A mânca sănătos este ușor atunci când ești întotdeauna pregătit

forma

E miezul nopții și cina ta pare o amintire îndepărtată. Este mult mai ușor să vă mențineți ronțăiturile nocturne scăzute în calorii dacă aveți câteva ingrediente sănătoase la îndemână. Stocați în permanență aceste 10 alimente în frigider, astfel încât să fiți întotdeauna gata să preparați o masă sau o gustare fără vină. Fără scuze.

Tortilla din grâu întreg

Majoritatea carbohidraților din tortilla din grâu integral sunt carbohidrați complecși, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Dacă aveți o dispoziție sărată, presărați brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsime peste o tortilla și prăjiți pentru o gustare delicioasă. Dacă doriți ceva dulce, răsfățați-vă cu o tortilla prăjită, presărată cu sirop de agave și un strop de scorțișoară.

Banane

Dulci și sățioși, bananele sunt o energie nutritivă abundentă în potasiu și fibre. Bananele se mănâncă cel mai bine pe cont propriu, dar puteți compune un milion de gustări rapide și simple cu fructul galben cremos. Feliați o banană peste fulgi de ovăz sau înmuiați felii în unt de migdale pentru o mușcătură sănătoasă, plină de aromă.

Miso, o pastă de soia fermentată populară în Japonia, poate fi un articol neașteptat de depozitat în frigiderul dvs., dar veți obține o mulțime de utilizare din această răspândire care crește imunitatea. Amestecată cu apă fierbinte, pasta încărcată cu zinc se dizolvă într-o supă gustoasă. Amestecat cu alte ingrediente, se transformă într-o marinată cu aromă completă pentru intrări de pește și carne sau o salată delicioasă, care se îmbracă peste verdeață cu frunze. Asigurați-vă că alegeți un soi cu conținut scăzut de sodiu la magazinul alimentar.

Ouăle ambalate în proteine ​​sunt unul dintre cele mai versatile alimente cu conținut scăzut de mame ale Mamei Natura. Un ou mare te costă aproximativ 75 de calorii, deși diferite moduri de gătit vor schimba totalul. Păstrați o duzină în frigider și folosiți aceste idei ușoare de ouă când sunteți înșelați la cină sau la gustare.

Este întotdeauna util să aveți la îndemână o cutie de lapte cu calciu, indiferent dacă este degresat, soia sau migdale. În câteva minute, bateți o cacao fierbinte sănătoasă cu ciocolată și agave sau un smoothie potrivit pentru dvs.

Migdale

O mână de migdale crude oferă o alternativă sănătoasă la gustările grase și crocante (citiți: chipsuri de cartofi și biscuiți cu unt). Dar nucile dulci fac, de asemenea, un plus excelent pentru smoothie-uri, cereale și iaurt degresat. Aruncați migdalele (sau alte nuci sănătoase) în frigider pentru a preveni oxidarea uleiurilor sale naturale, deoarece uleiurile oxidate au radicali liberi dăunători.

Unt de arahide

Untul de arahide neted catifelat are adesea un rău rău ca aliment gras, dar consumat cu măsură, este mult mai hrănitor decât untul simplu. Untul de arahide este ambalat cu grăsimi monoinsaturate sănătoase și folat, o vitamină B care produce celule noi. Răspândiți niște pită cu cereale integrale sau câteva tulpini de țelină pentru o gustare plină sau optați pentru una dintre aceste rețete sănătoase cu unt de arahide. Alte unturi de nuci, cum ar fi migdale, caju sau nucă, servesc și ca opțiuni delicioase.