Priceperea mentală

Ne așteptăm ca abilitățile articulațiilor și plămânilor să scadă încet pe măsură ce îmbătrânim, dar gândul că mintea noastră face același lucru este intolerabil. Iată câteva sfaturi de prevenire de top care își merită greutatea în inteligență, plus câteva de uitat.

ascuțită

Fă ceva!

Oamenii de știință încep să creadă că exercițiul aerob regulat poate fi cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea pe termen lung a creierului tău. În timp ce inima și plămânii răspund puternic la un sprint pe banda de alergat, creierul se potrivește în liniște și la fiecare pas. Pentru fitness mental, țintește cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi.

Mănâncă, mănâncă, mănâncă

Prea multă sau prea puțină energie aruncă o îndoială în mașinile delicate ale creierului. O dietă slab glicemică - bogată în fibre, cu cantități moderate de grăsimi și proteine ​​- este descompusă mai lent în organism decât alimentele glicemice bogate, cum ar fi dulciurile și amidonul alb. Un ritm constant de digestie în intestin oferă un flux mai fiabil de energie către creier, optimizând probabil sănătatea și performanța pe termen lung a organului.

Urmăriți dieta

În timp ce excesul de consum poate face creierul lent și poate duce la pierderi pe termen lung în creier, prea puține calorii pot afecta și funcția creierului. Dieta extremă poate provoca unii morți să simtă întinderi de calm - un sentiment care poate sta la baza dependenței de anorexie - dar multe studii au legat, de asemenea, dieta cu distragerea atenției, confuzie și tulburări de memorie.

Ai grijă de corpul tău

Boli care pot fi prevenite în mare măsură - precum diabetul de tip II, obezitatea și hipertensiunea arterială - toate vă afectează și creierul. Preocupările de sănătate la nivelul întregului sistem au fost legate de un risc crescut de declin cognitiv și tulburări de memorie. Menținerea sistemului circulator în stare de funcționare, evitând, să zicem, țigările și grăsimile saturate, diminuează atacul creierului cauzat de vârstă.

Odihnește-ți frumusețea

Când ne odihnim și visăm, amintirile sunt cernute, unele aruncate, altele consolidate și salvate. Când nu dormim, a descoperit un studiu recent, proteinele se acumulează pe sinapse, ceea ce face dificilă gândirea și învățarea unor lucruri noi. Mai mult, somnul cronic prost (spre deosebire de insuficiență) este legat de declinul cognitiv la bătrânețe, deși relația poate să nu fie cauzală.

Bucură-te de cafeaua ta

Dovezi în creștere sugerează că un obicei din cofeină poate proteja creierul. Conform unor studii longitudinale ample, două până la patru beneficii pe zi pot amâna declinul cognitiv normal și scădea incidența Alzheimerului cu 30 până la 60%. Nu este clar dacă beneficiile provin de la cofeină sau de antioxidanții găsiți în cafea și ceai, dar latte-ul poate îmbunătăți cunoașterea în această după-amiază și în câteva decenii de acum.

Mănâncă pește

Unele teorii cred că introducerea peștilor în dieta umană este evoluția extraordinarului nostru talent cognitiv. Acizii grași esențiali, cum ar fi Omega 3, sunt esențiali pentru funcționarea creierului și se dovedesc benefici pentru tratarea unor astfel de afecțiuni ale creierului ca depresie. Cu toate acestea, studiile privind eficacitatea suplimentelor cu Omega 3 au avut rezultate mixte, astfel încât să obțineți doze din surse de hrană, cum ar fi semințe de in, pești grași și animale hrănite cu iarbă.

Liniștește-te

Stresul afectează creierul prin spălarea substanțelor chimice dăunătoare asupra hipocampului și a altor zone ale creierului implicate în memorie. Unii oameni de știință suspectează că trăirea unui stil de viață echilibrat și desfășurarea de activități relaxante, cum ar fi yoga, socializarea și artizanatul, pot întârzia afectarea memoriei prin reducerea stresului.

Săriți suplimentele

Suplimentele au primit un rap rău recent, chiar și multivitaminele familiare arătând acum ca o risipă de bani - sau mai rău. Pastilele pentru creier, cum ar fi ginkgo și melatonina, aparțin probabil și la coșul de gunoi. În ciuda originilor lor „naturale”, acestea nu sunt libere de potențiale efecte secundare, cum ar fi hipertensiunea arterială, probleme de digestie, probleme de fertilitate și depresie. Și în rândul persoanelor sănătoase, ginkgo nu oferă beneficii pentru creier decât cele ale unui placebo. (În unele cazuri, placebo a funcționat mai bine.)

Tachinează-ți creierul

Fie că cuvintele încrucișate, sudokus-urile și alte teasere ale creierului îți mențin creierul în formă, nu a fost bine stabilit. Cu toate acestea, lipsa de educație este un puternic predictor al declinului cognitiv. Cu cât ai încercat mai mult să înveți, cu atât vei fi mai bine la repausuri mentale la bătrânețe. Cheia poate fi abordarea a ceva nou; provocarea necunoscutului este probabil mai benefică decât a pune împreună același puzzle din nou și din nou.

Știri recente

Live Science face parte din Future US Inc, un grup internațional de presă și un editor digital de vârf. Vizitați site-ul nostru corporativ.