20 iulie 2018 • 7 minute de citire

Ultima actualizare: 11 august 2018

grăsimea

Inspirația articolului:

„Când arde, este abia când începi. Atunci devii mai puternic! "-Anonim

Cel mai probabil ați văzut informații în stânga și în dreapta despre pericolele grăsimii abdominale și ați realizat cum există sute de mii de posturi care încurajează diminuarea grăsimii abdominale în jurul zonei stomacului. Ei bine, majoritatea acestor informații sunt corecte și susținute de știință. Ar trebui să încercați cât de mult puteți diminua grăsimea din burtă în jurul taliei, deoarece este legată de riscurile pentru sănătate. Nimeni nu vrea să trăiască oricum cu vederea urâtă a grăsimii din burtă. Probabil că nici nu vrei.

Acum câțiva ani, cercetările de la Clinica Mayo au arătat că a fi greutate normală cu exces de grăsime abdominală este chiar mai riscant decât a fi obezi.

Acest studiu a implicat un eșantion reprezentativ al populației SUA de peste 12.000 de subiecți, cu vârsta de 18 sau mai mult. Folosind sondaje, s-au obținut fapte suplimentare, inclusiv măsurători de greutate, înălțime, șold și talie, teste de laborator, boli și status socioeconomic. Aceste date au fost corelate cu indicele național al decesului aproximativ 14 ani mai târziu, iar persoanele cu cancer și boli pulmonare obstructive cronice nu au fost incluse în analiză.

Au descoperit apoi că subiecții cu un indice normal de masă corporală (IMC) care aveau un raport mare talie-șold (în formă de măr) aveau mai multe șanse să moară din orice cauză, chiar și în comparație cu persoanele obeze. În plus, acest grup a fost de aproape trei ori mai probabil să moară din cauza bolilor de inimă și de 2 ori mai probabil să moară din orice cauză, comparativ cu cei cu un raport sănătos talie-șold și niveluri normale de IMC.

Acum că (probabil) vă agitați de frică, iată 10 moduri de a vă ajuta să diminuați acea grăsime abdominală în 24 de ore:

Ardeți grăsimea abdominală cu sesiuni regulate de antrenament

Asigurați-vă că primiți sesiunile zilnice de antrenament! Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a avea succes în eforturile rapide de slăbire și de întreținere a greutății. Și din moment ce nu există un răspuns corect dacă antrenamentul ideal este antrenamentul de rezistență sau aerobic, cea mai bună opțiune este să faceți puțin din ambele. Antrenamentul de rezistență este deosebit de important pentru persoanele de peste 30 de ani, care altfel vor începe să piardă densitatea osoasă.

Contrar credinței populare, abdomenele abdominale nu vor topi grăsimea abdominală, deși vor ajuta la construirea mușchilor care ar putea ajuta la definirea zonei. Și întrucât masa musculară are o rată metabolică de repaus și o cheltuială de energie mai ridicate decât grăsimea, aceasta vă poate ajuta să vă reduceți.

Ardeți grăsimea din burtă prin încorporarea mai multor fibre în dieta dumneavoastră

Este o idee minunată să încorporezi mai multe fibre în planul tău de dietă (în special fibre solubile găsite în leguminoase, semințe de chia, ovăz, fructe și legume). Acestea pot ajuta la reducerea acumulării de grăsime în zona abdominală. Fibrele sunt infuzate cu apă, umplând volumul conținutului stomacului și oferindu-vă o senzație de plenitudine. De asemenea, reduce absorbția grăsimilor din alimente prin legarea cu acizi biliari (necesari pentru digestia grăsimilor dietetice).

Fibrele se pot lega și de zaharuri și alte carbohidrați, reducând sau întârzând absorbția lor în sânge.

Ardeți grăsimea burtică prin tăierea alcoolului

Se numește burta de bere dintr-un motiv! Consumul de alcool a fost mult timp asociat cu obezitatea abdominală și vă poate deraia cu ușurință eforturile de scădere a grăsimilor. Alcoolul nu este doar bogat în calorii, ci este și combustibilul preferat al organismului, așa că atunci când îl bei, ceilalți macronutrienți din mâncare vor fi trimiși în depozit (adică burtica, sau eventual coapsele sau fundul).

Alcoolul este, de asemenea, notoriu pentru scăderea autocontrolului și a inhibițiilor, astfel încât puteți ajunge cu ușurință să mâncați și să beți prea mult.

Ardeți grăsimea din burtă dormind adecvat

Când înțelegeți cum lipsa de somn contribuie la obezitate, veți realiza cât de important este să dormiți bine în fiecare noapte. Somnul reglează funcția endocrină, menținând echilibrul corect între hormonul foamei grelină și hormonul sațietății leptina.

Privarea de somn crește pofta de mâncare, rezistența la insulină și hormonul de stres cortizol, toate acestea contribuind la acumularea de grăsimi în organism. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte. Iată 5 moduri în care somnul vă poate ajuta să vă slăbiți corpul.

Ardeți grăsimea din burtă prin tăierea zahărului

Dacă mâncați în mod regulat zahăr, în special zaharuri rafinate, cum ar fi zaharurile adăugate la alimente și băuturi îndulcite, probabil ar trebui să reduceți, deoarece acestea sunt cauza principală a unui exces de grăsime viscerală.

Fructoza și glucoza care ies din zahăr sunt carbohidrați simpli (denumiți în mod obișnuit carbohidrați) care se absorb rapid în fluxul sanguin și se metabolizează pentru a elibera energie. Când există un aport excesiv, acestea se transformă în glicogen pentru a fi apoi depozitate în țesutul adipos.

Consumul de mult zahăr contribuie, de asemenea, la o creștere a zahărului din sânge, care determină eliberarea insulinei în cantități mari, ceea ce poate duce la rezistență la insulină (care este de fapt asociată cu sindromul metabolic).

Dacă începeți să tăiați toate alimentele și băuturile îndulcite (inclusiv sucurile de fructe), veți reduce foarte mult șansele de a dezvolta mai multe grăsimi abdominale. Deci, dacă ați vrut să pierdeți rapid grăsimea din burtă, este o idee bună să începeți cu acest obicei. Ca un înlocuitor mai sănătos, le puteți schimba cu îndulcitori naturali precum mierea crudă, cristale de nucă de cocos și chiar fructe proaspete.

Ardeți grăsimea burticii liniștind mintea

Yoga și meditația pot ajuta la pierderea de grăsime, dar nu atât din efectul fizic al mișcărilor, cât din efectul lor calmant și relaxant. Mai multe studii au legat niveluri ridicate ale hormonului de stres cortizol de creșterea în greutate, în special în zona burții. Practicați yoga timp de cel puțin 20 până la 30 de minute pe zi pentru cele mai bune rezultate (încercați aceste posturi de yoga) sau începeți o practică de meditație zilnică.

Ardeți grăsimea din burtă consumând mai multe proteine

Proteinele sunt un macronutrienți care pot ajuta cu adevărat la combaterea grăsimii din burtă. Când mănânci mai multe proteine, te menține mai plin mai mult timp și reduce hormonul foamei grelină, ajutându-te să reduci caloriile totale pe care le consumi într-o zi. Mesele bogate în proteine, cu câte 20 până la 30 de grame de proteine, vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii prin creșterea ratei metabolice a organismului.

Consumați până la trei mese bogate în proteine ​​pe zi pentru a vă menține apetitul și pofta sub control. Sursele bune de proteine ​​includ păsările de curte, carnea slabă, ouăle, peștele proaspăt prins și alte fructe de mare, brânza de vaci și iaurtul. Includeți unul sau mai multe dintre acestea în fiecare masă.

Ardeți grăsimea din burtă consumând ceai

Consumul zilnic al mai multor căni de ceai poate ajuta la diminuarea grăsimii din burtă. Ceaiul verde este o alegere obișnuită, dar ceaiul făcut din frunzele de Camellia sinensis, cum ar fi ceaiul oolong și ceaiul alb nefermentat, sunt la fel de eficiente.

Catechinele din ceai accelerează metabolismul și cresc arderea grăsimilor prin stimularea ficatului, mai ales atunci când sunt combinate cu exerciții fizice.

Alte ceaiuri de ardere a grăsimilor sunt ceaiul de mentă, cunoscut pentru efectul de suprimare a poftei de mâncare, și ceaiul Roșu Rooibos, care are un flavonoid numit Aspalathin, care scade tipul de hormoni de stres care favorizează creșterea în greutate.

Notă: Dacă doriți să încercați o nouă strategie de abordare a pierderii în greutate, Liz Swann Miller a inventat noul program Red Tea Detox dovedit pentru a îmbunătăți pierderea în greutate și pentru a reduce greutatea arzând kilograme inutile din corpul nostru --- trecerea de la arderea grăsimilor carbohidrați la arderea cu octanie ridicată .

Se bazează pe peste un deceniu de cercetări medicale care se învârt în jurul curățării toxinelor și a beneficiilor ceaiului roșu african. Cu toate acestea, există mult mai mult decât atât. Programul este foarte amănunțit și împărțit în trei părți care se ajută reciproc: dieta, exercițiile fizice și mentalitatea. Mergeți acolo acum sau urmați butonul de mai jos. STAȚI SĂ VĂD

(Notă: Puteți emite o rambursare dacă acest lucru nu a funcționat pentru dvs.)

Ardeți grăsimea de pe burtă scăpând de pe canapea

A fi sedentar este un factor de risc major al sindromului metabolic, al obezității și al diabetului. Însă fiecare tip de mișcare este util - chiar și gesturi mici pe care le facem pe tot parcursul zilei, cum ar fi să ne atingem degetele de la picioare sau să ne batem în timp ce vorbim la telefon. Aceste mișcări, cunoscute sub numele de termogeneza activității fără exerciții sau NEAT, pot constitui până la 50% din cheltuielile totale de energie ale unei persoane care rămâne ocupată pe parcursul zilei.

Lucruri simple, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului și o plimbare rapidă la ora prânzului, vă poate ajuta să scăpați caloriile și să reduceți grăsimile.

Ardeți grăsimea burții prin reducerea nivelului de stres

Stresul poate ajuta la acumularea de grăsime abdominală prin declanșarea glandelor suprarenale pentru a produce cortizol (care este cunoscut sub numele de hormonul stresului).

Cercetările au arătat că nivelurile ridicate de cortizol îți cresc pofta de mâncare și reprezintă o cauză imensă pentru depozitarea grăsimilor produsului în zona abdominală (20).

În plus, femeile care au deja talia mare tind să producă mai mult cortizol ca răspuns la stres. Creșterea cortizolului adaugă în plus creșterea grăsimii în jurul mijlocului (21).

Pentru a ajuta la arderea rapidă a grăsimii din burtă, încercați să vă angajați în activități plăcute care ameliorează stresul. Practicarea meditației sau a yoga poate fi metode eficiente.