Anul acesta, hotărâți-vă să mâncați mai bine atunci când mâncarea rapidă este în meniu

fast-food

Te faci sănătos în 2019? Și eu, cel puțin aș vrea să cred, dar sunt american și, ca atare, fac lucruri foarte americane - sunt mereu în deplasare, mănânc mult prea des, mănânc multe mese din mers, în mașină și nu fac întotdeauna cele mai bune alegeri. Timpul este în mod obișnuit factorul decisiv, deoarece sunt sigur că este pentru atât de mulți alții care intră în drum, dimineața devreme sau noaptea târziu. Pentru mine, a face ceea ce trebuie - să stați și să gătiți o cină sănătoasă, de exemplu - este ceva de lux.

De-a lungul timpului și din necesitate, am aflat diferența dintre fast-food-ul bun și fast-food-ul rău; prin magia de zi cu zi a comenzilor mobile, informațiile nutriționale sunt mai ușor de accesat ca oricând, pot afla cât de multă grăsime și carbohidrați și sodiu este în tot ceea ce mănânc și câte calorii suflu la micul dejun . Știrile nu sunt întotdeauna grozave, dar uneori pot fi de-a dreptul încurajatoare; Am reușit să fac alegeri mult mai inteligente și, dacă încerc cu adevărat din greu, pot gestiona o zi relativ sănătoasă de 1.600 de calorii pe zi, consumând alimente care chiar au gust de mâncare, mâncare care mă face să mă simt destul de bine.

Cauti inspiratie? Iată zece mese testate și aprobate, toate cele 500 de calorii sau mai puțin, pentru a începe - asigurați-vă că descărcați acele aplicații și asigurați-vă că profitați de facilitățile sporite legate de comandă, cum ar fi ridicarea la bord. Gata cu scuzele - să ne sănătăm. Sau cel puțin sănătos-adiacent. An Nou Fericit!

Salată de Chili de Turcia și Sesan Asiatic cu Pui la Pâine Panera 370 Calorii

Ambalat cu proteine ​​și destul de delicios - încercați-l serios - aceasta este doar o combinație din multe, la un lanț care pare să se depășească pentru a reduce numărul de calorii. (Se poate face, se pare.) Cu una dintre cele mai bune configurații de comandă mobilă din companie, este aproape prea ușor să obțineți ceva bun pentru dvs. la sfârșitul unei zile lungi.

Steak Bowl la Chipotle 500 de calorii

Orez brun, fasole neagră, friptură bine condimentată - chiar acolo, sunt aproape 500 de calorii alimentate, dar este bine, oricum nu ai nevoie de brânză. În schimb, adăugați toate salatele de salată și tomatillo (roșu și verde) pe care le doriți. În ceea ce privește mesele rapide, aceasta este ușor una dintre cele mai bune degustări și cu siguranță una dintre cele mai sățioase. O presiune recentă către netezirea procesului de comandă mobilă face viața și mai ușoară pentru persoanele care nu au timp să stea la coadă.

Pui Teriyaki și legume mixte la Panda Express 300 de calorii

Servind mai mult de jumătate din proteinele zilnice, menținând în același timp numărul de calorii surprinzător de scăzut, puiul la grătar (sosul lateral) și legumele amestecate recent îmbunătățite (da, Panda servește kale acum) fac o masă fină de fast-food, indiferent dacă pe marginea autostrăzii sau la curtea alimentară a mall-ului. Nu vă puteți imagina săriți orezul? Solicitați un alb simplu sau maro, pe care îl au în mod obișnuit, chiar dacă nu este făcut publicitate. Luați în considerare obținerea de jumătate de orez, jumătate de legume - acestea sunt într-adevăr destul de bune, atunci când sunt servite proaspete.

Licitații înnegrite, fasole verde și fasole roșie și orez la Popeyes 470 Calorii

Produsele prăjite sunt în afara limitelor, dar este în regulă, deoarece aceasta este o masă surprinzător de bună, în fața acelor oferte cu condimente și susținută de una dintre cele mai bune părți ale fast-food-urilor din jur. (Fasolea roșie și orezul sunt surprinzător de apropiate de adevăratul lucru din Louisiana.) Dacă nu vă puteți imagina licitații fără sos, săriți fasolea verde și sub în dependența de muștar Mardi Gras, care vă va împinge puțin peste 500 de calorii, dar noi nu va spune. Fapt amuzant: există mai puțin sodiu în acest combo decât multe mese fast-food mai sănătoase. Dă-ți seama.

Farfurie de legume de țară la butoiul Cracker 480 de calorii

Ultimul loc în care vă așteptați la o masă sănătoasă este de fapt un salvator de viață deghizat - această opțiune vegetariană nu este tocmai vedeta meniului Cracker Barrel, dar este acolo, patru fețe de legume și un biscuit la un preț rezonabil. Este suficient să umpleți pe oricine și probabil că ar trebui să renunțați la biscuiți, dar, chiar sub limita dvs., puteți obține pintos frumos condimentați, coliere înăbușite, porumb și fasole verde, aproape mai mult decât ați putea mânca într-o singură ședință, dacă e normal. Pentru a împrospăta lucrurile (și pentru a economisi cel puțin cincizeci de calorii), optează pentru o salată laterală ca una dintre legumele tale.

Salată de piață cu chili Lime Vinaigrette la Chick-Fil-A 400 de calorii

Nu bateți salate din lanțurile de fast-food până nu le-ați încercat - este pui la grătar servit pe un pat colorat de verdeață și salată Romaine, varză roșie și morcovi; în amestec, mergi brânză albastră, mere, căpșuni și afine, plus nuci prăjite și un pic de granola. La doar 340 de calorii, vă puteți permite să împrăștiați orice fel de pansament pe care îl doriți, în mod rezonabil, dar pentru a mânca cu adevărat ușor, alegeți gustoasa Vinaigrette Chili Lime, doar 60 de calorii pe porție și ambalate cu aromă.

Bacon și Gruyere Sous Vide Mușcături de ouă la Starbucks 310 Calorii

Un mic dejun delicios, fără carbohidrați, care vă umple dimineața, de la drum? Da, există. Acesta există de ceva vreme, dar există încă o mulțime de oameni care trebuie să descopere acest mic dejun mic, unul bogat în proteine, unul care, de fapt, este foarte satisfăcător. Egg McMuffins sunt minunate, dar acestea sunt mult mai bune, chiar dacă te va costa. (Nu există două oferte pentru 4 USD, aici.)

Somon de cedru cu glazură de muștar și broccoli la Applebee 450 de calorii

Credeți sau nu, cu o anumită disciplină, puteți mânca o masă relativ sănătoasă la Applebee; bine, deci există prea mult sodiu și mă străduiesc să înțeleg cum o parte a broccoliului aburit vă poate conduce la o sută de calorii, dar într-un loc care vinde 1.500 de salate de calorii, mergeți bine. Nu este nevoie să puneți piciorul în restaurant - comandați înainte pentru livrarea la bord.

Filet cu avocado la grătar la Chili’s 420 Calorii

Conținând toate proteinele zilnice necesare unui bărbat adult normal (și cu siguranță suficientă pentru doamna obișnuită, potrivit experților în nutriție, dar tu o faci), acest fel de mâncare este o linie de salvare pentru cei care se confruntă cu Chili's ca ultima opțiune cea mai bună . Înfășurat cu un fel de chimichurri picant, veți primi și roșii prăjite și o salată laterală. Nu-l bateți până nu îl încercați.

Doi hamburgeri de la McDonald’s 500 de calorii

Pentru că uneori, ai nevoie doar de un burger. Și, deși nu vă puteți permite brânza, primiți doi burgeri și - cine știa - aproximativ jumătate din necesarul mediu zilnic de proteine, plus acești burgeri au și un conținut relativ scăzut de carbohidrați și sodiu. De fapt, în clasamentele ocazionale ale hamburgerilor de tip fast-food, acesta este cel care de obicei este cel mai sănătos, dacă există așa ceva. Aleg să cred.