De ce oamenii sunt atât de dornici să facă scuze când vine vorba de sănătatea lor? Sigur, există cu siguranță oameni care nu sunt capabili să se exercite fizic; cei care au suferit o vătămare gravă, sunt handicapați într-un fel sau suportă o altă boală debilitantă. Dar pentru toți ceilalți - cei care sunt mai mult decât capabili să preia controlul asupra ființei lor fizice - nu ar trebui să existe nicio scuză. Aveți o viață (din câte știm) și ar trebui să faceți tot ce vă stă în putință pentru a nu o risipi. Luând decizia de a obține și apoi de a rămâne în formă, vă pregătiți pentru o viață de fericire și încredere în creștere. Deci, fără alte întrebări, iată 10 lucruri stupid de ușoare pe care le puteți face pentru a începe să vă formați.

stupide

1. Bea doar apă

O concepție greșită obișnuită despre pierderea în greutate este că se poate întâmpla cu ușurință doar cu antrenamente consistente. Nu este cazul. Aportul caloric în comparație cu cantitatea de calorii pe care îl ardeți va determina dacă pierdeți în greutate sau îl creșteți. O soluție rapidă la acest lucru ar fi să tăiați o parte din caloriile pe care le consumați zilnic, iar două dintre cele mai inutile lucruri pe care le consumă oamenii care îi împing peste limita aportului caloric sunt băuturile cu zahăr și/sau alcoolul. Așadar, data viitoare când te simți uscat, forțează-te să bei numai apă. Vă va potoli setea mai bine decât orice altceva și veți evita să consumați potențial sute de calorii în exces.

2. Cumpărați câteva fire noi

Dacă a trecut ceva timp de când nu mai lucrezi, îți sugerez să te apuci de un magazin de îmbrăcăminte sau de sport (sau Amazon) pentru a ridica un nou echipament de antrenament. Nu trebuie să cumpărați o garderobă complet nouă dedicată exercițiilor fizice, dar dacă vă puteți permite o pereche drăguță de pantaloni scurți de sport, o cămașă confortabilă și respirabilă, niște pantofi de alergare noi și - dacă purtați părul mai lung - posibil unii bandele de cap, veți fi gata să începeți să vă antrenați și cheltuiți banii pe aceste lucruri vă poate ajuta să vă oferiți o împingere suplimentară.

3. Înlăturați amânările

Un lucru pe care l-am urât întotdeauna sunt Rezoluțiile de Anul Nou. Nu ar trebui să aveți nevoie să existe o dată specifică într-un calendar pentru a începe să vă îmbunătățiți, la fel și în restul celor 365 de zile. Nu trebuie să începeți o zi de luni sau după nunta vărului; puteți începe chiar acum. Așadar, data viitoare când simți nevoia să împingi înapoi un antrenament, fă tot posibilul să respingi dorința de a amâna și să începi.

4. Decideți-vă obiectivele

Există diferite niveluri de definiții ale fitnessului, deci trebuie să decideți ce doriți să realizați și cum veți face acest lucru. Vrei să alergi un maraton? Dacă da, trebuie să începeți un program de rulare. Vrei să construiești mușchi? Apoi, trebuie să începeți un program de ridicare. Poate că doriți pur și simplu să slăbiți, caz în care ar trebui să vă uitați să faceți o combinație de lucruri.

Decizia asupra obiectivelor dvs. (oricare ar fi acestea în acest moment, li se permite să se schimbe) este primul pas necesar și o acțiune crucială care vă va asigura că nu veți fi copleșiți de numeroasele opțiuni atunci când vine vorba de fitness.

5. Păstrează-ți obiectivele pentru tine

Am găsit că acest lucru este un lucru util și din motive întemeiate. Într-un număr din 2009 al științei psihologice, cercetătorii susțin că „obiectivele identității” sau lucrurile pe care oamenii le aspiră vor ajuta la definirea cine sunt - de exemplu, o carieră sau un obiectiv de fitness - sunt mai susceptibile de a fi atinse dacă un persoana nu spune altcuiva despre obiectivul respectiv. Acest lucru se datorează faptului că a spune cuiva obiectivul tău te poate face să simți că ai realizat deja ceva, ceea ce nu ai realizat. Așadar, când abia începeți, încercați să vă mențineți obiectivele și ambițiile în jos până când ați făcut de fapt unele progrese cu ele. În acest fel, îți poți spune că progresul provine din propria dorință de îmbunătățire și nu din dorința ta de a-i impresiona pe ceilalți.

6. Recunoașteți obiceiurile proaste

Dacă aveți capacitatea de a vedea că nu sunteți în formă, aveți și capacitatea de a identifica de ce este. S-ar putea să nu fie ușor la început, deoarece s-ar putea să fii sclavul obiceiurilor proaste care te-au adus aici, iar separarea de ele va necesita un set potențial drastic de schimbări. Dar recunoașterea și apoi eliminarea încet a obiceiurilor tale proaste este singura modalitate de a începe să construiești altele mai bune.

7. Căutați săli de sport în zona dvs. sau începeți să construiți o sală de sport acasă

După ce v-ați decis obiectivele, ar trebui să găsiți o sală de gimnastică care să vă ajute să începeți să le abordați. O simplă căutare pe Google a „sălilor de gimnastică din apropierea mea” va dezvălui probabil o mulțime de centre de fitness francizate, YMCA-uri locale și centre de recreere care sunt aproape de dvs. pentru a alege. Căutați fiecare pentru a vedea ce vă pot oferi și, odată ce ați găsit unul care pare promițător, mergeți la el în persoană și vorbiți cu cineva acolo. Multe săli de sport sunt fericite să vă ofere un permis de zi gratuit pentru a le încerca.

Dacă totuși preferați să nu vă antrenați în public, aveți și opțiunea de a construi o sală de sport acasă.

8. Accesați magazinul

Este posibil să fi auzit zicala „abs sunt făcute în bucătărie” și este absolut adevărat. Poți să te antrenezi de cinci ori pe săptămână, dar dacă tot mănânci gunoi, vor fi multe luni înainte să vezi orice fel de progres vizibil. Prin urmare, ar trebui să căutați câteva recopii sănătoase, bogate în proteine ​​online, să notați sau să copiați ingredientele, apoi să mergeți la magazinul alimentar pentru a le cumpăra. Nu, nu trebuie să încetați total să mâncați înghețată sau gustarea „nesănătoasă” preferată cu totul. Dar dacă dieta dvs. constă în principal din zahăr și carbohidrați, trebuie să faceți o schimbare. Gătitul acasă este o modalitate excelentă de a vă asigura că nu mâncați în exces și vă va ajuta să pierdeți în greutate și/sau să construiți mușchi.

9. Fă ceva

Acest lucru se leagă de punctul 3, în sensul că ar trebui să faceți cel puțin un lucru fizic în fiecare zi. Nu contează dacă nu aveți încă un abonament la sală sau dacă nu aveți echipament pentru sala dvs. de acasă; tot poți face ceva. Începeți să faceți cât mai multe flotări și apoi faceți o scurtă alergare (sau mergeți, în funcție de abilitățile dvs.) în jurul blocului. Făcând puțin, vă asigurați că nu mai aveți zero zile (adică zile în care nu faceți nimic pentru a vă îmbunătăți).

10. Dă-ți seama că acesta este începutul

Auto-îmbunătățirea nu este un val care depășește o persoană dintr-o singură lovitură, schimbându-și întreaga ființă în decursul unei secunde. Dar este mai asemănător cu renovarea unei case mari. Trebuie să mergeți din cameră în cameră, văzând ce trebuie făcut în fiecare și apoi să luați măsurile necesare pentru a continua.

Dacă ești un novice când vine vorba de fitness, stai în foaier, ceea ce înseamnă că abia începi. Dar este în regulă. Fiecare lucru grozav pe care un individ l-a realizat a trebuit să înceapă undeva și este important să înțelegem că, pur și simplu făcând primul pas, ești deja mult mai departe decât nenumărate altele. Vor exista obstacole și te vei descuraja, dar dacă stai cu ochii pe premiu și te forțezi să arunci, vei vedea rezultate.

  1. Gollwitzer, Peter M., Paschal Sheeran, Verena Michalski și Andrea E. Seifert. „Când intențiile devin publice: realitatea socială lărgește decalajul de intenție-comportament?” Științe psihologice, vol. 20, nr. 5, 1 mai 2009, pp. 612-18. Accesat la 17 apr. 2018.