Grăsimea de pe burtă pare urâtă, dar aceasta este cea mai mică dintre grijile pe care ar trebui să le ai dacă ai o burtă în care nu poți domni. Necontrolat, se poate manifesta în alte afecțiuni grave și poate avea efecte adverse pe termen lung asupra sănătății.

exerciții

Locuind adesea în orașe mari ocupate, s-ar putea să nu aveți acces la piste de alergare exterioare și s-ar putea să fiți prea ocupat pentru a ajunge regulat la sală. Pentru dumneavoastră, Partea luminoasă prescrie aceste 10 exerciții care sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor din burtă și se pot face în confortul propriei case sau în facilități la care ai putea avea acces cu ușurință.

Flotări

Push-up-urile nu sunt doar un exercițiu simplu, ci eficient atunci când vine vorba luptă cu grăsimea de pe burtă, sunt și ele excelent pentru menținerea capacității fizice generale. La urma urmei, acestea sunt foarte frecvente în pregătirea fizică militară la nivel mondial.

  1. Începeți întinzându-vă pe jos cu pieptul în jos și cu spatele în sus.
  2. Folosind brațele, ridicați și coborâți corpul.

Burpee

Burpee este un exercițiu excelent, dar simplu, în 4 pași, pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată a burții. Pentru a efectua:

Intră într-o poziție ghemuit cu palmele plate pe pământ.

Trageți cu picioarele înapoi și ajungeți într-o poziție de scândură, menținând în același timp brațele întinse.

Reveniți imediat la picioare în poziția ghemuit.

Apoi ridicați-vă din poziția ghemuit.

alpinist

Știm cu toții cățărarea pe munte este un exercițiu grozav, dar nu avem întotdeauna un munte în jur pentru a urca. Acest exercițiu este conceput pentru a imita alpinismul, este inutil să spunem că este destul de eficient în arderea grăsimilor nedorite din burtă.

  1. Poziționați-vă într-o poziție de scândură.
  2. Ridicați un picior puțin în sus și începeți să vă îndoiți genunchiul în timp ce îl trageți în sus între partea din față a corpului și podea.
  3. Acum mutați piciorul înapoi în poziția inițială.
  4. Repetați acțiunea cu celălalt genunchi.

Crunchii

Crunch este unul dintre cele mai populare exerciții pentru îndepărtarea excesului de grăsime din abdomen.

  1. Începeți întinzându-vă cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea.
  2. Așezați-vă mâinile în spatele capului cu degetele mari în spatele urechilor.
  3. Îndoaie-te și înainte, astfel încât capul, gâtul și umerii să se ridice de la sol.
  4. Țineți un moment și apoi reveniți încet la poziția inițială.
  5. Repeta.

Scândură de antebraț

Scândura antebrațului este cea mai comună formă de efectuare a exercițiului de scândură. Se realizează prin a ajunge într-o poziție push-up, cu antebrațele și degetele de la picioare care suportă greutatea corpului. Nu numai că este minunat pentru a pierde grăsimea din burtă, dar este și un exercițiu excelent pentru întărirea umerilor și a miezului, inclusiv a gluteilor.

1. Așezați antebrațele pe pământ. Păstrați coatele sub umeri și brațele paralele unul cu celălalt separate de aproximativ o lățime a umărului.

2. Ridicați-vă corpul în poziție flexibilă, astfel încât greutatea corpului să fie suportată de antebrațe și degetele de la picioare.

3. Rămâneți în această poziție aproximativ 30 de secunde dacă sunteți începător și creșteți treptat timpul pe măsură ce avansați.

Există și alte variante ale scândurii, cum ar fi scândura, scândura laterală și scândura cu bile medicinale.

Sumo squat

Sumo squats sunt eficiente pentru a scăpa chiar și de cele mai încăpățânate grăsimi din burtă.

  1. Începeți prin a vă întinde picioarele mai late decât umerii și poziționați picioarele la un unghi de 45 de grade.
  2. Acum efectuați un gheață de unghi de 90 de grade în timp ce ridicați mâinile pentru a vă întâlni sub bărbie.
  3. Apoi urcați la jumătatea drumului înainte de a coborî din nou.

Sit-up-uri sprinter

În timp ce alergarea este excelentă, putem imita efectele sale bune chiar și în sufrageria noastră, făcând reprize sprinter. Acest exercițiu folosește singur greutatea corporală pentru a vă întări și sculpta burta.

  1. Așezați-vă plat pe spate cu brațele în jos de lateral.
  2. Cu o mișcare rapidă, așezați-vă cât de mult puteți în timp ce conduceți brațul stâng înainte și genunchiul drept spre piept.
  3. Repetați de cealaltă parte. Mișcarea arată oarecum ca și cum ai sprinta.

Crunchii bicicletei

Fie că doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă sau să aveți un abdomen perfect sculptat, greutățile de bicicletă sunt perfecte pentru dvs.

  1. Stai întins pe pământ, cu mâinile sprijinite lângă tine.
  2. Acum pune mâinile în spatele capului și blochează degetele. De asemenea, puteți alege să nu blocați degetele.
  3. Ridicați piciorul drept astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe sol și vițeii să fie paraleli.
  4. Ridicați simultan omoplații și întoarceți corpul astfel încât cotul brațului stâng să atingă genunchiul piciorului drept ridicat.
  5. Îndreptați piciorul drept, dar țineți-l deasupra solului și îndoiți simultan piciorul stâng și rotiți partea superioară a corpului, astfel încât cotul brațului drept să atingă genunchiul piciorului stâng.

Înot

Cea mai plăcută și foarte eficientă modalitate de a-ți pierde puiul de burtă este înotul. Este, de asemenea, un exercițiu general excelent pentru a menține capacitatea fizică. loviturile pe care le alegeți ar trebui să fie obositoare pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii.

Sărit cu frânghia

Un alt exercițiu, care nu numai că este excelent pentru pierderea excesului de grăsime, este și el bun pentru menținerea fitnessului general. Și pentru a termina totul, este, de asemenea, distractiv și ușor de făcut!

Acum, că știți despre aceste exerciții uimitoare, spuneți-ne care ar fi cel cu care ați dori să începeți.