Există câteva lucruri pe care noi nu le plăcem să le facem. Este corect să spunem că cumpărăturile, prepararea și gătitul alimentelor sunt pe lista celor mai mulți. Și, spre deosebire de certarea asupra aspectelor de mobilier cu socrii, nu trebuie să fie întotdeauna așa.
Adevărat, poate fi foarte simplu să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată făcând câteva alegeri înțelepte când vine vorba de mâncare. Unii necesită puțină planificare; altele necesită doar puțină voință. Așadar, iată 10 hack-uri rapide, ușoare și eficiente pentru a vă asigura că rămâneți pe calea obiceiurilor alimentare.
1. Citește ceva
Faceți-vă obișnuit să priviți etichetele alimentelor atunci când cumpărați bunuri. Nu sunteți sigur care sunt unele dintre ingrediente? Există șanse mari să nu fie grozav pentru tine. Ingredientele sunt listate în ordine după cantitate sau greutate, deci dacă vedeți lucruri precum zahărul, siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, uleiurile vegetale și conservanții de pe listă, lăsați-l pe raft.
2. Mergeți încet și mergeți jos
Prea ocupat să gătești? Aici aragazul lent poate deveni noul dvs. cel mai bun partener. Aruncați ingredientele înainte de a vă îndrepta spre muncă și gătesc toată ziua la cină. O alegere bună pentru aragazul lent este o friptură slabă de picior de miel sau o jumătate de picior tăiată de miel - ambalată cu proteine și substanțe nutritive esențiale precum fierul și zincul. Adăugați trei tipuri diferite de legume tocate, un strop de ciorbă, vin roșu și câteva ierburi și condimente și ați terminat. Un alt beneficiu al aragazului lent este că veți rămâne mai mult decât suficient pentru prânzuri în timpul săptămânii. Încercați să începeți o tradiție de „slow cook Sunday”, cu Mielul ca ingredient cheie pentru o opțiune de masă sănătoasă.
3. Adăugați niște condimente la viața voastră
Faceți o investiție inițială de 40-50 USD într-o gamă largă de ierburi și condimente și cu un dulap ambalat cu sare de mare roz, piper, chimen, boia, cayenne, turmeric, oregano, pudră de usturoi, cimbru și busuioc, puteți transformă cu ușurință orice masă într-un fel de mâncare complet diferit, aromat.
Bărbații adevărați gătesc cu carne de vită (fapt științific legitim) - este o proteină foarte versatilă și vine într-o mare varietate de tăieturi care să se potrivească gustului și bugetului dvs. De asemenea, este plin de aminoacizi pentru construirea mușchilor, precum și zinc, fier și omega-3. Adăugați condimente ca Cayenne, boia de ardei și chimen pentru a da o aromă picantă, picantă din Orientul Mijlociu.
4. Volumul în sus
Cumpărarea în vrac va economisi timp, bani și dureri de cap. Carnea poate fi porționată și congelată, astfel încât veți avea întotdeauna câteva la îndemână atunci când rămâneți blocat pentru timp și va trebui să aruncați ceva rapid. Cumpărați nuci și semințe lângă pungă pentru toppinguri sănătoase pentru salate și iaurt. De asemenea, păstrați la îndemână o mare varietate de fructe și legume proaspete, de sezon, de fructe și legume, și luați în considerare pungile cu durată lungă de viață, astfel încât să mențină prospețimea mai mult.
5. Faceți alegeri mai bune pentru a lua
Nu suntem niciodată perfecți, dar cu toții putem face alegeri mai bune. Nimeni nu-l forțează pe Big Mac și te prăjește pe gât, fiule. Este timpul să preluați controlul din nou și să luați decizii mai bune. Poate fi la fel de simplu ca evitarea alimentelor grele și grase, cum ar fi pizza și chipsuri, care vă vor scurge energia și vă vor îngrășa, și optați în schimb pentru salate sau o friptură și legume la pub. Cereți carne și legume în plus la un restaurant thailandez, de exemplu, și evitați să mâncați porția uriașă de orez care vine pe partea laterală. Faceți alegerea corectă de cele mai multe ori, iar acea parte a creierului de luare a deciziilor este antrenată la fel ca un mușchi, salvându-vă de alegerile rele pe traseu.
6. Deveniți un maestru „One-Pan Meal”
Acesta este ceva cu care ar trebui să fii deja familiarizat, de când ai plecat prima dată de acasă și a trebuit să gătești pentru tine pentru prima dată. Adoptați aceeași mentalitate pe care o aveați atunci: dacă nu poate fi gătită într-o singură tigaie sau oală, nu se gătește! Faceți acest lucru și veți reveni în continuare la un ingredient cheie: tocat de vită. Posibilitățile sunt nelimitate. Faceți chilli con carne, burgeri, tacos, cartofi prăjiți sănătoși și bile de carne, toate o parte standard a rotației dvs. unice. Alegeți carne tocată de vită slabă - acest lucru vă va menține bine hrănit, energic și zâmbitor toată ziua. Gătitul burlac nu se demodează niciodată.
7. Trimiteți pachetul de gustări
Dacă primiți cantitățile potrivite de proteine și grăsimi sănătoase toate din mesele principale, veți rămâne mulțumiți și veți rezista dorinței de a gusta (pentru că să recunoaștem, când ați ales ultima dată o opțiune de gustare sănătoasă?) Dacă sunteți în căutarea unui aliment de bază pentru planul dvs. de alimentație, alegeți Miel Mielul australian, ca și carnea de vită, oferă o cantitate sănătoasă de proteine, este slab (atunci când este tăiat de grăsime!) Și oferă de două ori fierul de pui sau de porc. Scopul pentru 3-4 porții de carne roșie de dimensiuni de palmier, cum ar fi carnea de vită și mielul în fiecare săptămână, preparate într-o varietate de moduri - gătit lent, pe barbie, tocat în burgeri - pentru a menține lucrurile interesante.
8. Rămâi hidratat
Acesta pare evident, dar este de fapt unul dintre cele mai subevaluate hack-uri de acolo. A fi deshidratat afectează totul, de la performanța fizică la concentrație și energie și are, de asemenea, un efect cheie asupra nivelului foamei. Asigurați-vă că înghițiți 2-3 L de apă în fiecare zi pentru a reduce pofta de alimente. Poftești anumite alimente nedorite pe tot parcursul zilei? S-ar putea să fiți deshidratat. Spargeți 500 ml de apă, așteptați 20 de minute și veți descoperi că majoritatea acestor pofte vor dispărea.
9. Nu-ți bea caloriile
Ascultă-ne despre asta. Mâncarea este atât de plăcută, atât de hrănitoare și atât de delicioasă încât de ce ți-ai irosi aportul caloric zilnic consumând băuturi goale, lipsite de nutrienți? Lucruri precum băuturile răcoritoare, apa aromată, băuturile sportive, sucurile de fructe și laptele aromatizat (îmi pare rău pentru toți copiii din inimă) sunt prea bogate în zahăr și ar trebui evitate. Limitați consumul de băuturi la apă, ceai, cafea și băuturi alcoolice ocazionale (economisiți loc pentru lucrurile bune!)
10. Fii responsabil
Acesta din urmă este mai mult o mentalitate decât un hack. Dacă veți menține cu adevărat un stil de viață sănătos și echilibrat, trebuie să vă puneți la dispoziție. Spuneți-i soției/iubitei/altei persoane semnificative schimbările și regulile pe care le puneți în aplicare și cereți-le să vă țină la răspundere. Spuneți băieților de la pub că veți merge în ritmul vostru (și să țineți băuturile mixte cu zahăr). A avea oameni în jurul tău pentru a te ține la coadă este cel mai eficient mod de a face aceste schimbări consecvente.
- 7 Hacks de luat masa pentru o dietă sănătoasă pe un buget al studenților - Health Journal
- Dieta echilibrata; Exercitați stil de viață sănătos cu Superfoods!
- Dieta echilibrată Aflați mai multe despre dieta echilibrată sănătoasă și nutrițională! Nutriție
- 10 lucruri pe care nu le-ai făcut; nu știu despre menținerea unei diete sănătoase - Reader; s Digest
- 5 haioase minunate pentru dietă pentru a vă slăbi! Jenn Edden Antrenor