face

Multe femei experimentează creșterea în greutate în acea perioadă a lunii. Pentru unii dintre noi, acest lucru este aproape sau chiar complet neobservabil. Și unii dintre noi avem nevoie de haine de dimensiuni mari ... sau mai multe. Dar această creștere în greutate nu este permanentă și nu trebuie să vă deraieze greutatea și obiectivele de sănătate.

  • Tweet 0
  • Distribuiți 0
  • +1
  • Pinterest
  • LinkedIn 0
  • E-mail

De ce mi se întâmplă asta.

Biologia din spatele creșterii în greutate în timpul perioadei este relativ simplă.

Modificările hormonale, în principal scăderea progesteronului, duc la retenția de apă, la creșterea producției de gaze și la constipație. Acest lucru te face mai greu, mai puțin confortabil și mai strâmt și nu întotdeauna mulțumit de tine sau de lume.

Și pentru că corpul tău se pregătește pentru o posibilă sarcină, este foarte probabil să poftești alimente „confortabile” bogate în calorii, bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi. În general, totuși, corpul tău se autoreglează prin creșterea metabolismului și chiar creșterea ratei de agitație, astfel încât orice creștere reală în greutate este de obicei inexistentă până la foarte minoră.

Unele femei doresc și alimente sărate, ceea ce crește în mod direct balonarea.

10 lucruri pe care le poți face în legătură cu asta

  1. Ascundeți scara. Aceasta este o creștere temporară în greutate. Da, contează să menținem o greutate sănătoasă, dar noi, femeile, suntem socializați ca fiind mult prea probabil să ne bazăm stima de sine pe greutatea noastră. Nu vă bateți.
  2. Bea apă. Este contra-intuitiv, dar consumul de multă apă reduce de fapt retenția de lichide. (Și constipație.) Unele femei jură începând dimineața perioadei cu un pahar cu apă caldă și o linguriță sau două cu suc de lămâie.
  3. Reduceți sarea în dieta dumneavoastră. Sarea crește retenția de lichide. Cel mai mare vinovat nu este sarea pe care o adăugați singură, ci în alimentele procesate, în special în alimentele rapide. Dacă simțiți că trebuie să aveți sare, sareți-vă singur mâncarea. Este posibil să îl puteți gusta mai bine decât puteți în alimentele procesate, care rareori au gust sărat, chiar și atunci când sunt ambalate cu ea.
  4. Mănâncă alimente care reduc gazele. Cultura vie, iaurtul simplu poate fi excelent pentru asta. (Adăugați propriul fruct sau îndulcitor.) Ceai de mentă, ghimbir, scorțișoară, semințe de fenicul, miere crudă (ai putea face un ceai frumos din acestea) ananasul și semințele de in pot ajuta la reducerea gazelor. Evitați laptele și alte produse lactate cu lactoză, un zahăr greu digerabil. (Iaurtul nu are lactoză, dar are bacterii bune care vă ajută digestia.) Evitați alimentele care produc gaze, cum ar fi fasolea, legumele crucifere precum varza și varza de Bruxelles, ceapa, băuturile carbogazoase și alimentele pline de carbohidrați prelucrați.
  5. Un supliment de crom vă poate ajuta stabilizați zahărul din sânge și insulina și reglează-ți pofta de mâncare, în timp ce o combinație de magneziu, calciu și B6 este foarte util în reducerea poftei.
  6. Un supliment de fier poate reduce oboseala: multe femei sunt sărace în fier, reducerea nivelului lor de oxigen din sânge. Gătitul în fontă este de asemenea util.
  7. Este mult mai ușor să te descurci cu poftele când nu ți-e foame. Consumați mese regulate, echilibrate. Clubul Trim Down face acest lucru ușor cu planificatorul nostru de meniu unic.
  8. daca tu răsfățați-vă pofta, faceți acest lucru cu ceva care vă place cu adevărat—Apoi savurați-l și bucurați-vă de el.
  9. Exercițiu. Cu excepția cazului în care în mod absolut, în mod pozitiv nu puteți face exerciții fizice, mențineți-vă rutina obișnuită de exerciții, chiar dacă trebuie să reduceți puțin. Exercițiile fizice ajută la balonare și crampe și sunt un calmant natural și un inhibitor al apetitului.
  10. Consultați-vă medicul sau alt medic. Dacă păstrați cantități incomode de apă, explicați situația medicului dumneavoastră și întrebați despre un diuretic ușor. Acest lucru poate fi extrem de util. Cohosh negru, castaniu, dong qai și maca mai fi de ajutor pentru a face față unor probleme menstruale, dar ar trebui să cereți sfaturi înainte de a le utiliza.

Cum rămân pe drumul cel bun cu obiectivele mele?

Dacă nu vă răsfățați pofta cu cantități mari de alimente nesănătoase, creșterea periodică în greutate se va rezolva în mod natural în zilele de după menstruație. Cu toate acestea, puteți rămâne pe drumul către obiectivele de slăbire chiar și în timpul perioadei. Nu trebuie să fii blocat sau frustrat.

Acest lucru se datorează faptului că cel mai mare prieten de slăbit este o alimentație bună. Consumul de alimente potrivite în combinațiile potrivite la momentul potrivit ajută la echilibrarea zahărului din sânge și vă menține metabolismul fredonând, astfel încât corpul dvs. poate arde grăsimi pentru energie. Multe femei care continuă să urmeze un plan de alimentație sănătos și bun în perioada menstruală sunt surprinse și încântate să constate că, în ciuda creșterii periodice în greutate, corpul lor continua să ardă grăsimi. Când s-au retras pe cântar după menstruație, au văzut că pierduseră mai mult decât greutatea apei.