funcționează

Într-o lume în care centurile ab vibrante, bicicletele cu bandă de alergat și greutățile cu agitare și-au petrecut timpul în lumina reflectoarelor, este greu de spus dacă o piesă ciudată de echipament de antrenament face parte din truda unei companii pentru a aspira milioane de dolari din nebănuite -formați consumatorii sau o invenție revoluționară care oferă beneficii incomparabile pentru sănătate și fitness.

--> Pentru a face zona gri un pic mai clară, am apelat la ajutorul lui Jon Hinds, fondatorul Monkey Bar gym și inventator de echipamente pentru Lifeline Fitness. De la instrumente de epocă nouă până la obiecte de zi cu zi folosite de sute de ani (deși în alte scopuri decât exercițiile fizice), am identificat 10 echipamente neconvenționale de echipament de antrenament care sunt super eficiente. Adăugați-le în sala de gimnastică de acasă sau puneți-le în folosință în sala de gimnastică locală.

Frânghie de salt ponderată

„Coarda de săritură ponderată este un instrument excelent, deoarece oferă cantitatea perfectă de rezistență pentru a vă provoca plămânii și mușchii”, spune Hinds. Puteți găsi o varietate de stiluri, și anume cabluri de piele, cu margele sau cabluri de sârmă care cântăresc aproximativ 1 până la 2 kilograme. Cheia este să folosiți o greutate suficient de grea pentru a vă face antrenamentul mai solicitant, dar nu prea dificil acolo unde vă pierdeți forma. Săriți înainte și înapoi (imitați alergarea înapoi) cu coarda de salt ponderată pentru a vă îmbunătăți viteza, puterea și condiționarea - veți folosi mușchii complet diferiți și vă veți provoca corpul, biciindu-l în formă de luptă.

--> Încerca: Crossrope are mânere interschimbabile, astfel încât să puteți schimba cablurile ponderate ale cablului de salt în funcție de obiectivul dvs. Au corzi pentru rezistență, viteză, cardio, pierderea în greutate și antrenamente de putere, astfel încât să aveți un echipament all-in-one la prețuri accesibile și condiționat, care poate fi utilizat practic oriunde.

Luați în considerare adăugarea de pungi de nisip la rotația dvs. de clopote și gantere; nu numai că au o senzație diferită, dar îți vor oferi un antrenament dracului. „Instabilitatea sacilor de nisip le face un instrument excelent pentru ridicarea ciudată, deoarece mușchii trebuie să lucreze mai mult pentru a stabiliza greutatea în mișcare”, spune Hinds. Veți folosi mușchi care nu sunt de obicei lucrați cu mașini tradiționale și mișcări echilibrate, astfel încât veți construi o masă musculară mai mare. De asemenea, veți dezvolta o forță de aderență mai puternică și un amestec metabolic de putere și rezistență.

Încerca: Brute Force Training face ca sacii de nisip să varieze ca mărime și greutate, în funcție de obiectivele dvs. Sunt fabricate din materiale lavabile la mașină care nu se vor deteriora și mânere fără cauciuc pentru a vă proteja mâinile. În plus, există o garanție de doi ani.

Frânghii de luptă

„Frânghiile de luptă sunt atât de eficiente, deoarece provoacă întregul corp și sporesc condiționarea, viteza, stabilitatea și puterea într-o manieră complet diferită de ceaunele, ganterele și barele, utilizând o gamă completă de extensii dinamice de șold”, spune Hinds. Variațiile, cum ar fi valurile cu mâna rapidă, loviturile mari, biciul lateral, spiralele și loviturile îți funcționează picioarele, șoldurile, fesierii, abdomenul, brațele și spatele, îți oferă o arsură totală într-o rutină sigură și ușor de stăpânit. (Notă: pentru a vă maximiza rezultatele, concentrați-vă pe menținerea intensității mișcării de la început până la sfârșit.)

Încerca: Onnit are o varietate de frânghii din polipropilenă concepute pentru a fi practic rezistente la intemperii, la apă și la magazie. Capetele sunt înfășurate cu bandă de vinil pentru a vă proteja mâinile de rupturile pielii și pentru o susținere suplimentară a aderenței.
Începând de la 90 USD, onnit.com
Sau, mergeți la magazinul dvs. local de hardware și cumpărați aproximativ 50 de picioare de frânghie de manila (1,5 până la 2 inci grosime).

De la Roată

Roata ab este unică pentru că „îți pune nucleul într-un mediu instabil, indiferent în ce poziție te afli, ca niciun alt instrument sau dispozitiv”, spune Hinds. De exemplu, puteți să vă târâți înainte, înapoi sau lateral pe mâini cu roata legată de picioare - angajând abs-ul la fiecare pas pentru a menține alinierea și stabilizarea. Sau, puteți să vă țineți de mânere și să derulați din nou folosind nucleul pentru a stabiliza și a menține o coloană neutră în timp ce rotiți roata înainte și înapoi. De parcă nu ar fi suficient, poți chiar să te întinzi pe spate și să faci bucle pentru picioare și ridicări de șold pentru a-ți deschide șoldurile și a ameliora durerile de spate.

Încerca: Lifeline Fitness ‘Power Wheel are o bază mai largă pentru a vă susține greutatea mai uniform și mânere mai largi pentru a vă alinia corect umerii, punând mai puțin stres pe manșetele rotatorilor.
49,99 dolari, lifelinefitness.com

Baruri paralele

„Barele cu paralelă sunt deosebit de grozave dacă doriți să începeți să practicați un antrenament de greutate corporală la nivel superior, deoarece sunt ușor de utilizat, ușoare și portabile”, spune Hinds. Fac exerciții precum scufundări, scaune L și apăsări mai dificile, deoarece vă aflați într-un mediu instabil, cu toată greutatea pe bare (de la sol), adâncind gama de mișcare pentru fiecare exercițiu. Deși depinde de rutina dvs., antebrațele, umerii, pieptul, spatele și nucleul vor intra aproape întotdeauna în joc.

Încerca: Barele de paralelă Rogue Fitness sunt fabricate din oțel și acoperite cu pulbere pentru a oferi o aderență texturată.
87,45 dolari, roguefitness.com

Monkey Bars

„Îmi plac barele pentru maimuțe - m-au inspirat să îmi deschid Monkey Bar Fitness - pentru că dezvoltă o rezistență incredibilă la aderență și deschid încheieturile, coatele și umerii într-un mod natural care îmbunătățește dramatic echilibrul, rezistența, rezistența și puterea degetelor, brațe și trunchi ”, spune Hinds. Balansarea peste barele maimuțelor, mersul mâinilor unul lângă altul de-a lungul barei, agățat de bară sau efectuarea de tractiuni va dezvolta o forță excepțională a corpului.

Încerca: Dacă sala de sport nu are un set, mergeți la un loc de joacă local.

„Un instrument excelent pentru sportivi și oameni de fitness la nivel înalt, sănii adaugă elemente incredibile de condiționare, viteză și putere oricărui antrenament”, spune Hinds. Spre deosebire de cutii și anvelope, puteți ajusta greutatea pe care o adăugați la o sanie, permițându-vă să vă personalizați antrenamentul pentru putere sau cardio. Veți lucra quads, glute și șolduri conducând sania în față, iar umerii și brațele trăgând sania prin atașarea unei frânghii sau a unei benzi.

Încerca: Monster Sled de la Power Systems este echipat cu un ham de umăr căptușit pentru antrenamente și exerciții, precum și un mâner care găzduiește poziții înguste și largi.
379,95 dolari, www.power-systems.com

Antrenor cu suspensie

"Antrenorii cu suspensie adaugă instabilitate practic oricărei mișcări de greutate corporală la care te poți gândi - flotări, scufundări, fluturi, tracțiuni, rânduri, pistoale, aruncări, bucle ale picioarelor, pikeup-uri, rulări și multe altele", spune Hinds. Acesta este unul dintre cele mai mari echipamente pentru rezistența și condiționarea întregului corp, deoarece folosește propria greutate din diferite unghiuri pentru a angaja mai multe grupuri musculare simultan. Instruiți forța și flexibilitatea, totul în timp ce vă dezvoltați nucleul pentru a menține echilibrul. În plus, este versatil; funcționează acasă, în sala de gimnastică, afară sau pe drum.

Încerca: TRX HOME Suspension Trainer include două opțiuni de ancorare, un ghid de antrenament și șase videoclipuri digitale.
199,95 USD, www.trxtraining.com

Extensor de piept

„Extensorul toracic este excelent pentru deschiderea umerilor și întărirea uneia dintre cele mai dezechilibrate zone din corp”, spune Hinds. Puteți să-l utilizați pentru avertizări, presări, rânduri și cercuri de umeri. Pentru cercurile umerilor, țineți expansorul pieptului în fața corpului, cu palmele îndreptate spre exterior. Ținând brațele drepte, aduceți-vă dreapta deasupra capului și a spatelui până când expansorul pieptului este peste glute. Apoi, ia brațul stâng deasupra capului până când expansorul pieptului este din nou peste șolduri în fața corpului tău. Repetați de 5 ori într-un sens, apoi 5 pe cealaltă, lucrând până la 15 repetări. (Urmăriți aici.)

Încerca: Lifeline’s Chest Expander are două mânere de buzunar pentru cablu și trei cabluri de rezistență premium.
24,99 USD, lifelinefitness.com

Bile de apă

Bile de apă sunt similare cu bile medicinale - până când le ridici. Sunt parțial umplute cu apă, deci cu cât vă mișcați mai mult, cu atât mai multă apă se învârte în jur și cu atât mai mult trebuie să stabilizați mingea. Puteți efectua flotări, genuflexiuni pe perete, bucle ale picioarelor, răsuciri rusești - practic orice excercat pe care l-ați folosi cu o minge medicamentoasă - pe o minge de apă și obțineți rezultate chiar mai bune pe tot corpul.

Încerca: Setul de bile de apă Technogym include trei bile cu greutăți diferite (5,5 lbs, 11 lbs și 22 lbs).
Cereți despre preț, technogym.com

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!