Astăzi, lumea din jurul nostru se schimbă rapid. Marea majoritate a locurilor de muncă ne impun să stăm la birou toată ziua. Acest lucru are ca rezultat o activitate minimă a corpului. Unii încearcă să compenseze acest lucru mergând la sală, în timp ce alții aleargă dimineața sau seara. Dar cel mai adesea este aproape imposibil să găsești un minut de rezervă pentru astfel de activități. Cu toate acestea, există un compromis.

pentru

Partea luminoasă vă recomandă 10 exerciții de scaun pe care le puteți face în timpul pauzei de prânz la birou pentru a vă menține corpul în formă și talia.

1. Vacă pisică

  • Stai drept.
  • Așezați-vă la marginea scaunului.
  • Fixează-ți bazinul.
  • Pune-ți mâinile pe picioare sau pe masă.
  • Împingeți pieptul înainte și umerii înapoi în timp ce priviți în sus.
  • Începeți să vă ondulați spatele și să vă încordați abdomenul în timp ce priviți în jos.
  • Inspirați în timp ce împingeți pieptul și expirați curbându-vă înapoi.
  • Repetați ultimii 3 pași de mai multe ori.

2. Corp suspendat

Tehnica de bază:

  • Puneți mâinile pe cotierele scaunului sau pe scaun.
  • Acum, îndreaptă-ți brațele și ridică corpul.
  • Încercați să îl țineți în aer câteva secunde.
  • Nu uitați să respirați.

Varianta de exerciții complicate:

  • Îndreptați-vă picioarele și țineți-le la 90 de grade.

Varianta de exerciții simplificate:

  • Țineți corpul deasupra scaunului scaunului cu genunchii îndoiți.

Varianta de exerciții avansate:

  • Țineți picioarele împreună la 90 de grade.
  • Începeți să le mutați în sus și în jos.
  • Repetați de mai multe ori.

3. Picioare din oțel și abs din oțel

Alegeți nivelul potrivit pentru dvs. Adăugați sau reduceți sarcina, dacă este necesar.

Nivelul 1:

  • Îndoiți genunchiul.
  • Ridică-l.
  • Țineți puțin.
  • Pune-l jos pe podea.
  • Schimbă picioarele.
  • Repeta.

Nivelul 2:

  • Îndoiți genunchiul.
  • Scoate-l de pe podea.
  • Îndreptați piciorul.
  • Îndoiți piciorul înapoi în poziția inițială.
  • Repetați de mai multe ori, apoi schimbați picioarele.

Nivelul 3:

  • Îndreptați unul dintre picioare pentru a-l face la un unghi de 90 de grade.
  • Ține-l în această poziție.
  • Acum, mișcă-ți picioarele spre trunchi și apoi îndepărtează-te de el.
  • Faceți câteva repetări.