunilor, care este o activitate populară în iunie.

5. Iaurt grecesc este una dintre cele mai bune modalități de a începe ziua. Este nutriție și oferă o cantitate bună de proteine, sigur. Dar este și răcoros - perfect pentru lunile fierbinți de vară. Mai mult, sunt pline cu grăsimi sănătoase, ceea ce înseamnă că vă veți simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă vă simțiți inspirat (și ambițios), puteți face ovăz peste noapte cu iaurt grecesc - o modalitate excelentă pentru femeile însărcinate de a începe cuvântul cu un pumn nutrițional!

6. Castravete este bogat în apă și oferă un efect de răcire pentru întregul corp, inclusiv pentru ochi! Dacă alergiile și insomnia dvs. sunt preluate spre sfârșitul sarcinii, vă va plăcea acest lucru. Deci, înțepați o grămadă și faceți apă de castravete sau gustări pe niște felii de castraveți.

7. Monetărie este un alt adaos excelent la apă, deoarece oferă și un efect de răcire prin activarea receptorilor din pielea noastră. Puteți să-l adăugați în apă sau să consumați produse prietenoase cu menta, pentru a vă menține răcoros perioade mai lungi.

8. Roșii sunt o bază populară de vară. Sunt gustoase și extrem de versatile. Ați putea face o ciorbă de gazpacho răcoritoare, aruncați o salată cu roșii sau chiar mâncați singură cu puțină sare și piper. Nu numai că ar putea ajuta la menținerea răcorii, dar și consumul de licopen, un caroten roșu aprins pe care îl puteți găsi și în morcovi, ar putea ajuta la prevenirea arsurilor solare. Acestea fiind spuse, consumul de roșii nu ar trebui să fie o scuză pentru a vă lăsa la soare pentru perioade lungi de timp. Când sunteți gravidă, trebuie să vă limitați expunerea și, bineînțeles, să vă spălați cu protecție solară.

9. Cireșe tarte sunt în sezon și oferă mai multe beneficii pentru sănătate și se întâmplă să fie populare în acest sezon. Într-adevăr, acestea sunt un depozit de vitamine, minerale, proteine, fier și calciu. Îți stimulează sistemul imunitar, promovează sănătatea creierului nou-născutului, ameliorează umflăturile și inflamațiile și chiar promovează un somn mai bun. Deci, dacă cumva simți că ai o cameră în burtă, ia o mână pentru gustarea perfectă la jumătatea dimineții sau după-amiaza.

10. dovlecei este una dintre cele mai hidratante legume disponibile pentru noi și sunt ușor de aruncat în multe rețete - de la salate la paste. Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de folat, potasiu și vitamine A și C, toate acestea fiind esențiale pentru sănătatea prenatală.

La ce te uiți când se apropie vremea caldă? Împărtășiți-ne alimentele și rețetele preferate cu noi în comentariul de mai jos!