Prezentat în:

  • Acasă
  • Revistă
  • 10 beneficii ale postului care te vor surprinde

Postul nu este un lucru nou. De secole, practica a jucat un rol central în mai multe religii și culturi.

beneficii

Luna Ramadanului este cunoscută în întreaga lume ca o lună de post pentru musulmani. Catolicii postesc în Vinerea Mare și în Miercurea Cenușii. Evreii observă șase zile de post, dintre care cel mai cunoscut este Yom Kippur.

Hindușii observă un post în timpul lunii noi și în timpul festivalurilor precum Puja, Saraswati și Shivarati. Mormonii observă un post în prima duminică a fiecărei luni.

Mai multe alte religii, inclusiv budismul, taoismul și jainismul au propriile lor practici de post.

Multe dintre aceste religii practică postul deoarece cred că există o legătură între starea fizică și cea spirituală.

În ultimele decenii, a existat o creștere a popularității postului.

Cu toate acestea, mulți dintre cei care adoptă această practică veche de astăzi nu o fac din motive religioase.

O fac din motive de sănătate.

În timp ce oamenii obișnuiau să postească din motive spirituale în trecut, oamenii de știință și cercetătorii au confirmat că postul oferă și numeroase beneficii pentru sănătate.

Mai jos sunt 10 avantaje ale postului care vă vor surprinde și, sperăm, vă vor oferi motivația de care aveți nevoie pentru a începe cu practica.

DESTINAREA TE AJUTĂ LA PIERDEREA GREUTĂȚII

Pentru cei care doresc să slăbească, postul este una dintre cele mai rapide și mai sigure modalități de a ajunge acolo.

În mod normal, atunci când mănânci, corpul tău arde mâncarea pe care ai mâncat-o pentru a furniza combustibil corpului tău.

Orice mâncare suplimentară care nu se obișnuiește cu combustibilul este transformată în grăsimi și depozitată în corp pentru o utilizare ulterioară.

Aceasta este ceea ce duce la creșterea în greutate.

Când începeți postul, există mai puține alimente de transformat în energie, prin urmare corpul dumneavoastră este forțat să înceapă să transforme grăsimile stocate în energie.

Acest lucru se întâmplă printr-un proces cunoscut sub numele de lipoliză.

Unul dintre cele mai mari avantaje ale postului ca mijloc de a pierde în greutate este că este mai eficient în arderea celulelor adipoase în comparație cu dieta obișnuită.

Postul arde, de asemenea, prin celulele grase, fără a vă afecta țesutul muscular, motiv pentru care mulți sportivi folosesc postul ca mijloc de a obține procentaje scăzute de grăsime corporală înainte de competiții.

În plus, postul este încorporat ca o schimbare a stilului de viață, ceea ce îl face mai durabil și mai eficient în comparație cu multe „soluții de pierdere în greutate dietă accidentală”.

De fapt, mai multe studii au descoperit că postul este una dintre cele mai eficiente și mai fiabile soluții pe termen lung pentru pierderea în greutate și menținerea greutății.

DESTINAREA PROMOVEȘTE LONGEVITATEA

Acest lucru s-ar putea să pară puțin înțeles, dar diverse studii au arătat că postul vă poate ajuta să trăiți mai mult.

Există o serie de motive pentru care postul vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă. Primul are legătură cu metabolismul.

Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul corpului tău începe să încetinească, ceea ce duce la pierderea treptată a țesutului muscular printr-un proces cunoscut sub numele de sarcopenie.

Din fericire, postul ajută la accelerarea metabolismului, prevenind degenerarea și pierderea țesutului muscular.

În al doilea rând, pe măsură ce îmbătrânești, celulele tale cresc și ele, iar performanța lor scade. Există o acumulare de material celular vechi în interiorul celulei.

Performanța scăzută a celulelor vechi și acumularea de material celular vechi în celulă este ceea ce duce la îmbătrânire.

Privarea de nutrienți care apare în timpul postului activează un proces cunoscut sub numele de autofagie.

Acesta este procesul prin care materialul celular vechi din celule este identificat și defalcat.

Autofagia permite, de asemenea, celulei să se recicleze și să întinereze mitocondriile, permițând celulelor să funcționeze optim încă o dată.

Acest lucru ajută la încetinirea îmbătrânirii.

În plus, postul stimulează și eliberarea hormonului de creștere, ducând la creșterea rezistenței osoase, la o sinteză mai bună a proteinelor și la creșterea masei musculare.

Toate aceste efecte încetinesc procesul de îmbătrânire, atât în ​​interior, cât și în aspectul fizic.

Cercetările efectuate de Universitatea din Chicago au arătat că postul previne și dezvoltarea timpurie a tulburărilor care duc de obicei la moarte.

Potrivit lui Mark Mattson, șeful laboratorului de neuroștiințe de la Institutul Național de Îmbătrânire, regenerarea celulară are loc în timpul postului, deoarece corpul tratează postul ca o amenințare constantă.

În pregătirea pentru a face față acestei amenințări, organismul declanșează apărări celulare puternice pentru a proteja celulele împotriva deteriorării moleculare și, de asemenea, declanșează repararea țesuturilor deteriorate, ducând la o rată mai lentă de îmbătrânire.

Au fost efectuate mai multe studii pe animale pentru a testa beneficiile postului care extind durata de viață.

Într-un studiu, un grup de șobolani Wistar masculi au fost hrăniți în fiecare zi, în timp ce un alt grup a fost hrănit în fiecare zi, de la înțărcare până la moarte.

Grupul care a postit (hrănit la fiecare două zile) a îmbătrânit mult mai lent și a avut o durată de viață cu 83% mai mare comparativ cu grupul care a fost hrănit zilnic.

Alte studii efectuate de cercetători de la Universitatea Kyoto și Universitatea Kyushu, precum și alți cercetători independenți, au raportat, de asemenea, că postul are un efect asupra longevității crescute.

Este bine de menționat, totuși, că efectele postului asupra longevității nu au fost testate la oameni, deși se crede că efectele sunt valabile și pentru oameni.

PROMOVĂ DETOXIFICAREA

Un alt avantaj impresionant al postului este că promovează detoxifierea organismului.

Multe dintre alimentele procesate pe care le consumăm astăzi conțin mulți aditivi, dintre care unii sunt toxici pentru corpul nostru.

Deoarece alimentele sunt digerate și absorbite în organism, aceste toxine sunt, de asemenea, absorbite în organism și depozitate în depozite de grăsime din jurul corpului.

În timpul postului, creierul tratează lipsa nutrițională ca o amenințare și reacționează prin activarea răspunsurilor de stres adaptativ pentru a-l ajuta să facă față amenințării.

De asemenea, creierul începe să se gândească la modul în care va furniza corpului energie în absența hranei.

Pentru a se asigura că metabolismul continuă să funcționeze, creierul declanșează conversia glicogenului stocat în ficat în energie.

Cu toate acestea, glicogenul nu este o sursă foarte mare de energie și, după aproximativ 12 ore, depozitele de glicogen se epuizează.

În acest moment, corpul trebuie să găsească o sursă alternativă de energie și, prin urmare, se îndreaptă spre grăsimea stocată în diferite părți ale corpului.

Deoarece depozitele de grăsime sunt arse pentru a furniza energie, toxinele stocate în grăsimi sunt eliberate.

Aceste toxine sunt apoi eliminate din corp cu ajutorul ficatului, rinichilor și altor organe, lăsând corpul liber de toxine acumulate.

SPEEDS UP METABOLISM

Postul ajută și la stimularea metabolismului.

Un sistem digestiv slab vă afectează în mod normal capacitatea de a metaboliza alimentele și de a arde grăsimile.

Postind intermitent, oferiți timp sistemului digestiv să se odihnească.

Când mănânci după ce sistemul digestiv s-a odihnit, metabolismul tău primește un impuls, ceea ce înseamnă că corpul tău arde calorii mai eficient și obține mai multă energie din alimentele pe care le consumi.

Acesta este unul dintre motivele pentru care postul contribuie și la pierderea în greutate în condiții de siguranță.

Un studiu realizat de cercetători de la Departamentul de Medicină Internă IV de la Universitatea din Viena a constatat că postul poate crește metabolismul cu până la 14%.

Un alt studiu a constatat, de asemenea, că postul poate duce la creșterea nivelului de neurotransmițător noradrenalină în fluxul sanguin, ceea ce contribuie, de asemenea, la creșterea metabolismului.

Postul intermitent s-a dovedit, de asemenea, că încurajează funcția intestinală sănătoasă.

ÎȚI FUNCȚIONEAZĂ FUNCȚIA CREIERULUI

Nu numai că postul este minunat pentru corpul tău, se dovedește că este bun și pentru creierul tău! Postul îți îmbunătățește funcția creierului în mai multe moduri.

În primul rând, postul stimulează producția unui hormon cerebral cunoscut sub numele de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF). Eliberarea BDNF activează celulele stem din creier și le transformă în neuroni.

BDNF declanșează, de asemenea, eliberarea altor câteva substanțe chimice care sunt bune pentru sănătatea creierului.

S-a demonstrat că producția crescută de BDNF protejează celulele creierului de modificările degenerative care sunt asociate cu afecțiuni precum boala Parkinson și Alzheimer, în timp ce nivelurile scăzute de BDNF au fost asociate cu depresia și alte câteva probleme ale creierului.

În afară de producția de BDNF, postul îmbunătățește și funcția creierului prin reducerea supra-activității din creier.

Uneori, în funcție de tipul de alimente pe care le-ați mâncat, energia din alimente poate duce la creșterea creșterii voastre.

În această stare, există prea multe focuri de foc în creier, ceea ce nu este în general un lucru bun.

De asemenea, îngreunează creierul să se concentreze corect.

Când postim, creierul tău intră în modul de supraviețuire, ceea ce duce la capacitatea crescută de a te concentra asupra sarcinilor la îndemână.

Postul a fost, de asemenea, asociat cu o reducere a stresului oxidativ, rezistență redusă la insulină și niveluri de zahăr din sânge, precum și reducerea inflamației, toate acestea fiind bune pentru sănătatea creierului.

Au fost efectuate mai multe studii pentru a arăta impactul postului asupra funcției și sănătății creierului.

Un studiu din 2015 realizat atât pe oameni, cât și pe animale și prezentat la reuniunea Societății pentru Neuroștiințe din acel an a demonstrat că postul intermitent îmbunătățește performanța memoriei, ajută la recuperarea după leziuni cerebrale sau accident vascular cerebral și promovează creșterea neuronilor.

Studiul a găsit, de asemenea, dovezi că postul poate îmbunătăți atât funcția cognitivă, cât și calitatea vieții pentru persoanele care trăiesc cu boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și boala Parkinson.

Un alt studiu efectuat pe șobolani a constatat că postul poate spori creșterea celulelor nervoase noi, în timp ce un alt studiu efectuat pe animale a constatat că postul poate ajuta la protejarea creierului împotriva daunelor cauzate de accidentele vasculare cerebrale.

Alte câteva studii au avut rezultate similare.

ÎMBUNĂTĂȚEȘTE SISTEMUL IMUNITAR

Ai observat vreodată că, atunci când animalele se îmbolnăvesc, încetează să mai mănânce? Te-ai întrebat vreodată de ce se întâmplă acest lucru?

Acesta este un instinct natural prin care animalele încearcă să reducă stresul asupra sistemelor lor interne și să își concentreze energia asupra luptei împotriva infecției.

De aceea, data viitoare când te îmbolnăvești, rezistă tentației de a căuta mâncare și concentrează-te pe post.

Postul face o serie de lucruri sistemului imunitar.

Amintiți-vă, am menționat că postul declanșează regenerarea celulelor vechi din corp.

Aceasta include celulele care fac parte din sistemul imunitar.

Această întinerire a celulelor duce la îmbunătățirea funcției imune.

Potrivit unui studiu, un post de trei zile poate duce la regenerarea întregului sistem imunitar și la producerea de celule albe din sânge complet noi, care au o capacitate mai puternică de a lupta împotriva bolilor.

După cum am văzut mai devreme, postul declanșează și arderea grăsimilor și eliberarea de toxine din organism, ceea ce poate spori și capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor.

Spargerea postului cu fructe vă poate spori sistemul imunitar și mai mult, oferind corpului dvs. o sursă de vitamine și minerale esențiale, în special vitaminele A și E, care sunt antioxidanți excelenți.

Postul previne, de asemenea, formarea celulelor canceroase, reglează probabilitatea de inflamație și ajută la reducerea apariției radicalilor liberi în organism, care provoacă daune celulelor, ADN-ului și proteinelor corpului, contribuind astfel la boli.

POSTUL REÎNTÂNBEȘTE PIELEA ȘI PREVINE ACNEEA

Dacă ați încercat cremă după cremă încercând să vă faceți pielea să arate mai bine, ați putea fi surprins să aflați că puteți obține aspectul dorit prin post.

Cum se întâmplă acest lucru? Postul are o serie de efecte care vă ajută să vă îmbunătățiți pielea.

În primul rând, postul oferă organismului o pauză de digestie, permițând organismului să cheltuiască mai multă energie pentru reglarea și îmbunătățirea funcției altor organe, cum ar fi ficatul, rinichii și pielea.

Postul ajută și corpul să scape de toxinele care ar putea contribui la afecțiunile pielii.

De asemenea, am văzut că postul contribuie la autofagie.

Acest lucru se întâmplă tuturor celulelor din corp, inclusiv celor de pe piele.

Când posti, corpul tău regenerează celulele care alcătuiesc pielea ta și curăță materialul celular vechi de celulele existente, contribuind astfel la un aspect mai bun.

Această regenerare poate contribui chiar la vindecarea mai rapidă a cicatricilor.

Amintiți-vă, am văzut, de asemenea, că postul ajută la reducerea inflamației, care este unul dintre vinovații din spatele unor afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea. Pe lângă îmbunătățirea aspectului pielii tale, postul contribuie și la un păr și unghii sănătoase și puternice și îți albeste ochii.

Una peste alta, postul nu numai că îmbunătățește modul în care te simți, ci și îmbunătățirea aspectului.

ÎMBUNĂTĂȚEȘTE SENSIBILITATEA LA INSULINĂ

În ultimele decenii, diabetul de tip 2 a devenit din ce în ce mai frecvent.

Această afecțiune se caracterizează prin sensibilitate redusă la insulină, ceea ce duce la creșterea nivelului de zahăr în sânge. În mod normal, atunci când mâncați, alimentele duc la creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Ca răspuns, pancreasul produce insulină, care declanșează absorbția glucozei (zahărului din sânge) din sânge de către celulele grase și musculare, care apoi folosesc această glucoză pentru energie. Procedând astfel, insulina ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge la nivelul normal.

Cu toate acestea, în unele cazuri, sensibilitatea organismului la insulină se poate reduce, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de tot mai multă insulină pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Celulele pancreasului responsabile de producerea insulinei devin suprasolicitate și încep să se uzeze.

În cele din urmă, devine imposibil ca organismul să producă suficientă insulină pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge, ceea ce duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la eventuala dezvoltare a diabetului de tip 2.

Din fericire, persoanele cu rezistență la insulină își pot crește sensibilitatea la insulină prin post intermitent.

Când postim, corpul consumă glucoza din sânge și ficat, deoarece nu are altă sursă de energie, contribuind astfel la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

În plus, insulina devine mai eficientă în declanșarea absorbției glucozei de către celulele grase și musculare după ce vă rupeți postul, deoarece o parte din excesul de glucoză stocat în corpul dvs. a fost deja epuizat.

În acest moment, corpul dumneavoastră nu are nevoie de atât de multă insulină pentru a absorbi glucoza din sânge, prin urmare pancreasul nu mai produce multă insulină, ceea ce duce la niveluri mai mici de insulină în fluxul sanguin.

Toate acestea contribuie la un risc mai scăzut de a dezvolta diabet de tip 2 și la o stare de sănătate generală mai bună.

Au fost efectuate diverse studii pentru a demonstra eficacitatea postului asupra sensibilității la insulină.

Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Illinois din Chicago a constatat că postul reduce nivelul insulinei cu 20-31%, reducând în același timp nivelul zahărului din sânge cu 3-6%.

Un alt studiu efectuat pe șobolani diabetici a constatat că postul poate ajuta la prevenirea leziunilor renale rezultate din diabet.

Ceea ce înseamnă toate acestea este că postul poate fi foarte benefic pentru persoanele care sunt expuse riscului de a dezvolta diabet de tip 2.

FASTINGUL POATE AJUTA ÎN PREVENIREA CANCERULUI

Acest lucru poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar postul poate ajuta la reducerea creșterii tumorilor și a răspândirii cancerului prin corp.

Cancerul este o boală care se caracterizează printr-o creștere celulară necontrolată.

Cercetătorii au descoperit că unele dintre efectele benefice ale postului asupra metabolismului pot contribui la reducerea riscului de a dezvolta cancer.

De asemenea, am văzut mai devreme că postul ajută organismul să elimine unele toxine din celule.

Absența substanțelor toxice în celule reduce riscul formării cancerului în celule.

Postul poate fi, de asemenea, destul de util pentru persoanele supuse chimioterapiei. Poate ajuta la suprimarea multora dintre efectele secundare negative asociate chimioterapiei.

Deoarece postul ajută și la creșterea sistemului imunitar, poate contribui la lupta împotriva unora dintre aceste efecte secundare.

Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din California de Sud a găsit dovezi care sugerează că postul este benefic pentru pacienții supuși chimioterapiei.

S-au descoperit și alte câteva teste că postul este bun pentru prevenirea sau combaterea cancerului.

Un studiu efectuat pe șobolani de o universitate braziliană a constatat că postul intermitent poate ajuta la prevenirea formării tumorilor.

Un alt studiu efectuat pe celulele canceroase din interiorul unei eprubete a arătat că expunerea celulelor la postul intermitent a întârziat formarea tumorilor la fel ca și chimioterapia.

De asemenea, a crescut eficacitatea medicamentelor pentru chimioterapie în prevenirea formării cancerului.

POSTUL ESTE BUN PENTRU INIMA TA

Într-un moment în care mai mulți oameni mor de boli de inimă decât de orice altă boală, este minunat să știți că puteți reduce riscul de a dezvolta boli de inimă prin post. Postul are o serie de beneficii pentru inima ta.

În primul rând, am văzut deja că postul poate ajuta la scăderea riscului de a dezvolta diabet de tip 2.

Acest lucru este important deoarece persoanele care suferă de diabet au un risc crescut de a suferi de boli cardiovasculare.

În timpul postului, corpul arde, de asemenea, o parte din colesterolul LSD din organism pentru a furniza combustibil.

Acest lucru este bun pe două fronturi, deoarece colesterolul LSD contribuie major la scăderea sensibilității la insulină și a diabetului și, de asemenea, contribuie la creșterea tensiunii arteriale, ambii factori de risc pentru apariția bolilor de inimă.

Postul ajută, de asemenea, la reducerea altor factori de risc asociați cu un risc crescut de a dezvolta boli de inimă, inclusiv nivelul zahărului din sânge, markeri inflamatori și trigliceride din sânge.

Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Illinois a constatat că postul alternativ de zi pentru o perioadă de aproximativ 8 săptămâni a redus nivelul de trigliceride din organism cu 32% și a redus nivelul colesterolului LDL cu 25%.

Un alt studiu a mai constatat că postul duce la scăderea tensiunii arteriale și la niveluri reduse de trigliceride și colesterol în organism.

Un alt studiu a constatat că postul duce la un risc redus de a dezvolta boli coronariene.

Toate acestea arată că postul este bun pentru sănătatea ta cardiovasculară.

ÎNCHEIERE

Indiferent dacă sunteți sau nu o persoană religioasă, încorporarea postului în rutina zilnică poate fi o modalitate excelentă pentru a vă oferi sănătății un impuls.

După cum ați văzut mai sus, beneficiile postului pentru sănătatea dumneavoastră sunt numeroase.

La fel ca orice altă schimbare majoră a stilului de viață, începerea postului ar putea fi puțin dificilă pe măsură ce începeți, dar va deveni mai ușor pentru corpul dumneavoastră cu timpul.

Dacă doriți să profitați de toate beneficiile discutate mai sus, ar trebui să vă gândiți să începeți cu postul astăzi.

Cu cât începeți mai devreme, cu atât mai devreme puteți începe să profitați de beneficii.