Sculptați absul viselor dvs. cu acest combustibil care arde grăsimile.

carbohidrați

Glucidele sunt rele. Înțelegem, căpitane Paleo. Și, deși nu greșești pe deplin, nici tu nu ai dreptate. (Vorbești doar despre carbohidrați greșiți - știi, pâine albă, paste cu griș, genul ăsta de lucruri.) Adevărul este că există o tonă de carbohidrați sănătoși pe care îi poți lupa fără să-ți sacrifici absul. Combinați aceste alimente delicioase cu un antrenament pe măsură - poate rutina de antrenament care vă va oferi un pachet de șase în șase săptămâni - și veți fi mărunțit ca o statuie în cel mai scurt timp.

Nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci și un inhibitor al apetitului ucigaș care te poate ajuta să îți menții dieta pe șase pachete pe toată durata zilei. „Orzul conține 6 grame de fibre umplute cu burta, în mare parte solubile, care au fost legate de scăderea colesterolului, scăderea zahărului din sânge și creșterea saturației”, spune Lisa Moskovitz, RD, CDN. De asemenea, are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea inflamației și nivelurile stabilizate de zahăr din sânge. Și: te vei simți imediat mai ușor. Fiind unul dintre cei mai buni carbohidrați sănătoși, orzul acționează ca un agent de încărcare, care poate ajuta la împingerea deșeurilor prin tractul digestiv. Și pentru mai multe sfaturi despre încărcare, învață cele 10 modalități de a-ți pune repede mușchii.

Știi că maro este mai bun, dar știi de ce? Acest lucru se datorează faptului că grâul integral conține trei părți din cereale, toate bogate în nutrienți și umplute cu fibre. Încercați și soiuri cu linte, naut, fasole neagră sau quinoa, care sunt carbohidrați sănătoși.

Pe lângă faptul că servește o treime din fibrele din zi, o porție de o ceașcă din această legume foarte hrănitoare, natural dulce, conține 30% din necesarul zilnic de vitamina C. Organismul folosește nutrienții pentru a forma mușchii și vasele de sânge și poate chiar să stimuleze efectele arderii grăsimilor exercițiilor fizice, potrivit cercetătorilor Universității de Stat din Arizona. Vitamina C, așa cum se întâmplă, este unul dintre cele mai bune alimente pentru supraalimentarea libidoului.

Lintea, năutul, mazărea și fasolea - toate acestea sunt gloanțe magice pentru pierderea grăsimii din burtă. Într-un studiu spaniol de patru săptămâni, cercetătorii au descoperit că consumul unei diete cu restricții calorice care include patru porții săptămânale de leguminoase ajută la scăderea în greutate mai eficient decât o dietă echivalentă care nu le include. Cei care au consumat o dietă bogată în leguminoase au văzut, de asemenea, îmbunătățiri ale nivelurilor lor „proaste” de colesterol LDL și ale tensiunii arteriale sistolice. Pentru a profita de beneficiile de acasă, introduceți-le în dieta dvs. pe tot parcursul săptămânii.

Dacă doriți abs, trimiteți deja coșul de pâine din restaurant. Dar nu vă scăpați complet de pâinea integrală. La fel ca în cazul pastelor integrale de grâu, obțineți toate cele trei părți ale bobului, cu fibre pentru a crește sațietatea și a preveni supraalimentarea. Doar fiți atenți - majoritatea pâinilor din culoarul sandwich sunt umplute cu sirop de porumb bogat în fructoză sau un amestec de grâu întreg și îmbogățit. Merită să te îmbraci cu lucrurile mai scumpe, adesea găsite în secțiunea congelator.

Da, ovăzul este încărcat cu carbohidrați, dar eliberarea acestor zaharuri este încetinită de fibre și, deoarece ovăzul are, de asemenea, 10 grame de proteine ​​pe jumătate de cană de porție, acestea furnizează energie constantă, prietenoasă cu mușchii ab. Și acea fibră este solubilă, ceea ce scade riscul bolilor de inimă. Creșterea eminenței alimentelor sănătoase, ovăzul a obținut primul sigiliu de aprobare al FDA.

Quinoa are un conținut mai ridicat de proteine ​​decât orice alte cereale și conține o doză mare de grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă. „Quinoa este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și vitamine B”, spune Christopher Mohr, Ph.D., R.D. un profesor de nutriție la Universitatea din Louisville. Încercați quinoa dimineața. Are de două ori mai multe proteine ​​decât majoritatea cerealelor și mai puține carbohidrați.

Vrei să știi secretul pentru a rămâne subțire? Ai nevoie de mai mult mușchi. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât pentru fiecare nouă fibră musculară pe care o creați, metabolismul de odihnă primește un alt val de energie care arde grăsimea. Și laptele de ciocolată vă poate ajuta să faceți asta. Cercetătorii au stabilit că încărcătura ideală de proteine ​​pentru construirea mușchilor este de 10 până la 20 de grame, jumătate înainte și jumătate după antrenament. Câte proteine ​​veți găsi în laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi? Opt grame pe cană. (Asta înseamnă că o porție înainte de antrenament și una după aceea vă vor oferi un total de 16 grame de proteine ​​din zer extrem de eficiente - o porție perfectă.) Adăugați asta la ceașca suplimentară pe care ați băut-o primul lucru dimineața și vă uitați la un metabolism turbocompresor care te menține să arzi calorii toată ziua.

Galbenul nu numai că mărește bacteriile care luptă împotriva balonării în stomac, ci și o sursă bună de potasiu, care poate ajuta la diminuarea retenției de apă. Bananele sunt bogate în glucoză, un zahăr foarte digerabil, care oferă energie rapidă, iar conținutul lor ridicat de potasiu ajută la prevenirea crampelor musculare în timpul antrenamentului. Fiecare banană medie conține aproximativ 36 de grame de carbohidrați sănătoși: indicele lor glicemic scăzut înseamnă că carbohidrații sunt eliberați încet în corpul dumneavoastră, prevenind accidentele de zahăr și stimulând procesul de recuperare musculară. Apropo, adăugarea bananelor la dieta ta este una dintre cele 100 de modalități de a fi un om mai sănătos chiar acum.

Regele carbohidraților sănătoși încet (adică sunt digerați încet și vă mențin să vă simțiți mai plini și energizați mai mult timp), cartofii dulci sunt încărcați cu fibre, substanțe nutritive și vă pot ajuta să ardeți grăsimile. Ingredientul magic aici este carotenoizii, antioxidanți care stabilizează nivelul zahărului din sânge și rezistența mai mică la insulină, care împiedică transformarea caloriilor în grăsimi. Iar profilul lor ridicat de vitamine (inclusiv A, C și B6) vă oferă mai multă energie pentru a arde la sala de sport. Acum, tot ce aveți nevoie este motivația pentru a ajunge acolo.

Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a te simți mai tânăr și a te juca mai greu, urmărește-ne acum pe Facebook!