Iată cum să ghidați copiii către o viață alimentară sănătoasă.

pentru

În legătură cu:

Obiceiuri de casă

Pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră își dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase, începeți să-l învățați de la o vârstă fragedă. Folosirea unor modalități distractive și antrenante de a interacționa cu mâncarea vă poate ajuta copilul să dezvolte o relație sănătoasă cu mâncarea. Iată 10 obiceiuri pe care le poți practica împreună cu copiii tăi pentru a crea obiceiuri alimentare sănătoase, care să dureze o viață întreagă.

Ia-le de gătit!

Una dintre cele mai bune modalități de a-i determina pe copiii tăi să iubească mâncarea este de a-i implica în gătit. Solicitați copilului dvs. să selecteze rețete sănătoase și să gătească împreună în bucătărie. Copiii mai mici pot ajuta la amestecarea și turnarea, în timp ce copiii mai mari pot fi însărcinați cu măsurarea ingredientelor și utilizarea echipamentelor precum o presă de usturoi sau un blender (cu asistență).

Consultați piața fermierilor

Pentru a afla despre produsele sezoniere și produsele locale, cum ar fi ouă și carne, aduceți-vă copilul în mod regulat pe piața fermierilor. Arătați-le ce este în sezon, cereți-le să guste din diferitele soiuri de produse și discutați cum puteți să le gătiți în bucătărie. De asemenea, puteți vorbi cu fermierii locali care vă pot oferi dvs. și copiilor dvs. o mulțime de informații utile despre ceea ce cumpărați.

Planificați gustări împreună

Copiii trebuie să înțeleagă că timpul gustării nu este un moment desemnat pentru a mânca alimente nedorite, cum ar fi bomboane. Așezați-vă cu copilul și planificați mai multe gustări cu mâncărurile lor sănătoase preferate, cum ar fi brânză și struguri, morcovi înmuiați în hummus și biscuiți de cereale integrale acoperite cu unt de nuci.

Eliminați dispozitivele electronice

Electronica, cum ar fi telefoanele inteligente și tabletele, este dușmanul râsului atent. Desemnați un bol electronic unde familia dvs. poate depune toate dispozitivele electronice portabile înainte de a mânca (și părinții). În acest fel toată lumea se poate așeza, relaxa și savura masa.

Păstrați lucrurile pozitive

Nu forțați un copil să mănânce ceva care nu-i place sau folosiți alimente ca recompensă, ceea ce pune alimentele într-o lumină negativă. În schimb, păstrați lucrurile pozitive: lăsați-l pe copilul dumneavoastră să încerce noi alimente dacă doresc. Mirosul și atingerea mâncării (fără a le consuma) sunt la fel de importante ca și consumarea lor! Un copil trebuie de obicei să fie expus la un aliment nou de 20 sau 30 de ori înainte de a-l accepta. Și câteva cuvinte gratuite pentru copilul tău merg întotdeauna pe un drum lung.

Fii un model de rol

Copiii învață urmărind ce fac adulții. Dacă le arătați copiilor că încercați să mâncați sănătos și să faceți alegeri mai sănătoase, aceștia vor fi mai atenți la sănătate atunci când vine vorba de propriile decizii.

Asigurați-vă că mâncați colorat

Conform USDA, jumătate din farfurie ar trebui să fie umplută cu fructe și legume. Încurajați-vă copiii să facă acest lucru în timpul fiecărei mese. Vedeți câte culori pot pune pe farfurie. Faceți o diagramă sau cereți fiecărui copil să strige culorile de pe farfurie.

Vizitați o fermă

Cel mai bun mod de a învăța despre fermă la masă este să vizitați de fapt o fermă și să vă alegeți propria. Mulți fermieri locali au desemnat momente în care puteți vizita. Sau, găsiți o fermă locală „alegeți-vă” unde puteți merge la culegerea fructelor sau a legumelor (gândiți-vă la mere în toamnă și la fructe de pădure în primăvară).

Mănâncă împreună ca familie

O parte din alimentația sănătoasă este crearea unui mediu fără stres în care să luați masa. A purta conversații familiale plăcute și a vă bucura de mâncare într-o atmosferă relaxată face parte dintr-un regim alimentar sănătos.

Încurajați activitatea fizică de care se bucură

Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă merg mână în mână. Încurajați-vă copilul să se alăture activităților pe care le iubesc de la baseball la înot, balet la echitatie cu bicicleta. Puteți, de asemenea, să vă îndreptați către parcul dvs. local sau în curtea din spate pentru a juca jocuri de fotbal sau baschet sau puteți face o plimbare în familie după cină. Dacă copiii învață să facă mișcare atunci când sunt mai mici, există șanse mai mari să practice acest obicei sănătos pe măsură ce vor crește și ei.