Publicat la: 07 iulie 2020

dovedite

Ultima actualizare la: 07 iulie 2020

  • Consumați alimente bogate în antioxidanți
  • Mănâncă mai multe fructe
  • Aflați despre superalimente antioxidante
  • Mănâncă mai mulți flavonoizi
  • Terapia cu plante
  • Consumați ceai
  • Mănâncă mai multe legume
  • Bucurați-vă de alcool cu ​​măsură
  • Evitați carnea roșie și cea procesată
  • Nu mai refolosi uleiurile de gătit

Este important să fii conștient de radicalii liberi și de daunele pe care aceștia le pot aduce organismului. Este posibil ca radicalii liberi să poată afecta dezvoltarea, creșterea și supraviețuirea celulelor din corpul dumneavoastră. Nu numai că radicalii liberi sunt strâns asociați cu progresul îmbătrânirii, dar sunt, de asemenea, strâns legați de dezvoltarea cancerului. Acești radicali sunt frecvent asociați cu probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, arterele întărite și ridurile de pe piele. Doar din aceste informații, este evident de ce este important să găsim modalități de a curăța corpul acestor radicali.

Iată 10 moduri eficiente de a curăța corpul și de a-l scăpa de radicalii liberi cu antioxidanți:

Consumați alimente bogate în antioxidanți

Antioxidanții acționează pentru neutralizarea radicalilor liberi, împiedicându-i să provoace daune grave ale celulelor. Acestea fiind spuse, este o idee bună să includeți cât mai mulți antioxidanți în dietă. Antioxidanții se găsesc în numeroase plante sub formă de diverse vitamine, inclusiv vitaminele E, C și A. Afinele și afinele sunt surse excelente de antioxidanți. De asemenea, puteți găsi produse precum cele disponibile pe c60purplepower.com care conțin C60, care este un puternic antioxidant.

Mănâncă mai multe fructe

În loc să luați o bucată de plăcintă sau tort pentru desert, începeți să mâncați fructe proaspete. Este atât de simplu să creați un castron de fructe care să fie delicios și antioxidant plin, aruncând împreună fructe precum kiwi, grapefruit, afine, căpșuni, papaya și struguri. Prin includerea mai multor fructe proaspete în dieta dvs., veți evita consumul de alimente procesate, cu un conținut ridicat de zahăr și care pot umple corpul cu radicali liberi.

Aflați despre superalimente antioxidante

Există multe alimente care conțin antioxidanți care sunt bune pentru dvs., dar există unele alimente cunoscute sub numele de superalimente antioxidante. Acest lucru se datorează faptului că conțin niveluri ridicate de mai mult de o vitamină, astfel încât veți obține și mai multe beneficii prin consumul acestor alimente specifice. Câteva exemple sunt smochine, ciocolată neagră, stafide, sfeclă, portocale, rodii, iar lista continuă. Faceți câteva cercetări și aflați totul despre superalimentele antioxidante, astfel încât să puteți începe să le încorporați în dieta dumneavoastră.

Mănâncă mai mulți flavonoizi

Flavonoizii, cunoscuți și sub numele de metaboliți ai plantelor, sunt o modalitate excelentă de a consuma mai mulți antioxidanți și de a scăpa de radicalii liberi dăunători din organism. Exemple de flavonoide de consumat includ salată, lapte, fructe de pădure, napi, vinete, ceapă, miso, tofu, cireșe, prune, pere, soia și chiar un pahar de vin roșu. După cum puteți vedea, curățarea corpului de acești radicali nu înseamnă a trăi un stil de viață strict și limitat atunci când vine vorba de mâncare. Este posibil să vă bucurați de lucruri precum brânza și vinul, păstrând în același timp corpul cât mai sănătos posibil.

Terapia cu plante

O altă modalitate excelentă de a scăpa organismul de radicalii liberi este să încercați terapia pe bază de plante atunci când vine vorba de alimente. Există atât de multe condimente și ierburi care nu numai că duc o masă la următorul nivel gustativ, dar includ și nenumărate beneficii pentru sănătate și ameliorează stresul oxidativ. Încercați să adăugați turmeric, rozmarin, ghimbir și extract de semințe de struguri în alimente pentru a culege recompensele nutriționale.

Consumați ceai

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că consumul de ceai este mai mult pe această listă. Există multe beneficii dovedite ale consumului de ceai în mod regulat. A savura o ceașcă de ceai cald la sfârșitul unei zile lungi nu numai că poate ajuta corpul să se relaxeze, dar include și polifenoli care luptă împotriva oxidării. O altă opțiune excelentă este să savurați o ceașcă de ceai verde, fierbinte sau rece, dimineața sau după-amiaza. Conform Medical News Today, ceaiul verde este unul dintre cele mai puțin procesate ceaiuri, deci conține o mulțime de antioxidanți care sunt minunați pentru dvs.

Mănâncă mai multe legume

Consumul de alimente bogate în luteină, beta-caroten și licopen este o modalitate cheie de a scăpa organismul de radicalii liberi. Unele alimente pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. sunt roșiile, mango, varza de Bruxelles, porumb, morcovi, verzi și flori de broccoli.

Există numeroase modalități de a încorpora aceste alimente, cum ar fi asamblarea unui amestec de legume sau aruncarea lor într-o caserolă.

Bucurați-vă de alcool cu ​​măsură

O modalitate foarte eficientă de a curăța corpul de acești radicali este prin limitarea cantității de alcool consumate zilnic. Deși nu este necesar să eliminați complet alcoolul din dieta dvs., poate fi o idee bună să vă limitați la una sau două băuturi pe zi. Potrivit Science Daily, alcoolul crește activitatea corozivă a radicalilor liberi în organism. Aceste băuturi sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii, deci este mai bine să mențineți consumul la minimum.

Evitați carnea roșie și cea procesată

În timp ce mulți oameni consumă atât carne roșie, cât și carne procesată în mod regulat, nu reușesc să ia în considerare lipsa valorii nutriționale pe care o au aceste alimente. Carnea procesată, cum ar fi salamul, slănina și cârnații, poate fi delicioasă să fie consumată, dar este dăunătoare sănătății dvs. și poate produce radicali liberi datorită conservanților folosiți pentru a le ajuta să aibă o durată mai mare de valabilitate. În ceea ce privește carnea roșie, nivelurile ridicate de fier din aceste carne le fac mai vulnerabile la oxidare, deci este înțelept să le evitați.

Nu mai refolosi uleiurile de gătit

Nu este inteligent să reutilizați grăsimile și uleiurile de gătit cu care ați gătit deja odată. Când se încălzesc, încep să se oxideze, astfel se creează radicalii liberi și este ușor pentru aceștia să se strecoare în alimentele pe care le consumați. Cel mai bun mod de a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă este să fiți în siguranță și să nu refolosiți niciodată uleiurile sau grăsimile la gătit.

Radicalii liberi pot provoca daune grave sănătății, dar este reconfortant să știm că există atât de multe moduri în care oricine le poate curăța corpul și să rămână cât mai sănătos posibil. Încorporarea antioxidanților într-o dietă zilnică este cea mai ușoară modalitate de a începe procesul de curățare și de a păstra radicalii liberi. Încercați să implementați aceste alimente în mesele dvs. și veți observa o diferență vizibilă în cel mai scurt timp.

Peter Wallace este un avocat al conștientizării sănătății mintale de ani de zile. Deține un master în consiliere la Universitatea din Edinburgh.

Declinare de responsabilitate: Psychreg are în principal doar scop informativ. Materialele de pe acest site web nu sunt destinate să fie un substitut pentru sfaturi profesionale, diagnostic, tratament medical sau terapie. Nu ignorați niciodată sfaturile psihologice sau medicale profesionale și nici întârziați să solicitați sfaturi profesionale sau tratament din cauza a ceea ce ați citit pe acest site web. Citiți aici responsabilitatea noastră completă.