10 moduri simple de a începe să piardă în greutate, chiar dacă nu sunteți nemotivat

Ce faci dacă încerci să slăbești și te simți nemotivat?

Îți voi împărtăși 10 moduri simple de a începe să slăbești, chiar dacă ești nemotivat.

Recent am căutat pe Google „Cum să faci ceea ce trebuie să faci atunci când nu ai chef să o faci”.

M-a condus la câteva idei de slăbit. 5 site-uri web, inclusiv acesta de la SilverSneakers.com, mi-au atras atenția!

Mulți dintre noi știu ce să facem, dar nu avem chef să o facem.

Cât de des ai acel sentiment leneș?
Știi ... acele momente în care îți vine să faci ceva distractiv în loc să te antrenezi sau să mănânci corect?

Mulți dintre noi știu ce să facem, dar pur și simplu nu o facem. De ce este asta?

Este motivație? Auto-disciplina? Mediul nostru? Mentalitate pozitivă?

„Disciplina este puntea dintre obiective și realizări”.
Jim Rohn
"Cu autodisciplina, orice este posibil."
Theodore Roosevelt

Deci, ce faci dacă încerci să slăbești și te simți nemotivat?

Pierderea în greutate nu trebuie să necesite o dietă extremă sau antrenamente intense.

Trebuie doar să începeți! Aceasta este partea cea mai grea.

Deci, să-l păstrăm simplu și să începem mic.
Veți crea un efect de ghiocel care va duce la schimbări mari

piardă
Începeți să pierdeți în greutate, chiar dacă sunteți nemotivat

Iată 10 moduri simple de a începe să slăbești, mai ales dacă ești foarte nemotivat!

1. Mănâncă alimente Hidratarea alimentelor

Consumul de alimente hidratante, cum ar fi fructele, legumele, vă poate umple și poate face mai puțin probabil să mâncați în exces pe alimentele bogate în calorii.

Și a vedea mai multe alimente în farfurie vă poate face să vă simțiți mai puțin privați.

Fă din legume punctul central al meselor. Căutați alte modalități de a include mai multe alimente bogate în apă în farfurie.

Iată o formulă minunată pentru placarea mâncării.

Platou de mic dejun
1/2 carbohidrati umpluti cu fibra, 1/2 proteine

Plat de prânz
1/2 legume, 1/4 carbohidrati, 1/4 proteine

Farfurie
3/4 legume, 1/4 proteine

Tipul de alimentare:
Când ați terminat cu cina, spuneți-vă „Cină și gata” și nu mai mâncați pentru restul nopții.

Tipul bonusului:
Urmăriți-vă mâncarea!
Înregistrați ce mâncare mâncați, gusturi, linge, mușcături pe care le aveți de-a lungul zilei.

Apoi veți avea informații și responsabilitate.

Acestea sunt câteva sfaturi simple din programul incredibil 2B Mindset

2. Proteine ​​dimineața

Consumul de proteine ​​dimineața vă poate pregăti pentru o zi întreagă de alimentație sănătoasă.

Proteinele vă fac să vă simțiți mai plini și mulțumiți, astfel încât să nu pășunați toată ziua.

Opțiuni grozave, cum ar fi piureuri de proteine, iaurt grecesc neîndulcit, ouă sau chiar fasole sau tofu pentru voi, pe bază de plante!

3. Apă, apă, apă!

Este atât de simplu și de multe ori uitat.
Corpurile noastre sunt formate în mare parte din apă, totuși suntem de obicei deshidratați. Mai ales după somn.

Apa nu numai că îți hidratează corpul, ci îți purifică pielea, îți mărește vigilența și îți dă o lovitură frumoasă pentru a începe ziua în mod corect.

După ce te trezești, începe ziua bând 16 oz de apă.

Exersează mantra, „Apa întâi”
Am aflat acest lucru și în programul incredibil de slăbire 2B Mindset.

Apa este minunată pentru a vă rehidrata, a elimina toxinele și a vă stimula metabolismul.

Apa are, de asemenea, un impact semnificativ asupra organelor corpului - în special, creând puterea creierului!

Spuneți-vă „apă mai întâi” înainte de a lua orice masă sau gustare și apoi beți 16 oz înainte de a lua prima mușcătură.

De asemenea, beți apă pe tot parcursul zilei. Străduiți-vă pentru peste jumătate din greutatea corpului în uncii. Personal, încerc să beau mult mai mult (de obicei un galon).

4. Reorganizați alimentele din frigider

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, cele mai sănătoase alimente bogate în nutrienți sunt ascunse în acel sertar special de mai jos, unde lucrurile ajung să putrezească pentru că ați uitat de ele. Și lucrurile preambalate, mai puțin sănătoase, sunt la nivelul ochilor pe rafturile din fața ta!

Deci, atunci când doriți o gustare, ce vă atrage atenția? Bănuiesc că nu sunt lucrurile sănătoase din crisper!

Păstrați gustări rapide și sănătoase în față și centrate pe rafturile frigiderului.

Asta înseamnă să oferi proprietăți imobiliare acelor mere gustoase sau acel pachet de morcovi.

Folosiți tehnica opusă pentru delicatese mai sănătoase. Păstrați-le la vedere, astfel încât să nu fiți tentați imediat ce deschideți frigiderul.

Sfat bonus!
OOSOM (Out Of Sight Out of Mind) Nu aduce ispitele în casă. Nu-l cumpărați. Posibil, faceți un contract cu dvs. pentru a câștiga mâncarea specială.

5. Pre-porționează gustările tale

Acest lucru vă va ajuta cu controlul porțiunii pentru lucruri care pot crea dependență și pot fi consumate fără minte.

Fie cumpărați porțiile de mărime a gustării, fie folosiți pungile și porționați-le singur.

Dacă știți că veți fi tentați să mâncați mai mult de o pungă de dimensiuni gustare, luați în considerare să nu le cumpărați deloc!

Porționez întotdeauna în saci.
Merită timpul!

Controlul porțiunii încorporat merită.
Vă economisește și bani.

6. Stabiliți un obiectiv neponderal

În loc să încercați să pierdeți un anumit număr de kilograme, provocați-vă să coborâți la un anumit nivel de tensiune arterială sau la un număr de puncte pentru colesterol.

Alte obiective ar putea include:

  • Încadrându-se într-o cămașă de anumite mărimi, așa cum a făcut prietena mea Carol.
  • O anumită dimensiune Pantaloni/Ținută
  • Scăderea crestăturilor Beltloop
  • Mergând o milă fără oprire
  • Efectuarea a 10 flotări/flotări continue
  • Alpinism cu frânghie
  • Înotând un anumit număr de ture
  • La ce vă puteți gândi alții?

Concentrați-vă asupra sănătății în loc de greutate.

7. Faceți antrenamente care vă vor plăcea să le opriți pe cele pe care le urâți

Dețineam o mașină eliptică.
A fost una foarte drăguță și am plătit mult pentru asta. M-am simțit obligat să-l folosesc, dar nu mi-a plăcut. M-am plictisit.

Am ajuns la punctul în care am evitat-o, dar am purtat vinovăția cu mine pentru că am plătit atât de mult pentru asta.

Aceasta este greutatea mentală de care nu aveam nevoie.

Așadar, l-am vândut și am găsit alte opțiuni pentru antrenamentele de acasă.

  • Luați în considerare schimbarea benzii de alergat pentru o excursie în aer liber.
  • Jucați un sport precum pickleball.
  • Folosiți benzi de rezistență în loc de greutăți libere.
  • Faceți Pilates sau Barre în loc de yoga.
  • Faceți un antrenament bazat pe sport în loc de Cross-Training.
  • Știu că te poți gândi la mai multe!

Aveți nevoie de câteva idei minunate de antrenament?
Consultați aceste idei!

8. Obțineți o echipă de asistență

Cred că acesta este ingredientul secret!
Pe lângă simplificarea distracției fizice și nutriția simplă, sprijinul pentru a obține rezultate poate însemna totul!

Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători, mai responsabili și să vă distrați atunci când motivația dvs. începe să dispară.

9. Continuă să te miști zilnic dincolo de sală

Aceasta înseamnă mișcare în afara sălii de gimnastică sau a centrului de fitness.

Cel mai ușor este să mergi. Faceți mai mulți pași.

  • Parcați mașina mai departe când vă îndreptați către un magazin.
  • Ia scările
  • Umblați prin casă
  • Pace pe măsură ce sunteți la telefon…. ai ideea

10. Modificați-vă rutina de exerciții

Amintiți-vă ... angajamentul depășește motivația. Dacă nu poți fi motivat, cel puțin fii angajat.

Responsabilitatea este ceea ce vă va aduce rezultate!

Chiar dacă antrenamentele dvs. au o durată scurtă. Un prieten de-al meu a făcut un antrenament de 10 minute în fiecare zi timp de un an întreg și a pierdut 40 de kilograme!

Afișarea este esențială!

Angajează-te pentru ceva ce știi că poți realiza.

Programați-vă antrenamentele, prezentați-vă și urmăriți-vă activitățile.

Verificați-l într-un calendar.
Accesați o aplicație.
Verificați într-un grup unde vă puteți încuraja reciproc.

Vrei mai multe Hacks simple pentru a începe să piardă în greutate?

Acestea vă pot ajuta să atingeți obiective dincolo de scăderea în greutate, obțineți lista mea de masterat GRATUITĂ a obiceiurilor de succes.

Este plin de rutine, ritualuri, sfaturi și strategii pentru a vă trece de la a vă simți haotic și copleșit la a vă simți recunoscător, sănătos, fericit, concentrat și împlinit!

Iată sănătatea ta - Nu este niciodată prea târziu

Te-a ajutat această postare? Dacă da, aș aprecia foarte mult dacă ați comenta mai jos și ați distribui pe Facebook.

„Ajut oamenii să obțină rezultate cu obiectivele lor de sănătate și fitness”

Dacă ți-a plăcut acest post, 10 moduri simple de a începe să piardă în greutate, chiar dacă ești nemotivat, te rog retweet și comentează!