Oamenii cred adesea că o dietă sănătoasă este costisitoare. Și da, există o mulțime de rețete fanteziste care folosesc ingrediente speciale pe care nu le puteți cumpăra de la supermarketul local. DAR puteți mânca în continuare bine și puteți lua o dietă sănătoasă de slăbit, la un buget!

Am compilat o listă de alimente fabuloase și economice pe care să le includeți în frigider, cămară și congelator, care sunt amabile nu numai pe talie, dar sunt prietenoase cu portofelul dvs.!

articole

Top 10 alimente bugetare pe care să le aprovizionăm pentru o alimentație optimă și pentru slăbit

1. Mazăre congelată

Mazăre. Sunt bogate în fier și fibre și sunt un plus perfect pentru fiecare caserolă sub soare. Le puteți mânca chiar și ca gustare, dacă doriți!

De cele mai multe ori sunt congelate rapid, care păstrează nutriția mazărei la fel sau adesea chiar mai bine decât mazărea proaspătă din supermarket.

2. Năut (conservat sau uscat)

Dacă vă puteți gândi în avans pentru a vă înmuia și a găti năutul, cumpărați varietatea uscată, deoarece sunt atât de ieftine! Și sunt de fapt foarte versatile - gândiți-vă la hummus, tocană, curry și paste.

Năutul este o leguminoasă, ca și mazărea, deci sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de fibre și, de asemenea, proteine. Proteinele, în special proteinele pe bază de plante, sunt un excelent nutrient macro pe care trebuie să ne concentrăm în dietele de slăbit.

Vedeți cum am folosit nautul în acest uimitor prajitura de ciocolata fara faina.

3. Ovăz laminat

Terci de casă cu fructe înăbușite și câteva nuci împrăștiate sau semințe de chia este un mod atât de delicios și hrănitor de a începe ziua. Ovăz laminat poate fi cumpărat pentru aproape nimic și satisfacția de la o masă cu aceste frumuseți vă va menține plin și mulțumit până la prânz.

Ovăzul laminat este o sursă fabuloasă de fibre și carbohidrați complecși. Sunt minunate pentru terci, dar, de asemenea, adaugă la un Smoothie mami sanatos, briose de casă sau gustări sănătoase ca acestea Bile de felicitare de curmale și ovăz.

4. Orez

Încercați și alegeți orezul brun pentru un conținut mai ridicat de fibre, dar orezul, în general, dacă este cumpărat în vrac și depozitat corect este un aliment nutritiv fără gluten. O puteți adăuga la atâtea rețete fără calorii ascunse. Acest lucru se datorează metodei simple de gătit.

Acest Orez prăjit sănătos cu pui și ananas este unul dintre preferatele noastre aici, la Healthy Mummy HQ.

5. Fasole de rinichi

La fel ca năutul și mazărea, fasolea este, de asemenea, o leguminoasă. Sunt prea bogate în fibre, proteine ​​și fier. Cel mai bun mod de a profita de boabele de rinichi este să le adăugați la feluri de mâncare care pot consta în mod normal din carne. Acest lucru nu numai că reduce costul mesei, ci și reduce adesea caloriile, stimulând în același timp conținutul de fibre al mesei.

Introduceți în inima noastră încălzind Chilli Con Carne sănătos cu boabe de vită și rinichi, o rețetă de la Centrul de rețetă 28 Day Loss Challenge.

6. Conserve de roșii

Conserve de roșii sunt o bază de cămară perfectă, deoarece pot fi adăugate la rețete delicioase, cum ar fi sosuri de paste, lasagnes, caserole, salsa, nachos, curry, supe, posibilități nelimitate. Încercați să alegeți soiuri care nu conțin sare sau ierburi adăugate, mirodenii și arome. Adăugați în condimentele dvs. post cook pentru un profil de aromă mai proaspăt.

Puteți să ne faceți One Pot Spaghetti Bolognese folosind conserve de roșii.

7. Spanac congelat

Spanacul congelat este ceva ce puteți adăuga, de asemenea, la multe feluri de mâncare calde sărate sau chiar la verde Smoothie mami sanatos. Confortul de a-l îngheța înseamnă că evitați irosirea spanacului proaspăt ofilind sau degradând în frigider, evitând risipa și costurile asociate. Puneți-l pe următorul dvs. pizza de casă!

8. Ouă

Ouăle sunt un aliment atât de hrănitor, bogat în proteine ​​și ridicol de ușor de inclus într-o dietă de slăbit. Gătiți-le bine în timp ce sunteți gravidă sau alăptați și bucurați-vă de beneficiile acestei surse bogate de proteine ​​fără carne.

Ouăle sunt o masă rapidă și ușoară în timpul săptămânii sau ar putea fi o gustare în mișcare în timp ce ridicați copiii. Deoarece au un conținut ridicat de proteine, acestea ajută la păstrarea plenitudinii, așa că nu simțim că trebuie să pășunăm pe mai multe gustări.

Omletă de ton de la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile este delicios și foarte ușor.

9. Conserve de somon (soiuri durabile)

Somonul este o sursă bogată de acizi grași omega 3, care este excelent pentru o sarcină sau o dietă care alăptează pentru a ajuta la dezvoltarea creierului și a ochilor pentru bebeluși. Pentru restul populației este important și cu proprietățile sale antiinflamatorii suplimentare.

Alegerea somonului conservat, mai degrabă decât a somonului proaspăt, vă oferă o opțiune mai ieftină de a lucra cu confortul suplimentar. Alegeți mărcile sursă durabile și încercați-le în acest delicat Cameră cu tăiței cu somon farfurie.

10. Cumpărați fructe în vrac

Cumpărarea fructelor în vrac este o modalitate excelentă de a cumpăra fructe ieftin. În lunile mai reci, aruncați câteva fructe și păstrați-le în frigider sau congelator pentru a le folosi ulterior în rețete de acest gen Tort cu plăcintă cu mere. În lunile de vară, le puteți înăbuși sau le puteți congela întregi pentru a transforma în înghețate delicioase și sănătoase pentru familie sau le puteți adăuga la Smoothie mami sanatos pentru a-l face extra cremos.

Sunteți gata să începeți pierderea în greutate?

Vrei să îți schimbi greutatea bebelușului, dar simți că nu ai TIMP în ziua ta pentru a face mișcare și a mânca sănătos? Acolo este mămica sănătoasă Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile poate ajuta.

Provocarea noastră presupune:

  • 28 de zile de exerciții la domiciliu (nu este necesară o sală de gimnastică) - cu instrucțiuni video
  • Planuri de mese personalizabile și care alăptează
  • Exerciții eficiente în timp pentru mămicile ocupate - sub 30 de minute
  • Challenge combină exercițiile Pilates cu antrenamentul pe intervale și pe circuit (HIIT)
  • Potrivit pentru nivelurile de fitness de la cele avansate.
  • Acasă la mii de rețete UȘOARE DE FĂCUT.

Pentru a afla mai multe despre cum să vă alăturați provocării de pierdere în greutate de 28 de zile pentru 1 GBP, faceți clic aici.

PLUS - conectați-vă cu MII de alte mame de pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile prin alăturarea noastră comunitate de asistență gratuită aici

Mămica sănătoasă

Avem o echipă uimitoare de scriitori la mămica sănătoasă, care sunt dedicați tuturor pentru a vă oferi cele mai bune povești, informații și conținut.

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.