Deci, ați crezut că doar exercițiile grele și obținerea transpirației sunt modalități de a arde calorii? Dacă aveți o slujbă de birou care are nevoie să stați așezat timp de ore lungi, puteți să vă strecurați în moduri în care puteți arde calorii în timp ce rămâneți așezat, depunând eforturi foarte mici. Nu trebuie să vă mai simțiți vinovați că ați stat 8 ore pe zi pe veselă și nu ați lucra cu adevărat. Intrigat? Citiți mai departe în timp ce vă spunem 10 moduri de a arde mai multe calorii doar stând. Și nu, nu vă spunem să vă bazați pur și simplu pe aceste tehnici pentru a rămâne în formă. Ceea ce vrem să faceți este să le adăugați la rutina obișnuită de exerciții pentru a vedea rezultate maximizate.

1. Guma de mestecat

Tăierea unei gume de mestecat timp de o oră te ajută să arzi 11 calorii. Așadar, ridică pistolul de mestecat fără zahăr (nu vrem să adăugăm calorii din zahăr, nu-i așa?) Și începe să mesteci imediat când faci clic pe birou. Acesta este un câștig-câștig, deoarece respirația ta miroase a menta proaspătă și, din moment ce gura ta este ocupată să bată guma, nici nu vei avea chef să mănânci alte gustări.

2. Bea multă apă

moduri

8 pahare de apă pe zi sunt o cerință pentru a fi sănătos și pentru a menține metabolismul optim. Înlocuiți câteva pahare de apă obișnuită cu apă caldă și este mult mai bine. Deci, în orele în care stați, sorbiți apă caldă dintr-un balon. Acest lucru vă va crește rata metabolică cu până la 30%.

3. Nu rămâneți nemișcat

Când stați și vă uitați la monitor, mișcați piciorul în mișcări circulare sub birou, întoarceți încheieturile, atingeți picioarele, faceți un pumn și deschideți-l continuu pentru a lucra degetele. Acestea sunt exerciții mici pe care le puteți face atunci când sunteți sedentar, care vă vor menține activ, vă vor împiedica adormirea membrelor și vă vor ajuta să ardeți și câteva calorii.

4. Râde-ți inima

Ați citit ceva amuzant sau un coleg v-a spus o glumă care vă face să doriți să râdeți în hohote? Nu te abține. Râdeți des și râdeți tare, deoarece crește cantitatea de energie consumată de corp. Și nu vă faceți griji că deranjați oamenii din jurul vostru. Toată lumea îi place să râdă bine.

5. Luați pauze regulate

A sta permanent la birou nu este chiar sănătos. Așadar, odată înainte și odată după prânz, coborâți-vă de pe scaun, faceți un pas în jurul valorii și opriți-vă pentru a realimenta. Vă încurajăm să încercați ceai verde în loc de cafea. Vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul și arde calorii în plus și vă face pauza să fie una sănătoasă.

Citiți despre beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde aici

6. Gustă des

Când stați în fața unui computer și, din greșeală, aterizați pe un site web cu multă mâncare, vă declanșează simțurile să poftiți de mâncare. Așadar, menține-ți stomacul sătul gustând des pe salate crude, fructe sau nuci. Sunt ambalate cu nutriție și sunt mai sănătoase decât gustările procesate ambalate.

7. Exersează când ești așezat

V-am spus că puteți arde calorii așezându-vă, așa că iată câteva exerciții pe care le puteți face atunci când sunteți așezat. Ridicați picioarele în sus sub birou, astfel încât să fie paralele cu solul. Țineți poziția un minut. Așezați-vă drept, concentrați-vă pe nucleu și țineți glute strâns timp de 5 secunde. Eliberați-le. Repetați de 10 ori la intervale regulate. Acest lucru vă ajută să vă tonificați fesierii și să ardeți până la 35 de calorii. Ridicați mâinile deasupra capului și întindeți-vă corpul înapoi și în lateral. Acest lucru te ajută să devii mai concentrat și îți oferă o pauză binevenită de la muncă. În plus, arde și calorii.

8. Respirație profundă

Respirarea profundă în timp ce sunteți așezat vă ajută să ardeți mai multe calorii decât respirația obișnuită pe care o faceți. Inculcați obiceiul de a număra până la 4 când inspirați, vă țineți respirația pentru două numărătoare și numărați 6 când expirați. Faceți acest lucru pe parcursul zilei, iar corpul dvs. se obișnuiește cu ritmul și veți putea face acest lucru fără numărare.

Citiți mai multe despre Exercițiile de respirație - Pranayama aici

9. Cumpărați o priză de mână mică

Dispozitivele de prindere pentru mâini stoarse sunt ușoare și mici și se pot încadra cu ușurință în desenul de la birou. Când citești ceva la locul de muncă și mâinile tale sunt libere, atunci lucrează mânerul sau unele greutăți.

10. Tors Crunch

Ajungeți la marginea scaunului și apucați-vă mâinile de părțile laterale ale scaunului. Acum aduceți-vă genunchii împreună și ridicați-l spre tavan. Faceți acest lucru de zece ori pentru a arde excesul de grăsime din trunchi.

Aceștia sunt pași simpli pe care îi puteți încorpora în cele 8 ore de muncă pentru a pierde mai multe calorii și pentru a vă potrivi.