avantaje

  • Facebook
  • Ca
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Del
  • Tumblr
  • VKontakte
  • Imprimare
  • E-mail
  • Flattr
  • Reddit
  • Tampon
  • Iubesc asta
  • Weibo
  • Buzunar
  • Xing
  • Colegi de clasa
  • WhatsApp
  • Meneame
  • Blogger
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Spatiul meu
  • Mail.ru
  • Video
  • Linia
  • Flipboard
  • Comentarii
  • Yummly
  • SMS
  • Viber
  • Telegramă
  • Abonati-va
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Cacao
  • LiveJournal
  • Yammer
  • Edgar
  • Fintel
  • Amesteca
  • Instapaper
  • Copiază legătură

Cu toții i-am văzut pe tipii aceia gigant rupți făcând o grămadă de trageri la sala de sport și mulți dintre noi ne dorim să putem face același lucru. Mulți dintre noi considerăm că a face pull-uri este aproape imposibil, deoarece trebuie să ne ridicăm greutatea corporală din nou și din nou, dar adevărul este că nu sunt de fapt atât de greu de făcut. Nu trebuie să începeți făcând o mulțime de ele, chiar și câteva sunt un început minunat. Puteți începe cu câțiva și vă puteți îndrepta încet până când sunteți unul dintre acei tipi care vă arată abilitățile nebune la sala de sport.

Nu numai că faceți pull-uri foarte impresionante, dar au și multe beneficii de câștigat dacă le faceți în mod obișnuit. Continuați să citiți și aflați care sunt beneficiile pull-up-urilor la care poate nu v-ați fi gândit niciodată!

Cum se face un pull up

Efectuarea unui pull up este într-adevăr un lucru destul de provocator și, în plus, dacă nu le faci corect, poți provoca mai multe daune decât vrei să știi. Urmați acești pași simpli despre cum să faceți o tracțiune pentru a le face corect, pentru a construi mușchi și pentru a preveni rănirea personală.

  • Salt în sus și apucă-te de bara. Doar atârnă de el.
  • Acum este timpul să vă strângeți abdomenul și să începeți să vă trageți cu brațele până când pieptul aproape atinge bara. Apoi ridicați-vă mai sus, astfel încât bărbia să fie deasupra barei de tragere. Asigurați-vă că conduceți cu pieptul și păstrați umerii înapoi și jos pentru a preveni rănirea.
  • Nu vă rotiți picioarele din față în spate sau din lateral în lateral, într-un efort de a vă duce până unde doriți să fiți. Acest lucru poate provoca leziuni, plus că este un fel de trișare.
  • Acum, coborâți-vă încet înapoi în poziția inițială de pornire și repetați până nu mai puteți merge.

Beneficiul nr. 1: sunt convenabile

Una dintre părțile noastre preferate cu privire la tragerea brevetată este că acestea sunt unul dintre cele mai convenabile exerciții pe care le puteți face. Tot ce aveți nevoie este o bară solidă și propriile 2 brațe pentru a le face. Le puteți face la sala de gimnastică dacă aveți un abonament sau doriți să vă arătați forța sau dacă doriți, puteți cumpăra propriul bara de tragere și le puteți face din confortul propriei case.

Doar asigurați-vă că obțineți o bară de tragere decentă sau altfel s-ar putea să vă terminați cu o compilare video eșuată pe YouTube. Și mai bine este că, în zilele noastre, există multe parcuri care au niște echipamente de fitness bune pentru public, pe care le pot folosi gratuit. La naiba, poți face chiar și câteva trageri pe barele de maimuțe de la locul de joacă al copilului tău.

Avantajul nr. 2: trageți în sus lucrurile atât de mult simultan

Un alt aspect cu adevărat benefic al desfășurării de tracțiuni în mod regulat este acela că acestea formează mai multe grupuri musculare simultan. Aceasta este ceea ce numim un exercițiu compus și, dacă nu aveți timp, exercițiile compuse sunt calea de urmat. Pull-urile sunt foarte eficiente, deoarece fiecare pull-up vă rezolvă bicepsul, tricepsul, antebrațele, încheieturile mâinii, rezistența la prindere, laturile, umerii și nucleul dvs.

Există, de asemenea, faptul că, de fiecare dată când faceți o tracțiune, vă ridicați greutatea corporală, făcându-l unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală, care are o tonă de potențial pentru a vă oferi acel corp superior mărunțit pe care l-ați visat întotdeauna de.

Chiar nu puteți găsi un exercițiu care să rezolve atât de mulți mușchi oriunde. Dacă doriți să exersați cât mai mulți mușchi simultan pe cât puteți trage, este cu siguranță una dintre cele mai bune opțiuni. Gândiți-vă la asta, pentru a rezolva la fel de mulți mușchi ca și exercițiile non-compuse, ar trebui să faceți ceva de genul 7 exerciții diferite unul după altul! În schimb, un pull up le rezolvă pe toate simultan. Vorbește despre eficiență!

Beneficiul nr. 3: fac minuni pentru puterea ta de prindere

Forța de prindere este o parte foarte importantă a vieții de zi cu zi și atât de multe alte lucruri, motiv pentru care tragerile sunt atât de mari. Sigur că aveți nevoie de o rezistență bună la aderență pentru a face de fapt o singură tracțiune, dar făcând acest lucru, ei fac și un drum lung în antrenarea aceleiași rezistențe la aderență.

Gândiți-vă la asta, mâinile și degetele trebuie să vă ridice toată greutatea corporală și acest lucru servește ca antrenament mai bun pentru rezistența la aderență decât practic orice alt exercițiu acolo.

Lucruri precum baseball, alpinism, ridicarea greutăților, fotbal, ridicarea bebelușului și chiar deschiderea unui borcan încăpățânat de murături necesită o rezistență excelentă la aderență. Dacă doriți să nu mai luptați cu acel borcan de murături, ar trebui să începeți cu siguranță să faceți câteva trageri în fiecare zi.

Beneficiul nr. 4: Există multe variații ale clasicului Pull Up

Știm cu toții că a face același antrenament și aceleași exerciții de fiecare dată și zi după zi poate deveni cu adevărat plictisitor, atât de mult încât pierzi motivația de a continua. Acest lucru este extraordinar în ceea ce privește tragerile, deoarece există atât de multe variații diferite încât le este imposibil să se plictisească.

Există clasicele tracțiuni largi cu mâna, mânerul invers, care sunt numite și bărbieri și, de asemenea, tracțiunile de prindere strânse. Toate sunt ușor de făcut cu același echipament, astfel încât nu trebuie să cumpărați niciodată o bară nouă, plus fiecare dintre ele lucrează grupuri musculare ușor diferite la niveluri diferite, astfel încât să puteți obține rezultatele dorite.

De exemplu, tracțiunile de prindere inversă sau bărbierile fac o treabă excelentă la antrenarea bicepsului, mai mult decât orice altă variantă de tracțiune. Deci, dacă doriți bicepsul de dimensiunea lui John Cena, ar trebui să începeți să faceți niște bărbieri cât mai curând posibil!

Beneficiul nr. 5: creșterea intensității

Un alt lucru care este extraordinar în cazul ridicărilor este că puteți crește cu ușurință intensitatea. Sigur, tragerea normală este deja suficient de grea, mai ales dacă sunteți în formă, începător sau pur și simplu nu ați încercat vreodată să le faceți, caz în care câteva trageri normale vor fi mai mult decât suficiente pentru a vă face să transpirați . Cu toate acestea, pe măsură ce progresați, puteți pur și simplu să faceți mai multe repetări de fiecare dată și să faceți și mai multe seturi.

Apoi, atunci când doriți cu adevărat să măriți căldura, puteți oricând să legați niște greutăți ale sacilor de nisip la piept sau glezne, să purtați o vestă ponderată sau chiar să atârnați un kettlebell sau niște gantere la glezne pentru o intensitate crescută. Dacă simți cu adevărat că ai nevoie de o provocare, poți încerca întotdeauna să faci și o singură mână! Când vine vorba de creșterea intensității, nu există aproape niciun exercițiu care să fie la fel de versatil ca și tragerea în sus.

Beneficiul nr. 6: Pierderea în greutate

Următorul beneficiu pe care îl puteți obține dacă faceți câteva trageri este că puteți pierde în greutate. Pentru a fi corecți, nu vom arde la fel de multe calorii ca și cardio-ul, cum ar fi să alergăm pe bandă sau să mergem cu bicicleta, dar cu siguranță vom arde câteva calorii. Dacă doriți să creșteți intensitatea pentru a arde și mai multe calorii, puteți face întotdeauna mai multe repetări, mai multe seturi, le puteți face mai repede și vă puteți lua mai puțin timp odihnindu-vă între ele.

Cu siguranță, acest lucru îți va face inima să-ți pompeze și va da un impuls metabolismului tău. Este nevoie de calorii pentru a face mișcare și a face trageri, ultima dată când am verificat, este cu siguranță o formă de exercițiu. În plus, a face mișcare îți mărește rata metabolică, obligându-ți corpul să consume mai multă energie pentru a continua.

Asta înseamnă că corpul tău va arde mai mult din mâncarea pe care o consumi în loc să o depozitezi în intestin, plus că există și EPOC sau exerciții fizice după consumul de oxigen. EPOC-ul dvs., explicat simplu, înseamnă că metabolismul dvs. rămâne stimulat pentru o anumită perioadă de timp după ce ați terminat exercițiile, contribuind astfel la pierderea de grăsime și la un corp slab.

Beneficiul # 7: Îți fac spatele mai puternic

Un alt mare beneficiu pe care îl obțineți atunci când faceți extrageri, așa cum am menționat mai devreme, este că vă rezolvă mușchii spatelui. Cu toate acestea, a avea mușchi mai mari în spate nu este doar pentru un aspect bun și astfel vă puteți simți bine când sunteți bătut, ci de fapt duce la o viață mult mai sănătoasă. A avea mușchi mai puternici ai spatelui înseamnă a avea o postură mai bună, deoarece te poți ține mai ușor în sus. Oamenii nu vor să te vadă pe tine!

De asemenea, mușchii slabi ai spatelui duc adesea la dureri de spate, ceea ce nimeni nu vrea să aibă. Lucrul cu spatele prin niște bărbieri simple este o soluție ușoară pentru toate aceste probleme, plus că îți va face viața mult mai ușoară, deoarece mai ales toate exercițiile fizice pe care le faci implică utilizarea musculaturii spatelui într-o oarecare măsură.

Efectuarea de tracțiuni mărește, de asemenea, ceva numit forța ta funcțională, care vine din a face exerciții compuse și pentru a te obișnui să ai toți mușchii care lucrează împreună pentru a efectua o anumită activitate fizică.