Elevii se luptă adesea să mănânce corect la facultate și este una dintre cele mai mari probleme. O alimentație bună înseamnă sănătate bună, dar nu doar în tinerețe. Mâncarea corectă în tinerețe vă poate aduce și sănătate în anii mai în vârstă. Chiar dacă este greu, se poate face. Iată câteva sfaturi care v-ar putea ajuta -

obiceiuri

Mănâncă mâncare colorată

Mâncarea colorată înseamnă că mâncați multe fructe și legume în loc de fast-food. Atunci când alegi ce să mănânci, optează pentru un curcubeu de culori. Acest lucru este obligat să vă ofere o mare varietate de substanțe nutritive, mai degrabă decât să vă ofere aceleași substanțe nutritive tot timpul. De exemplu, alegeți roșii, cartofi dulci, mazăre, spanac, pepene verde, afine și așa mai departe. Cu cât amesteci mai multe culori, cu atât devine mai sănătoasă masa ta.

Evitați zahărul

Zahărul este cel mai mare dușman al alimentației sănătoase. Poate da energie uneori, dar aceasta nu este energia potrivită - după un timp, vă va face somnoros și somnoros. Deci, băuturile răcoritoare, bomboanele și alte produse dulci ar trebui să fie o raritate în dieta ta. Poate un tort de ziua de naștere pe ici pe colo, cu ocazii importante. Cu toate acestea, corpul uman are încă nevoie de acea energie.

Îl puteți înlocui consumând fructe uscate, migdale, fructe proaspete, ciocolată neagră sau înlocuitori similari care vă vor oferi toată energia de care aveți nevoie.

Controlați porțiile

Una dintre cele mai sensibile modalități de a pierde în greutate și de a fi mai sănătos este să vă tăiați porțiunile în jumătate. Orice obișnuiai să mănânci ar trebui să fie acum tăiat în jumătate când vine vorba de cantitate.

De exemplu, în loc de 2 felii de pizza, mâncați doar una. În loc de două pungi de tăiței ramen, mâncați unul. Desigur, nu strica să îmbunătățești și calitatea meselor, dar dacă nu o poți face imediat, începe să fii mic.

Mănâncă multă fibră

Fibrele sunt benefice pentru corpul nostru și pentru greutatea noastră. Vă poate ajuta cu digestia, nivelul glucozei, colesterolul și așa mai departe. Poate fi găsit în fructe, legume, cereale integrale, nuci și așa mai departe. Căutați pâine cu grâu integral, mâncați fulgi de ovăz și evitați alimentele procesate, produsele de patiserie și dulciurile.

Include peștele în dieta ta

Peștele este ceva ce ar trebui să mănânci săptămânal. Conține acizi grași omega-3 care vă îmbunătățesc sănătatea și vă ajută creierul. Evitați carnea roșie deoarece conține grăsimi saturate și nu sunt foarte bune pentru sănătatea dumneavoastră. Carnea albă este mai bună - încercați curcan sau pui - dar peștele este cel mai bun.

Mâncați întotdeauna micul dejun

„Nu vă părăsiți niciodată casa fără să luați micul dejun mai întâi. Nu numai că te lasă înfometat dacă nu îl mănânci, dar îți poate afecta și puterea de a memora și de a învăța.

Dacă nu aveți suficient timp să mâncați o masă adecvată, începeți să păstrați covrigi, sucuri, fructe și alimente similare pentru a mânca înainte de a merge la un curs ”, spune Dean Baker, un blogger dietetic la OriginWritings.

Bea multă apă

Apa este esențială pentru bunăstarea ta. Fără ea, nu ați fi în viață. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă asigurați că consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi sau chiar mai mult atunci când este necesar. Acest lucru vă va ajuta să studiați, să fiți sănătoși, să evitați durerile de cap și deshidratarea.

Mănâncă alimente bogate în calciu

Calciul este esențial pentru tineri, deoarece trebuie să stocheze suficient din el pentru a fi sănătoși la bătrânețe. Beți lapte, iaurt, mâncați brânză și legume cu frunze verzi pentru a vă asigura că ați luat suficient calciu.

Păstrați gustări sănătoase în jur

Majoritatea dintre noi ne este foame în diferite momente ale zilei. Trebuie să consumăm câteva gustări pentru a preveni acest lucru și pentru a ne concentra. Elevii au în special această problemă - studiază și le este foame des. De aceea, trebuie să începeți să transportați alimente sănătoase pentru a nu mai recurge la gunoi atunci când nu aveți prea multe.

Echilibrează-ți mesele

„A mânca prea mult din orice este rău. Echilibrul este cel mai bun. De exemplu, mâncați o masă de pește cu cartofi dulci și roșii, împreună cu niște pâine integrală de grâu. În ceea ce privește dulciurile, amestecați o grămadă de fructe diferite într-un castron și mâncați-le ca o salată de fructe ”, - spune Mel Green, un specialist în sănătate de la 1day2write și Writemyx.

A mânca sănătos ca student nu este foarte ușor, dar se poate face. Poate fi chiar ieftin dacă știi de unde să cumperi mâncare. Faceți câteva cercetări, găsiți rețete bune și mâncați sănătos în timp ce sunteți la facultate.