Eliminarea caloriilor nu trebuie să fie atât de dificilă pe cât crezi. Iată 10 moduri aproape fără efort de a reduce caloriile fără să simți că ai pierde.

tăia

echipa realbuzz

Eliminarea caloriilor nu trebuie să fie atât de dificilă pe cât crezi. Iată 10 moduri aproape fără efort de a reduce caloriile fără să simți că ai pierde.

Gătirea meselor de la zero este una dintre cele mai eficiente modalități de a economisi calorii. Cu toate acestea, acordând atenție cu ceea ce gătiți, puteți tăia cu ușurință și mai mult. Gătitul cu uleiuri poate adăuga literalmente sute de calorii pe masă (cele mai multe uleiuri conținând aproximativ 120 de calorii pe lingură), adesea fără a contribui în mare măsură la gustul său. Pentru a reduce caloriile inutile, investiți într-o tigaie antiaderentă care necesită mult mai puțin ulei sau, în unele cazuri, deloc.

Realizarea de versiuni de casă a deliciilor preferate vă poate ajuta să economisiți calorii fără a compromite gustul. Făcându-vă propriile delicii, sunteți responsabil de ceea ce intră în ele și puteți face schimburi de ingrediente pentru a reduce în continuare conținutul de calorii. De exemplu, încercați să schimbați zahărul cu nectar de agave (care este mai dulce decât zahărul, deci veți avea nevoie de mai puțin), înlocuiți smântâna cu lapte evaporat sau iaurt și utilizați lapte de cocos cu conținut scăzut de grăsimi în curryul dvs. preferat. Gătitul arde, de asemenea, mai multe calorii decât deschiderea unui pachet, ceea ce face ca acesta să fie un mod excelent de a vă califica pentru a vă trata.

Dacă doriți să reduceți cantitatea de calorii din mese, puteți folosi mai multe condimente, ierburi și ardei iute în mâncare. Adăugarea de ierburi și condimente la mesele dvs. poate adăuga un plus de aromă alimentelor și poate da meselor o lovitură, fără a adăuga calorii suplimentare. Ca un bonus suplimentar, ardeii iute și condimentele precum scorțișoara, cayenne, piperul negru și ghimbirul pot promova de fapt pierderea în greutate, ajutându-vă să ardeți orice calorii inutile consumate.

Dacă vă considerați un mâncător sănătos, totuși încă nu puteți renunța la kilogramele în plus, poate fi timpul să vă uitați la ceea ce mâncați alături de mese. Pansamentele uleioase și zaharoase, scufundările și sosurile pot adăuga o cantitate surprinzător de mare de calorii la ceea ce altfel este o masă sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii. Evitați acele calorii furioase optând pentru cantități mai mici de condimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi oțetul balsamic, salsa sau muștarul brun, sau încercați să săriți complet aceste extras.

În timp ce puteți mânca doar trei mese zilnice, mulți dintre noi ne-am obișnuit să mâncăm porții mult mai mari decât avem de fapt nevoie, ceea ce înseamnă că ați putea consuma echivalentul a șase sau mai multe dimensiuni standard de servire în fiecare zi. Deoarece mulți dintre noi ne simțim nevoiți să mâncăm porții mari pur și simplu pentru că sunt acolo, ajutați-vă să rezistați tentației achiziționând doar porțiuni mici din deliciile preferate - chiar dacă cele mai mari par a fi o bună valoare pentru bani! De asemenea, încercați să schimbați farfuriile, bolurile și paharele cu altele mai mici, ceea ce vă va ajuta să vă controlați dimensiunile de servire.

În general, durează cel puțin 20 de minute pentru ca corpul tău să înregistreze sentimentele de plenitudine, ceea ce înseamnă că, cu cât consumi mai repede mesele, cu atât te vei simți obligat să mănânci înainte să începi să te simți sătul. Rezultatele cercetărilor publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică au constatat că cei care au mestecat fiecare gură de 40 de ori au mâncat cu aproape 12% mai puține calorii decât cei care au mestecat doar de 15 ori, așa că încercați să vă luați timpul peste fiecare gură pentru a ajuta la reducerea caloriilor.

În timp ce mulți dintre noi suntem atenți la ceea ce mâncăm, ignorăm adesea acele calorii consumate sub formă lichidă. Cu toate acestea, acestea ar putea însuma o cantitate semnificativă din totalul zilnic. În timp ce alcoolul este principalul vinovat de calorii lichide, băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, smoothie-urile și multe băuturi calde pot conține, de asemenea, o cantitate imensă de calorii și adesea aproape fără valoare nutritivă. Pentru a reduce aportul de calorii fără a schimba ceea ce consumați, încercați să schimbați băuturile bogate în calorii pentru ceai de plante sau apă. În mod alternativ, înlocuiți laptele lăptos pentru versiunile slabe și băuturile gazoase pentru sucul de fructe diluat cu apă spumantă.

Pentru un mod cu adevărat fără efort de a reduce consumul de calorii, cercetările sugerează că a dormi mai mult ar putea face truc. Un studiu realizat de Universitatea Columbia a constatat că, atunci când oamenii lipsesc de somn, mănâncă cu aproape 300 de calorii mai mult pe zi decât atunci când s-au odihnit adecvat. Se crede că acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului stimulează producția de hormon al foamei, grelina, scăzând în același timp și nivelurile de leptină; hormonul care te face să te simți plin.

Dacă doriți să mâncați mai puține calorii, dar vă simțiți totuși plin, trebuie să fiți inteligent cu alegerile dvs. alimentare. Optează pentru mai multe alimente bogate în proteine ​​și fibre; ambele vă pot ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp). De asemenea, optați pentru alimente „voluminoase”, care vor umple stomacul fără să luați multe calorii. Experții de la Universitatea din Sydney au dezvoltat un „Indice de saturație” bazat pe cât timp alimentele vă vor împiedica să vă simțiți foame și au identificat cele mai umplătoare alimente ca cartofi, pește, ovăz, mere și portocale, paste integrale, carne de vită, fasole, struguri, pâine integrală și floricele.

Mulți dintre noi consumăm o cantitate inutilă de calorii pur și simplu pentru că nu suntem atenți la ceea ce mâncăm. Potrivit rezultatelor cercetărilor publicate în British Journal of Nutrition, a mânca atunci când vă distrageți atenția vă poate face să ignorați semnalele organismului că ați avut suficient, ducându-vă să mâncați mai mult decât ați face în mod normal. Pentru a reduce consumul de calorii, încercați să mâncați la masă, mai degrabă decât în ​​fața televizorului sau a ecranului computerului și învățați să savurați cu adevărat mâncarea dvs.