pierde

  • obțineți faimoasele mele rețete de bilă cu energie proteică
  • primiți sfaturi despre nutriție și fitness
  • aflați pașii despre faptele și lucrurile reale
  • Despre Mitzi
  • Blog
  • Rețete
  • Purtător de cuvânt

  • presa
  • Vorbitor
  • Cărți
    • Dieta Pinterest
    • All Pro Diet
  • Mărturii
  • Videoclipuri
  • a lua legatura


În medie, adulții americani câștigă o kilogramă de greutate nedorită pe an. Principalele cauze? Mâncare excesivă, lipsă de activitate fizică și alegeri alimentare slabe. În realitate, consumul a doar 10 calorii mai mult decât arzi în fiecare zi te va face să câștigi 1 kilogram pe an. Zece calorii echivalează cu un singur cip de cartofi!
Acest lucru demonstrează modul în care micile alegeri pe care le facem se pot adăuga pentru a avea un impact mare în timp. Doriți să inversați tendința de creștere în greutate? Încercați oricare dintre aceste sfaturi pentru a economisi 100 de calorii pe zi. Doriți să pierdeți o lire pe săptămână? Faceți cinci dintre aceste trucuri pe zi.

1. Mănâncă mai degrabă fructe întregi decât bea suc. Nu numai că veți economisi calorii consumând fructe întregi, ci veți umple toată fibra! Consultați aceste comparații de calorii:
• Portocaliu mediu (60 de calorii) vs. 12 oz suc de portocale (160 calorii)
• 20 struguri (70 calorii) vs. 8 oz suc de struguri (170 calorii)
• Măr mediu (70 de calorii) vs. 12 oz suc de mere (170 calorii)

2. Luminați condimentele. Alegerea versiunilor ușoare sau lipsite de grăsime a condimentelor precum maioneză, jumătate și jumătate, unt/margarină, smântână, brânză, sos de salată și cremă de brânză este o modalitate ușoară de a reduce 100 de calorii! De asemenea, veți reduce procentul de calorii din grăsimile pe care le consumați, ceea ce este mai sănătos pentru inima voastră. Pentru a reduce 100 de calorii va trebui să:
• Schimbați 2 porții de condimente obișnuite pe versiuni ușoare sau
• Schimbați 1 porție de condimente obișnuite pe versiuni fără grăsimi

3. Înlocuiți 1 cană de legume proaspete cu o pungă de 1 uncie de chipsuri la prânz. Din nou, greutatea suplimentară de fibre și apă a legumelor vă va ajuta să vă mențineți mai plin decât chipsurile. Încercați legume precum morcovi, țelină, broccoli, mazăre de zahăr, benzi de varză violet și ardei grași, care au un gust crud. Puteți chiar să le scufundați într-o mică fermă fără grăsimi, hummus sau salsa și totuși economisiți aproape 100 de calorii!

4. Alegeți versiunile organice cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate. Dacă nu sunteți deja, treceți la produse lactate organice cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi lapte organic 1%, iaurt, iaurt grecesc, brânză și înghețată. Vei elimina caloriile și grăsimile saturate care înfundă arterele, dar vei primi totuși aceeași cantitate de calciu, vitamina D și proteine.

5. Înlocuiți untul sau uleiul în produse de patiserie. Încercați să înlocuiți iaurt simplu fără grăsimi sau sos de mere neîndulcit cu jumătate din ulei în pâine de desert, brioșe și prăjituri. Pentru sfaturi de la bucătar, consultați http://www.foodfit.com/cooking/askChef.asp?aeid=322.

6. Ai grijă de carne. Încercați aceste trucuri pentru a vă ușura carnea și a economisi 100 de calorii sau mai mult:
• Îndepărtați pielea de la păsările de curte
• Alegeți 96% carne de vită slabă în loc de 80% carne de vită slabă (180 față de 280 de calorii în 4 uncii)
• Grătiți, prăjiți sau coaceți în loc să prăjiți carnea
• Îndepărtați toate grăsimile vizibile din fripturi
• Alegeți slănina canadiană peste slănina obișnuită (50 vs. 150 de calorii pe uncie)
• o flexitară! Alege tempeh sau fasole în loc de carne.

7. Luminați-vă pizza. Oricare dintre aceste substituții vă va economisi aproape 100 de calorii pe o felie mare de pizza:
• Alegeți toppinguri de legume peste pepperoni sau cârnați
• Alegeți coaja subțire peste regulat
• Cereți ½ brânză

8. Alegeți alternative ne-cremoase de supă, sosuri și sos
• Supă: Alegeți supe mai ușoare pe bază de bulion, cum ar fi minestrone, ceapă franceză și tăiței de pui, decât opțiuni mai dense pe bază de cremă, cum ar fi pudră și biscuiți
• Sos: Alegeți sosul de paste pe bază de roșii, cum ar fi marinara, peste sosul cremos, cum ar fi Alfredo
• Pansament: alegeți pansamente pe bază de ulei, cum ar fi susanul italian și asiatic, peste pansamentul cremos, cum ar fi brânza Bleu, ferma și mie de insule. Comandați pansamentul lateral și înmuiați ușor furculița în el înainte de fiecare mușcătură pentru a economisi și mai multe calorii.

9. Comandă o dată, bucură-te de două ori! Cereți o cutie de plecare atunci când luați masa. Poate fi de ajutor să cereți o cutie de la începutul mesei și să împachetați alimentele pe care doriți să le salvați înainte de a începe să mâncați. Ochii care nu se văd se uită!

10. Doar o mușcătură MAI MICĂ ... Doar câteva mușcături mai puține de deserturi dense vă vor economisi 100 de calorii sau mai mult. Așadar, oferiți-vă să împărtășiți cu un prieten!