lupta

Cu toții am auzit noutățile despre indicele de masă corporală (IMC): cu cât este mai mare numărul, cu atât riscul de boală este mai mare. Dar, după cum se dovedește, IMC nu este singura greutate care merită să lupte în lupta pentru o sănătate mai bună. Oamenii de știință au susținut de multă vreme că supraponderalitatea sau obezitatea crește riscul multor boli cronice și complicații de sănătate. În ultimii ani, cercetările au sugerat că purtarea unei greutăți suplimentare în jurul mijlocului, oricât de subțire ai fi altfel, crește și riscul.
Există două tipuri de grăsime abdominală: subcutanată și viscerală. Gândiți-vă la grăsimea subcutanată ca la „centimetrul pe care îl puteți ciupi”. Este genul care se află chiar sub piele și se găsește pe tot corpul - coapsele, brațele, chiar și tălpile picioarelor. Deși prea mult din acest tip de grăsime poate fi dăunător, sunt necesare cantități moderate de viață. Grăsimea viscerală, pe de altă parte, se găsește mult mai adânc în abdomen și poate înconjura organele majore, cum ar fi inima și ficatul, perturbându-le funcția și provocând probleme de sănătate. Această grăsime este activă din punct de vedere biologic, ceea ce înseamnă că poate deranja echilibrul mai multor hormoni și poate produce substanțe care cauzează rău în organism.

5 moduri de a pierde grăsimea din burtă

Deci, de unde știi dacă ai grăsime viscerală? Dacă sunteți supraponderal, este posibil ca, pe lângă prea multă grăsime subcutanată, să aveți și grăsime viscerală. Dar, deoarece chiar și persoanele care au o greutate sănătoasă pot avea exces de grăsime pe burtă, cel mai bun mod de a determina dacă trebuie să vă tăiați burtica este să vă măsurați talia. Cercetările indică faptul că femeile cu o circumferință a taliei de 35 inci sau mai mult și bărbații cu talia de 40 inci sau mai mult, au niveluri nesigure de grăsime viscerală.

Iată 10 motive pentru a începe să lupți astăzi cu umflătura burții și cum să o faci:

1. Vă dăunează inimii
Experții susțin că grăsimea viscerală declanșează inflamația care contribuie la bolile de inimă. Într-un studiu din 2014 care a urmat aproximativ 15.000 de bărbați și femei timp de aproape 13 ani, cei cu cel mai mare raport talie-șold au avut mai mult de dublu riscul de deces subit cardiac în comparație cu cei din intervalul normal

2. Vă crește riscul de diabet de tip 2
Cercetările indică o asociere puternică între grăsimea viscerală și rezistența la insulină, un factor de risc pentru diabetul de tip 2 (T2D). Acest lucru explică descoperiri precum cele dintr-un studiu din 2008 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, în care acumularea de grăsime abdominală a fost direct legată de un risc mai mare de a dezvolta T2D.

Dacă trăiți cu diabet și căutați o pierdere în greutate sănătoasă, consultați Dieta diabetică Nutrisystem>

5 pași de luat acum pentru a evita diabetul

3. Vă poate crește riscul de cancer
Potrivit Centrului pentru Cancer MD Anderson, grăsimea suplimentară pentru burtă vă poate crește șansele de cancer mamar colorectal, pancreatic, uterin și post-menopauză. Oamenii de știință susțin că poate fi de vină întreruperea echilibrului hormonal instigat de grăsimea viscerală.

4. Vă poate perturba ZZZ-urile
Relația dintre tulburările de somn, cum ar fi apneea obstructivă în somn (OSA) și obezitatea centrală, este un pic asemănătoare scenariului „puiului sau oului”, deoarece oamenii de știință nu sunt clari dacă excesul de grăsime abdominală este de vină pentru OSA sau OSA este de vină pentru exces grăsime de burtă. Cu toate acestea, un lucru este clar: Deoarece grăsimea din regiunile abdomenului și gâtului poate afecta dimensiunea și funcția căilor respiratorii superioare - îngreunând respirația - transportul excesului de grăsime viscerală poate fi deosebit de perturbator pentru somn.

10 moduri în care privarea de somn vă afectează sănătatea

5. Este rău pentru spatele tău și pentru orice altceva

Purtarea de greutate suplimentară oriunde pe corp poate provoca stres suplimentar asupra mușchilor și articulațiilor. Purtarea excesului de greutate în mijloc poate fi, de asemenea, deosebit de dăunătoare pentru spate. Ca și cum asta nu ar fi suficient de rău, deoarece mușchii tensionați nu se pretează la mișcare, durerile și durerile cauzate de excesul de grăsime din burtă vă pot face să deveniți mai sedentar - un factor de risc pentru toate tipurile de alte afecțiuni, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și obezitate.

6. Poate să vă aburească memoria
Chiar și creierul tău nu poate scăpa de greutatea grăsimii din burtă. Un studiu din 2005 publicat în BMJ a constatat că burtele mai mari la persoanele în vârstă erau asociate cu scăderi atât în ​​memorie, cât și în limbaj. Un studiu din 2008 publicat în Neurology a indicat, de asemenea, că obezitatea centrală la vârsta mijlocie crește riscul de demență în anii următori.

5 alimente care îți stimulează puterea creierului

7. Poate modifica nivelul colesterolului
Grăsimile viscerale sunt direct legate de colesterolul total mai ridicat. Este, de asemenea, asociat cu colesterolul LDL mai ridicat (cel rău) și cu colesterolul HDL mai scăzut (cel bun). Această relație poate fi explicată prin faptul că grăsimea viscerală se află foarte aproape de o venă majoră numită vena portă, care transportă sângele din zona intestinală spre ficat. Datorită apropierii lor, substanțele eliberate de grăsimea viscerală pot pătrunde în vena portă și se pot deplasa spre ficat, unde pot influența negativ producția de colesterol.

8. Poate duce la hipertensiune arterială
De mulți ani, experții au înțeles că supraponderalitatea sau obezitatea pot crește riscul de hipertensiune (tensiune arterială anormal de mare). Cu toate acestea, în ultimii ani, oamenii de știință au explorat impactul diferitelor tipuri și locații de grăsime în organism. Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie care a examinat relația dintre grăsimea corporală și tensiunea arterială a determinat că persoanele cu grăsime abdominală au un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune decât persoanele cu IMC similare care și-au transportat grăsimea în altă parte.

5 moduri de a reduce riscul de hipertensiune arterială

9. Vă poate da un accident vascular cerebral
Denumit în mod informal „atac cerebral”, un accident vascular cerebral apare atunci când fluxul de sânge într-o anumită zonă a creierului este întrerupt, provocând moartea celulelor creierului. Un studiu din 2008 publicat în revista Stroke a arătat că talia și alți markeri ai grăsimii abdominale pot fi predictori mai buni ai accidentului vascular cerebral decât IMC. În acest studiu, participanții cu circumferințe mai mari ale taliei - din nou, mai mult de 40 inci pentru bărbați și 35 inci pentru femei - au avut de patru ori riscul de a dezvolta un accident vascular cerebral în comparație cu persoanele cu dimensiuni medii ale burții. Persoanele cu cel mai mare raport talie-șold au avut de aproape opt ori riscul de a dezvolta un accident vascular cerebral sau o afecțiune similară.

10. Vă poate crește riscul de deces prematur
Având în vedere multitudinea de complicații de sănătate asociate cu burta mai mare, nu este surprinzător faptul că un studiu amplu din 2008 a legat grăsimea abdominală cu moartea prematură. Într-unul dintre cele mai mari și mai lungi studii de sănătate din lume, cercetătorii au descoperit că persoanele cu cea mai mare grăsime abdominală aproape că și-au dublat riscul de a muri prematur în comparație cu cele cu cea mai mică cantitate de grăsime abdominală. Riscul de deces prematur a crescut odată cu circumferința taliei, indiferent dacă subiecții au fost supraponderali sau nu.

6 alimente care bat grăsimea de pe burtă

Deci știi că grăsimea abdominală este rea. Dar cum scapi de ea? Iată cum puteți pierde grăsimea abdominală:

1. Fii atent la ceea ce mănânci
Vestea bună este că, doar dacă ajungi la o greutate sănătoasă, îți vei reduce nivelul total de grăsime corporală și, în consecință, nivelul de grăsime viscerală. Deoarece acest tip de grăsime răspunde bine la dietă, o puteți minimiza acordând atenție porțiilor, consumând o mulțime de produse și lipindu-vă de cereale integrale și proteine ​​slabe. Evitați băuturile zaharoase, cerealele rafinate (cum ar fi pastele albe sau pâinea albă) și grăsimile trans care pot fi pândite în produsele de copt. Faceți clic aici pentru o listă cu 6 alimente care bat grăsimea de pe burtă.

2. Te miști
Oamenii fac adesea greșeala de a presupune că umflătura burții poate fi redusă cu tone de cranchi și așezări. Din păcate, în timp ce mișcările care vizează secțiunea mijlocie pot ajuta la construirea mușchilor și sunt un bun plus pentru o abordare cuprinzătoare, aceste exerciții nu vor elimina grăsimea. Efectuarea unei activități fizice regulate, de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid cel puțin 30 de minute pe zi, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți grăsimea corporală. Nu neglija antrenamentul cu greutăți. Un studiu din 2014 publicat în revista Obesity a dezvăluit că bărbații sănătoși care au făcut 20 de minute de antrenament cu greutățile în fiecare zi au avut o creștere mai mică a grăsimii abdominale legate de vârstă comparativ cu bărbații care au petrecut aceeași cantitate de timp implicându-se doar în activități aerobice. Cu toate acestea, o abordare combinată a antrenamentului cu greutăți și a activității aerobice s-a dovedit cea mai benefică.

3. Te străduiești să adormi sunetul
În cele din urmă, concentrați-vă pe ZZZ-urile dvs. Un studiu din 2010 realizat de Școala de Medicină a Universității Wake Forest a arătat că a dormi prea puțin - cinci ore sau mai puțin - sau prea mult somn - opt ore sau mai mult - este asociat cu creșterea grăsimii viscerale.

Căutați și mai multe modalități de a micșora mijlocul? Iată încă cinci modalități de a bate grăsimea din burtă.