calorii

Antrenamentul este mult mai ușor atunci când nu simți că, bine, funcționează.

Din fericire, cât de mult vă exercitați și cât de greu credeți că vă exercitați sunt două lucruri diferite. Iar aceasta din urmă - numită rata efortului perceput (RTE) - ar putea fi mai mult în cap decât în ​​mușchi.

La urma urmei, există un motiv pentru care banda de alergare este supranumită „dreadmill” și că oamenii renunță la antrenamente atunci când listele de redare se usucă. De fapt, o revizuire din 2012 publicată în Revista Internațională a Psihologiei Sportului și Exercițiului a concluzionat că ascultarea muzicii optimiste nu numai că reduce evaluările efortului perceput, ci îmbunătățește eficiența energetică a corpului și stimulează performanțe mai bune.

Aceasta este adevărata frumusețe a jocului cu RPE. Folosiți câteva trucuri pentru a-l reduce și puteți efectiv să vă antrenați mai greu, mai mult și fără să transpirați (sau cel puțin să vă simțiți ca și cum ați fi.) În plus, sunt șanse să vă distrați mult mai mult în timp ce sunteți la aceasta, explică fiziologul de exerciții Mike T. Nelson, Ph.D., CSCS Și aceasta este cheia pentru a rămâne cu orice antrenament pe termen lung.

Deci, ce vă reduce RPE, în afară de sunetul evident al melodiilor și absența fracțiunii mingii? Iată o idee: la următoarea alergare, încercați pur și simplu să priviți înainte, mai degrabă decât în ​​jur. Într-un studiu al Universității din New York din 2014, când cursanții au ținut ochii fixați pe o țintă drept în fața lor, au perceput linia de sosire ca fiind mai aproape și drumul ca fiind mai ușor. De asemenea, au terminat cursul cu 23% mai repede decât cei care au participat la site-uri.

Între timp, un studiu hilar din cadrul Universității Northumbria din Marea Britanie. a constatat că atunci când băieții se antrenează în prezența unei femei spectatoare, RPE-ul lor scade. Cu toate acestea, atunci când spectatorul este un bărbat de sex masculin, RPE-ul exercițierilor crește. Așa că da, s-ar putea să doriți să vă înlocuiți în prietena dvs. ca noul dvs. antrenament prieten.

Totuși, una dintre cele mai ușoare modalități de a vă reduce RPE și de a vă îmbunătăți rezultatele de fitness este doar de a obține activități care vă plac. Iată 10 care vor arde 1.000 de calorii * înainte de a vă da seama.

* Pe baza bărbatului mediu care cântărește 195,5 kilograme

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

Pentru a vizualiza galeria, vă rugăm să permiteți Gestionați cookie-urile