Lucrez într-o sală de sport care angajează aproximativ o duzină de antrenori personali. (Recunoașteți facilitatea? V-ați antrenat singuri aici? Frumos, nu-i așa?)

întrebări

Deoarece avem în mod frecvent niște „timp de inactivitate” în zilele noastre (da, atunci când un client anulează o sesiune în ultimul moment, antrenorul ajunge la o oră de ucis; o oră pentru care el sau ea nu este plătită), ajungem deseori să discutăm despre întrebările pe care ni le-au pus clienții noștri.

Nu este surprinzător că există o mulțime de repetări. Formatorilor li se adresează aceleași întrebări din nou și din nou. Am mai abordat multe dintre aceste întrebări pe blogul meu, dar, din moment ce mi le mai pun, m-am gândit să așez răspunsurile toate împreună, într-o singură postare ușor de găsit.!

zece întrebări comune oameni întreabă antrenorii personali (și răspunsurile mele)

1. De câte zile pe săptămână trebuie să lucrez?

În funcție de obiectivele dvs. de sănătate și fitness, va trebui să vă angajați în minimum 3 zile de exerciții în fiecare săptămână pentru a vedea rezultatele. Orice mai puțin de atât și fiecare antrenament va simți că începeți de la capăt de fiecare dată.

ACSM recomandă ca adulții sănătoși să efectueze cu toții un minim de 150 de minute de intensitate moderată cardio, 75 de minute de intensitate viguroasă sau o combinație de exerciții de intensitate moderată și viguroasă pe săptămână. Antrenamentul de rezistență și de flexibilitate ar trebui să fie practicate cel puțin de două ori pe săptămână.

Nu uitați că puteți împărți aceste perioade de antrenament recomandate în bucăți mai mici, dacă este necesar. A nu avea suficient timp pentru a face mișcare nu mai este o scuză acceptabilă;)

2. Ce ar trebui să mănânc înainte de un antrenament?

În mod ideal, ar trebui să aveți o formă de combustibil în sistemul dvs. înainte de a vă antrena. Consumul unui carbohidrat ușor digerabil cu o oră sau cam așa înainte de a ajunge la sală vă asigură că veți avea suficientă energie în rezervor pentru a trece prin programul dvs. Încercați fructe și iaurt sau pâine prăjită și unt de arahide; nu prea mult sau te vei simți lent și greu.

Cu toate acestea, dacă faceți primul exercițiu dimineața, este posibil să nu mâncați înainte de antrenament. Mulți oameni consideră că pot tolera cardio pe stomacul gol, dar au nevoie de combustibil pentru a trece printr-o sesiune de antrenament de forță. Experimentați cu tipurile de mâncare și momentul mesei înainte de antrenament pentru a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

3. Ce ar trebui să mănânc după un antrenament?

Mâncarea după un antrenament este importantă. Trebuie să vă umpleți depozitele de glicogen și să „alimentați” mușchii pe care tocmai i-ați antrenat. Nutriționiștii sportivi vă sugerează să mâncați o mică gustare formată din proteine ​​și carbohidrați ușor de digerat în aproximativ o oră de antrenament și apoi următoarea masă o oră sau două mai târziu.

„Greșelile” nutriționale obișnuite după antrenament includ consumul prea mult (dacă arzi 300 de calorii în timpul antrenamentului, nu vrei să consumi un shake de proteine ​​de 500 de calorii) și alegerea unor opțiuni mai puțin sănătoase (poate ca recompensă pentru antrenament .).

4. Care sunt cele mai bune exerciții pentru a scăpa de vârfurile brioșelor/aripile de liliac/umflatura interioară a coapsei?

Excesul de grăsime de pe burtă, brațele superioare și coapsele interioare nu apare de obicei izolat. Dacă îl ai acolo, este probabil să-l ai peste tot. Nu puteți observa reducerea. Niciun exercițiu nu va viza celulele adipoase dintr-o singură parte a corpului. Trebuie să le vizați pe toate prin exerciții fizice și nutriție adecvată.

Și dacă doriți cu adevărat să vedeți definiția mușchilor odată ce stratul de grăsime subcutanată este eliminat, asigurați-vă că urmați un program de antrenament de forță conceput pentru hipertrofia musculară (aici este util să aveți un antrenor personal).

5. De ce nu pot face cardio?

In timp ce antrenament cardiovascular este minunat pentru construirea inimilor și plămânilor puternici nu oferă stimul corpul tau trebuie construiți mușchi mai mari și mai puternici și oase. De ce? Corpurile noastre se adaptează destul de repede la sarcina pe care le cerem să se miște; dacă nu te îngrași, picioarele tale vor fi întotdeauna supuse aceleiași sarcini și deplasarea acelei sarcini prin același interval limitat de mișcare.

Adăugarea antrenamentului de forță la programul dvs. vă permite să (1) măriți sarcina pe picioare, (2) modificați domeniul de mișcare vă mișcați articulațiile și (3) țintește mușchii pe care nu îi folosești de obicei în timpul antrenamentului cardiovascular.

6. Cât de des ar trebui să văd un antrenor?

frecvență ideală a sesiunilor de antrenament personal variază de la persoană la persoană. Doar Noțiuni de bază cu exerciții fizice și alimentație sănătoasă? Ai nevoie de motivație regulată și sprijin pentru a ajunge la sală? Aveți o vătămare prin care lucrezi? Probabil va trebui să vedeți un antrenor o dată sau de două ori pe săptămână. Mulți dintre clienții mei săptămânali reduce frecvența sesiunilor de antrenament personal la două ori pe săptămână sau chiar lunar, după ce au demonstrat capacitatea de a ajunge în mod constant la sală și de a-și progresa exercițiile după cum se recomandă.

Deși mi-e dor să le văd fețele zâmbitoare, sunt întotdeauna mulțumit atunci când clienții își reduc nevoia de a mă vedea pentru că au devenit exerciții auto-direcționați.

7. Cât de repede voi vedea rezultatele antrenamentului meu?

Așteptați să SIMTEȚI rezultatele antrenamentului dvs. mai devreme decât le vedeți. Oamenii care încep un nou program de exerciții fizice și sunt consecvenți în a-și face antrenamentele de obicei raportează îmbunătățiri ale nivelului de somn, dispoziție și energie în termen de două până la trei săptămâni. Schimbările în compoziția corpului durează adesea să fie observate; cu atât ești mai consecvent cu antrenamentele tale și cu cât te apropii de planul tău nutrițional, cu atât rezultatele vor deveni mai rapide (atât pentru dvs., cât și pentru ceilalți!).

Încercați să vă concentrați asupra victoriilor fără scară, cum ar fi câte alte flotări puteți efectua acum și cum se potrivesc blugii dvs. preferați.

8. De ce antrenamentele mele nu devin niciodată mai ușoare?

Ai crede asta pe măsură ce corpul tău devine mai puternic și mai familiarizat cu exercițiile antrenamentele tale ar începe să se simtă mai ușor. Într-adevăr, mulți oameni care „merg singuri” în sala de sport raportează exact acest lucru. Când exercițiile sunt progresate frecvent și în mod constant, corpul nu se adaptează cu adevărat la antrenament, făcându-le pe fiecare să se simtă la fel de provocator ca cel dinainte.

A un antrenor personal calificat știe să progreseze planul dvs. de antrenament pentru a vă menține corpul ghicind și înaintând într-un ritm rezonabil. Când clienții mei plâng că antrenamentele par a fi la fel de provocatoare așa cum erau la început, știu că îmi fac treaba bine!

9. Ce ar trebui să fac mai întâi; cardio sau greutăți?

În timp ce există unele dovezi care sugerează că dacă le faci pe amândouă într-o singură sesiune „greutățile înainte de cardio” duc la pierderea mai rapidă a grăsimii, pentru majoritatea oamenilor, rezultatul va fi același indiferent dintre care fac mai întâi. Dacă aveți o preferință puternică pentru unul față de celălalt (poate vi se pare că greutățile sunt prea impozante după cardio? Sau să vă simțiți prea plictisitor pe o mașină cardio după ce ați făcut antrenamentul de forță), mergeți cu el. Tot ce este nevoie pentru a finaliza antrenamentul.

Chiar mai bine? Faceți-vă antrenamentul de forță metabolic. Adăugați scurte scurte de mișcare cardio-similară între seturi sau super-seturi. Menținerea ritmului cardiac ridicat în timp ce ridicați greutăți nu este doar mai eficientă, ci și poate duce la o arsură mai mare de calorii pentru restul zilei.

10. Care este cea mai bună dietă pentru slăbit?

Răspunsul scurt? Orice dietă cu care poți rămâne atâta timp cât va dura. Studiile au arătat că, indiferent de dieta urmată, aderarea este singurul lucru care prezice succesul.

Feriți-vă de orice dietă care promite o pierdere rapidă în greutate (și se așteaptă să consumați mai puțin de 1000 de calorii pe zi); deși s-ar putea să slăbești câteva kilograme la început, este posibil să nu poți rămâne pe termen lung. Când vine vorba de slăbire, lent, constant și durabil sunt cheie.

Ați mai lucrat vreodată cu un antrenor personal?

Antrenori personali, mai aveți alte întrebări frecvente pe care să le adăugați pe lista mea?