Suntem aici pentru toate gustările sănătoase de la prânz și dorim să vă arătăm că nu există rușine în jocul de gustări.

Imparte asta:

  • Imprimare
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Buzunar
  • WhatsApp

De: Rebecca Jacobs

Să ne ocupăm serios de gustări pentru o secundă. Gustarea este adesea evitată și privită ca un obicei nesănătos. Dar, dacă ți-am spune că există de fapt un mod sănătos de a mânca între mese? Îți împărtășim toate detaliile pe care le știm despre alegerile noastre pentru primele zece gustări pentru pierderea în greutate pe care vrei să le păstrezi în cămară.

Luați-vă lista de produse alimentare și notați-le pentru că sunt sigur că vă vor duce jocul de gustări la nivelul următor.

Top 10 gustări pentru slăbit

greutate

# 1 Smoothie Superfood fără lactate (vezi rețeta de mai jos)

Smoothies sunt întotdeauna o modalitate excelentă de a hrăni corpul și îți iau doar câteva minute din timpul tău. Aruncați toate bunătățile nutriționale pe care le aveți în frigider și congelator, amestecați și sorbiți.

Puteți crea literalmente una dintre cele mai bogate gustări nutritive pentru scăderea în greutate cu un smoothie și vă împărtășim rețeta de mai jos.

# 2 Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt egale cu proteina pe bază de plante și fibre. Acest duo dinamic este mixul ideal pentru pierderea în greutate. S-a descoperit că proteina este cea mai sățioasă macro, iar fibrele te ajută să te simți plin.

Mâncați o mână de migdale cu o parte de fructe sau presărați niște semințe de dovleac peste un castron de fulgi de ovăz pentru o gustare bogată în fibre și proteine.

# 3 Avocado cu o ploaie de suc de lămâie

Ne iubim niște avocado și, dacă pur și simplu nu te poți sătura de tine, iată invitația ta de a te bucura în continuare de această grăsime nutritivă. Avocado nu numai că este bogat în tipul de grăsime pe care îl dorim mai mult (grăsimi monoinsaturate), dar sunt și încărcate cu fibre, ajutându-ne să ne menținem plini și să ne ofere energia de care avem nevoie pentru a alimenta pe parcursul zilei.

Încercați să gustați jumătate de avocado cu o picătură de suc de lămâie și un vârf de sare de mare roz din Himalaya pentru a face una dintre acele gustări pentru pierderea în greutate pe care vă puteți baza întotdeauna pentru a reduce pofta și a vă menține plin.

# 4 Hummus și legume

Dacă aveți nevoie de o gustare rapidă și gustări, nu puteți bate humusul cu legume feliate. Hummus este un alt aliment bogat în proteine ​​și fibre pe bază de plante, ideal pentru a vă menține plin până la următoarea masă.

Asociați-l cu câteva legume colorate (cum ar fi ardeii grași, morcovi, țelină și castraveți) și ați cucerit total gustările pentru jocul de slăbit.

Fibra + proteină + legume este cu adevărat modalitatea de a face gustarea corect.

# 5 Ovăz peste noapte

Cine spune că ovăzul este doar pentru micul dejun? Efectuarea unui lot suplimentar de ovăz peste noapte pentru a vă bucura ca o gustare rapidă și plină de umplere în timpul săptămânii ocupate de muncă vă va asigura că aveți întotdeauna o gustare hrănitoare de luat atunci când aceste pofte au lovit.

Încercați să faceți niște ovăz peste noapte cu lapte de migdale, semințe de chia, o linguriță de unt de migdale, un strop de miere crudă și câteva fructe proaspete. Vă va ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil, poftele la distanță și burtica plină.

# 6 Budinca Chia (vezi reteta de mai jos)

Semințele de chia sunt o putere nutritivă. Aceste semințe mici, dar puternice, sunt pline de fibre, proteine ​​și acizi grași omega-3 pe bază de plante. Găsirea modalităților de a le adăuga la dieta dvs. este o modalitate excelentă de a sprijini starea generală de sănătate.

Ne place să facem budincă de chia ca gustare pentru pierderea în greutate, deoarece este plină, bogată în nutrienți și poate fi savurată ca un tratament fără vină în locul desertului.

Vă prezentăm mai jos rețeta noastră de budincă fav chia.

# 7 Banane feliate cu unt de migdale

Bananele sunt unul dintre acele fructe care pot fi savurate într-o ciupitură și sunt de fapt super umplătoare. Asociați niște banane feliate cu o lingură de unt de migdale pentru o gustare echilibrată pentru a vă alimenta atunci când foamea de la prânz ajunge.

Presărați pe niște semințe de cânepă sau in pentru a adăuga fibre, proteine ​​și stimulări super-alimentare.

# 8 Mușcături de energie (vezi rețeta de mai jos)

Dacă aveți câteva minute libere pentru a bate o serie de mușcături de energie în weekend, faceți-o! Vă veți mulțumi atunci când doriți ceva dulce și aveți nevoie de una dintre cele mai delicioase gustări pentru pierderea în greutate. Oh, și acestea servesc, de asemenea, ca o gustare grozavă după realimentare.

Mușcăturile energetice sănătoase (cum ar fi rețeta noastră de mai jos) sunt de obicei făcute cu nuci sau ovăz laminat și curmale pentru un plus de dulceață naturală. Mâncați una dintre acestea pentru a satisface pofta și a alimenta până la următoarea masă.

# 9 DIY Trail Mix

După cum am menționat, fructele cu coajă lemnoasă ca semințe oferă opțiuni de gustare prietenoase pentru slăbit. Puteți face cu ușurință propriul amestec de trasee aruncând nucile preferate, adăugați niște semințe de dovleac și unele superalimente, cum ar fi niște crude de cacao și fructe de padure goji.

Viola! Aveți o gustare hrănitoare pe care o puteți lua în mișcare.

# 10 Iaurt cu fructe

Iaurtul grecesc plin de grăsimi neîndulcite (sau iaurtul din lapte de cocos/migdale pentru o opțiune fără lactate) este o altă opțiune excelentă de gustare. Puteți limita zahărul adăugat alegând neîndulcit și îndulcindu-l singur cu niște fructe de pădure și un strop de miere crudă.

Iaurtul grecesc este deosebit de bogat în proteine, făcându-l o opțiune de umplere. Alimentarea cu umplere a alimentelor este cheia pentru a preveni supraalimentarea.

3 gustări sănătoase pentru rețete de slăbit

Ți-e foame încă? Vă împărtășim trei rețete de gustări pe care veți dori să le alergați, nu mergeți la bucătărie pentru a vă pregăti.

Și, vă promitem, acestea necesită doar o mână de ingrediente și foarte puțin din timpul dvs.

# 1 Smoothie Superfood fără lactate

Serveste: 1

Ingrediente:

  • 1 cana lapte de migdale neindulcit
  • 1 banana congelata
  • 1 cană căpșuni congelate
  • 1 lingură. unt de migdale
  • 1 lingură. seminte de in
  • 1 lingură. semințe de cânepă
  • 1 lingură. miere crudă
  • 1 lingură de peptide de colagen

Adăugați toate ingredientele într-un blender de mare viteză și amestecați până se omogenizează.

Budinca de ciocolată cu blender # 2

Serveste: 4

Ingrediente:

  • 1 cana lapte de migdale neindulcit
  • ¼ cană semințe de chia
  • 2 linguri. pudră de cacao neîndulcită
  • 2 linguri. sirop de arțar pur
  • Boabe proaspete pentru servire

Adăugați toate ingredientele într-un blender de mare viteză și amestecați până la omogenizare.

Se toarnă într-un borcan de sticlă și se păstrează la frigider timp de 2-3 ore înainte de a se bucura.

Bucurați-vă cu fructe de padure proaspete, dacă doriți.

# 3 Mușcături energetice de unt de migdale

Serveste: 15

Ingrediente:

  • 1 cană de caju crud
  • 2 linguri. unt de migdale
  • 20 de întâlniri Medjool
  • 1 lingură. semințe chia
  • 2 linguri. pudră de cacao neîndulcită
  • 2 linguri. miere crudă
  • 2 linguri. apă

Adăugați caju, unt de migdale și curmale fără sâmburi într-un blender de mare viteză sau robot de bucătărie și amestecați până când amestecul se unește.

Adăugați semințele de chia, pudra de cacao, mierea crudă și apa. Se amestecă până se combină bine.

Păstrați aluatul la frigider timp de 20 de minute și apoi formați runde de mușcături.

A se păstra la frigider până când este gata să se bucure.

Luați-vă jocul de gustări cu o notă


Îți place gustarea? Da, și noi. Și, după cum puteți vedea, nu există rușine în jocul de gustări. Dacă sunteți în căutarea unor gustări noi pentru pierderea în greutate, nu căutați mai departe de această listă. Aceste gustări sunt hrănitoare, sățioase și sunt sigure că vor ține aceste pofte la distanță.

Deci, luați-vă gustările (modul sănătos, desigur). S-ar putea să descoperiți că gustările sănătoase dintre mese vă ajută să vă țineți departe de gunoiul zaharat de care vrem să rămânem departe.