Pentru câțiva „pierzători” norocoși, pierderea în greutate și rămânerea la o greutate ideală sunt naturale. Pentru ceilalți dintre noi, responsabilitatea constantă este cheia succesului pe termen lung.

Rămâneți responsabil pentru pierderea în greutate

rămâne

Când încercați să pierdeți în greutate sau să mențineți o pierdere în greutate cu luptă, singura voință nu este suficientă pentru a vă menține pe drumul cel bun. Și chiar dacă credeți că vă mențineți greutatea obiectivului, este prea ușor ca câteva kilograme să se strecoare înapoi pe cadru. Un studiu publicat online în Journal of Women's Health a constatat că un număr semnificativ de femei nu au putut recunoaște creșteri mici în greutate - între 4,5 și 8,8 lire sterline - pe o perioadă de șase luni, iar aceste mici câștiguri se pot aduna rapid.

Iată câteva mici trucuri și instrumente care vă pot ajuta să păstrați responsabilitatea față de persoana care contează cu adevărat - dvs.!

Fă-ți prieteni cu scara ta

S-ar putea să aveți o relație de iubire-ură cu cântarul de baie - fluctuațiile zilnice normale pot fi înnebunitoare atunci când tot ce doriți să vedeți este cu 1 kilogram mai puțin. Dar poate fi totuși un instrument foarte util, spune J. Graham Thomas, dr., Profesor asociat la Spitalul Miriam și Brown Medical Center din Providence, R.I., care conduce Registrul național de control al greutății. De fapt, 75 la sută din cei 10.000 de persoane care au reușit să înregistreze în registru se cântăresc săptămânal, iar 38 la sută o fac în fiecare zi - oferind balanței o aprobare răsunătoare pentru întreținerea pierderii în greutate. „Greutatea se strecoară în timp, astfel încât membrii noștri constată că acesta este cel mai bun mod în care pot urmări și efectua corectări imediate în dieta lor”, spune Thomas.

Folosiți o bandă de măsurare pentru a rămâne pe drumul cel bun

O modalitate foarte exigentă de a măsura succesul este folosirea unei benzi de măsurat, spune Sue Gebo, RD, profesor asistent la Universitatea din Connecticut. Măsurându-vă talia, șoldurile, bustul și chiar coapsele și vițeii, puteți înregistra progrese tangibile către obiectivul dvs. cu un fel de detaliu pe care o scară nu vă poate oferi. Deoarece mușchii ocupă mai puțin volum decât grăsimea, veți vedea căderea centimetrilor, chiar și atunci când s-ar putea să nu existe o modificare corespunzătoare pe scară. Este foarte puternic - și încurajator - spune Gebo.

Folosiți un jurnal alimentar

„Sunt un mare fan al„ urmăririi ”atunci când vine vorba de mâncare, deoarece cred că este un instrument excelent și este mai ușor decât cred oamenii”, spune dietista Melissa Dobbins, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Ea remarcă faptul că puteți enumera alimentele sau caloriile pe care le consumați sau pur și simplu marcați un „X” în calendar pentru fiecare zi în care v-ați atins obiectivul zilnic pentru, să spunem, să mâncați gustări mai sănătoase sau să evitați să mâncați noaptea.

Un truc de responsabilitate pe care îl recomandă este să notezi ceea ce intenționezi să mănânci înainte să îl mănânci, nu după. „Puterea în acest sens este că îți crește mai mult conștientizarea și te face să te gândești literalmente de două ori la un aliment înainte de al mânca”, spune ea.

Salvați-vă blugii skinny

Unii oameni păstrează o pereche de „pantaloni de grăsime” ca un sfat pentru pierderea în greutate care începe să se strecoare înapoi, dar această tehnică nu este eficientă pentru toată lumea. S-ar putea să fi mai bine să păstrați la îndemână o pereche diferită de pantaloni - pe care știți că vreți să vă încadrați mereu, spune Cristina Harder, RD, de la Loyola University Health System din Maywood, Illinois. „Unora le place să păstreze o pereche de pantaloni care nu este departe de obiectivul lor, așa că știu când ajung. În ceea ce privește faptul că am o pereche de pantaloni grași, îi am pe toți clienții mei să scape de așa ceva odată ce își ating obiectivul, astfel încât să știe că nu se mai poate întoarce. "

Du-te constant cu dieta ta BFF

A avea un prieten „suntem împreună” nu numai că întărește responsabilitatea, dar oferă și o motivație pozitivă de scădere în greutate și de menținere a greutății. Puteți să-l sunați pe prietenul dvs. dacă vă simțiți în vacanță și nu veți fi înclinați să apăsați butonul de amânare și să vă omiteți plimbarea de dimineață dacă și prietenul dvs. depinde de dvs. „Poți chiar să faci o mică competiție și să ai un prieten care să-i dea o recompensă celuilalt dacă rămâne pe drumul cel bun - doar să fii sigur că nu este un sundae fierbinte”, sugerează Gebo.

Ține minte imaginea de ansamblu

Stabilirea unui obiectiv specific poate fi o strategie foarte eficientă de slăbire. „Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii vin să mă vadă este pentru că lucrează la un scop, cum ar fi căsătoritul copilului lor, sau au avut o reuniune sau au divorțat și vor să înceapă să se întâlnească din nou ”, notează Daisy Merey, MD, dr., specialist în medicină bariatrică în West Palm Beach, Florida și autor al cărții The Merey Way to Healthy Weight. Cu toate acestea, observă ea, aveți grijă să nu vă concentrați atât de mult pe o singură etapă tranzitorie încât planul dvs. să se destrame după aceea. "Am avut un pacient care a slăbit pentru că mergea într-o croazieră, dar apoi a mâncat ca o nebună pe croazieră și totul a revenit", spune dr. Merey. Și-a stabilit obiective permanente, cum ar fi trăirea mai lungă sau chiar simțindu-vă mai confortabil în hainele voastre.

Arată-ți caracteristicile de fitness

Experții sunt de acord că activitatea fizică este esențială pentru menținerea pierderii în greutate, iar una dintre cele mai bune modalități de a rămâne pe drumul cel bun este de a păstra un jurnal de fitness. Poate fi la fel de simplu ca marcarea unui „X” într-un calendar în zilele în care vă exercitați - este motivant să vedeți un lanț de X pe care nu veți dori să îl spargeți. Sau optați pentru o înregistrare mai sofisticată a responsabilității, observând de fiecare dată când faceți antrenament de forță și aerobic. „La sfârșitul săptămânii, îi am pe clienții mei să-l prezinte”, spune Dobbins, „și sunt de obicei foarte încurajați să constate că au făcut mai multă mișcare decât credeau.”