Activitățile de toamnă și iarnă vă pot ajuta să vă echilibrați aceste sărbători de sărbători

moduri

Curcan cu unt de salvie. Praline cu alune și tort cu ciocolată. Biscuiți cu cheddar alb și ardei roșu.

Pare doar citind numele din tariful preferat de vacanță face ca kilogramele să sosească ca niște cadouri nedorite?

Chiar și cu cele mai bune intenții, sărbătorile îi determină pe mulți dintre noi să mănânce puțin prea mult sau să rateze câteva prea multe antrenamente.

Așadar, WebMD a apelat la profesioniștii în sănătate și fitness pentru ajutor în vacanță. Acești experți ne-au oferit câteva dintre sfaturile lor simple despre cum - între călătorii, petreceri, gătit și companie - putem arde unele dintre acele calorii de sărbătoare.

1. Fă-ți munca la domiciliu

Scenariul: un schimb festiv de cookie-uri la birou vă face să pierdeți cursul de yoga, compania care vine în seara asta, iar casa este o mizerie.

Norocosule! „Lucrările casnice sunt cel mai bun mod de a te potrivi într-un antrenament fără să știi chiar”, spune Shannon Griffiths, director de fitness de grup pentru Lakeshore Athletic Club din Boulder, Colo. Spălare, măturare, aspirare. toate ard calorii.

Chiar și gătitul aprinde cuptorul cu calorii, spune Griffiths, mai ales dacă vă deplasați prin bucătărie. Așadar, pune-ți muzică plină de viață și mărește-te în timp ce găti.

2. Cumpărați până când scăpați - Lire sterline!

„Îmi place să folosesc cumpărăturile și ca exercițiu”, spune Griffiths, care susține că cel mai bun lucru despre a merge la mall este tot mersul pe jos. „Asta se traduce printr-o arsură de calorii”.

Pentru a maximiza acea arsură, Griffith recomandă să vă purtați propriile pachete de vacanță, apoi să le descărcați după fiecare oprire.

„Dacă vrei să cumperi ceva la 10 magazine diferite, ieși la mașină între fiecare magazin”, spune Griffiths.

Pentru a vă încuraja să faceți acele excursii multiple la parcare sau să luați scările mallului în loc de lifturi, Griffiths recomandă purtarea unui pedometru.

"Un pedometru te încurajează într-adevăr să te miști.", Spune ea. „Trebuie să mergi la cumpărături, așa că ai putea la fel de bine să faci un antrenament pe măsură ce o faci!”

Păstrați-vă ritmul rapid și puteți arde 250-300 de calorii pe oră.

3. Fă din Zăpadă Aliatul tău

Când ninge, este timpul să vă împachetați și să vă bucurați de sala de gimnastică gratuită afară.

Continuat

„Cele mai bune arzătoare de calorii sunt cele care duc ritmul cardiac la o zonă de antrenament cardiovascular”, spune Julia C. Jackson, proprietarul Friends in Fitness Corporate Wellness and Personal Training din California. Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, Asociația Americană a Inimii recomandă exercitarea frecvenței cardiace țintă de la 50% la 75% din ritmul cardiac maxim, care este calculat în mod normal ca numărul 220 minus vârsta ta.

Jackson pledează pentru rahaturi ca o modalitate excelentă de a intra în acea gamă.

„Racordatul cu zăpada este fantastic”, spune Jackson, „pentru că absolut oricine poate merge poate face zăpadă”. Marele bonus: veți trece prin 563 de calorii pe oră.

Și nu uitați de schiul de fond, despre care Jackson spune că oferă „un antrenament complet al corpului”, construind echilibrul și coordonarea în timp ce ardeți aproximativ 650 de calorii pe oră.

Preferați alte sporturi de iarnă? Schiatul alpin zboară prin 352 de calorii pe oră, în timp ce patinajul glisează prin 493 de calorii pe oră.

4. Urcă pe minge

Când este prea frig pentru a fi afară, pătrunde în interior - și întărește-ți mușchii de bază - cu mingi de exerciții, recomandă Fabio Comana, fiziolog la exerciții la Consiliul American pentru Exerciții din San Diego.

Mingile de exercițiu, cunoscute și sub numele de bile de fitness și bile de echilibru, sunt bile mari de vinil în diferite diametre variind de la 18 inci la 3 picioare.

Antrenamentul cu o minge de exercițiu poate fi la fel de ușor - și distractiv - ca și așezarea pe minge și săriți ușor pentru a vă lucra ușor mușchii de bază (mușchii care vă înconjoară trunchiul și pelvisul). Un antrenament cu mingea poate fi, de asemenea, pulsatoriu, dacă vă folosiți mingea ca un element de sprijin pentru abdomene, flotări, ridicări de picioare sau genuflexiuni.

Prea săraci pentru a propune? Puteți chiar să ardeți câteva calorii stând pur și simplu pe minge și lucrând pentru a vă menține echilibrul.

Continuat

5. Mersul este un câștigător

Pentru majoritatea dintre noi, mersul pe jos este cel mai simplu mod de a arde câteva calorii în plus în perioadele aglomerate.

Trucul (după o încălzire bună) este să vă mențineți ritmul puternic, spune Diane Proud, o profesionistă care funcționează la Cooper Fitness Center din Dallas.

Încercați să mergeți cu putere, să urcați sau să urcați scările stadionului. Potrivit Proud, astfel de activități declanșează grupuri musculare majore, precum quad-urile și glutealele.

„Recrutarea mai multor fibre musculare în timpul unui antrenament este ca și cum ai stoca un foc. Tărul arde pentru o perioadă mai lungă”, spune ea.

Asta înseamnă că, chiar și atunci când vă relaxați lângă foc mai târziu, veți arde în continuare calorii suplimentare.

Dacă păstrați un ritm moderat de mers, așteptați să ardeți 250-300 de calorii pe oră.

6. Fa o Fapta Buna

Combinați câteva dintre sfaturile noastre pentru arderea caloriilor - cumpărături, gătit, mers pe jos - și faceți o faptă bună în acest proces.

Puteți crește ușor activitatea sezonului de vacanță, spune Comana, făcând bunătăți pentru vecinii voștri, apoi făcând o plimbare rapidă prin cartier pentru a vă lăsa cadourile de casă.

Sau ardeți aproximativ 700 de calorii pe oră participând la o cursă de strângere de fonduri de vacanță, cum ar fi Jingle Bell Run/Walk for Arthritis din cadrul Fundației Arthritis, desfășurată în diferite SUA. orașe în decembrie.

Găsiți tot felul de curse în apropierea dvs. la www.coolrunning.com. Fapte bune și un corp bun - ce cadou!

7. Trimite-ți călătoria

Când tentațiile de acasă sunt prea mari, scapă de ele scăpând de vacanță, sugerează Diane V. Dillard, un profesionist în sănătate la domiciliu în Port Richey, Florida: „Pleacă pentru o excursie cu schiul, du-te la patinaj - du-te fă lucrurile pe care vrei să le faci oricum oricum ".

Chiar și a ajunge de aici până acolo oferă oportunități de a arde calorii, spune Griffiths.

„Dacă trebuie să călătoriți, asigurați-vă că vă rotiți propriile genți, pur și simplu luați ceea ce puteți transporta și ridicați singur pungile”, spune Griffiths.

Și nu uitați să mergeți, să mergeți, să mergeți. Mergeți între terminale, luați scările, plimbați-vă între porți în timp ce așteptați. "Chiar dacă sunteți pe pasarela în mișcare - mergeți!" Spune Griffiths.

Continuat

8. Stai bine și antrenează-te

Fiecare sărbătoare include timpii morți când familia sau prietenii se adună în jurul televizorului pentru o paradă, un joc sau un film vechi preferat. De ce nu folosiți acel moment pentru a arde câteva calorii?

„În loc să stați cu fundul complet pe canapea, ajungeți la capătul scaunului și îndoiți picioarele în sus de pe podea, mâinile pe scaun pentru a vă oferi echilibru și faceți greșeli”, spune Nieca Goldberg, MD, șef al Îngrijirea cardiacă a femeilor la spitalul Lenox Hill din New York.

Goldberg recomandă, de asemenea, să vă tăiați tricepsul făcând scufundări de pe marginea canapelei (sau scaunului aeroportului), întărind coapsele cu ridicatoare pentru picioare așezate și construind biceps prin apucarea unei sticle de apă și făcând bucle.

Un antrenament pe scaunul tău confortabil? E o viață minunată într-adevăr!

9. Maximizați motivația cu mai mulți oameni

Pentru a-și menține motivația la vârf, Griffiths este concediat cu cursuri de fitness de grup. „A fi într-un grup te poate ajuta cu adevărat să te motiveze”, spune ea.

Săli de sport și centre de recreere oferă tot felul de cursuri de la care puteți alege, de la yoga și aerobic la balet, kickboxing, acvacizare și Pilates.

Vrei ceva mai liber? Obțineți un grup de prieteni și familie care să vă alăture afară pentru o oră de îngeri de zăpadă, sanie, căutarea ultimelor frunze colorate, drumeții sau patinaj pe gheață.

Un bonus: antrenamentele cu cei dragi nu numai că țin sub control numărul de calorii al tuturor, dar exercițiile fizice pot contribui și la construirea unor relații mai puternice.

10. Iată un sfat bonus de fitness pentru vacanță:

Stabilește un obiectiv. A avea un obiectiv specific este o modalitate excelentă de a te motiva, spune Griffiths. Împărtășiți-vă planul și obiectivele medicului dumneavoastră de îngrijire primară.

„Stabiliți obiective pentru câte antrenamente doriți să participați în timpul săptămânii”, spune Griffith.

Chiar dacă este mai puțin decât în ​​mod obișnuit în restul anului, asigurați-vă că vă recompensați pentru îndeplinirea obiectivelor dvs.

Deci, de câtă mișcare aveți nevoie?

În loc să abordeze un regim de slăbire în timpul sărbătorilor, majoritatea experților vă sugerează să vizați pur și simplu întreținerea.

Pentru a rămâne într-o stare de greutate constantă, obțineți 30 de minute de activitate moderată zilnic, spune Jenny Graddy, coordonator de fitness și wellness de grup la Universitatea din Florida Sporturi recreative din Gainesville, Florida.

Graddy subliniază că poți acumula 30 de minute pe parcursul zilei. Mergeți la o plimbare de 10 minute dimineața, jucați-vă activ cu copiii după-amiază, apoi plimbați câinele înainte de cină și sunteți acolo.

Cu agitația sărbătorilor asupra noastră, Griffiths ne amintește că a rămâne în formă în acest timp nu este atât de greu pe cât credeți.

„Oamenii cred că trebuie să sufere pentru a se potrivi, dar nu”, spune ea. "Trebuie doar să se ridice și să se miște!"

Surse

SURSE: Shannon Griffiths, director de fitness pentru grup, Lakeshore Athletic Club, Boulder, Colo. Julia C. Jackson, proprietar, Friends in Fitness Corporate Wellness and Personal Training, Pleasanton, California. Fabio Comana, fiziolog la exerciții, American Council on Exercise, San Diego, California. Diane Proud, profesionistă, Cooper Fitness Center, Dallas. Diane V. Dillard, profesionist în sănătate la domiciliu, Port Richey, Florida. Nieca Goldberg, MD, șef de îngrijire cardiacă pentru femei, Lenox Hill Hospital, New York. Jenny Graddy, coordonator, fitness și wellness de grup, Universitatea din Florida Sporturi recreative, Gainesville, Florida. American Heart Association.