Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.

obiceiuri

Certificări

Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.

Articole

Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.

Certificări dropdown dreapta

Retrease dropdown dreapta

Articole dropdown dreapta

LEGĂTURI RAPIDE

10 obiceiuri pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să-l păstrați

Sănătate și bunăstare

Pentru a slăbi și a-l ține departe, trebuie să fiți dispus să faceți modificări. Deși există mai mulți factori dincolo de controlul dvs. care vă pot afecta capacitatea de a pierde în greutate (inclusiv genetică, rasă și vârstă), puteți face multe pentru a experimenta transformarea dorită. Sunteți gata să faceți schimbări de sănătate care se lipesc?

Crearea tipului potrivit de obiective și schimbarea obiceiurilor pentru a vă pregăti pentru succes sunt elemente cruciale ale oricărui plan de slăbire pe termen lung. Iată 10 moduri de a vă ajuta să pierdeți în greutate și să o păstrați.

1. Abordați atât dieta, cât și exercițiile fizice

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Deși s-ar putea să vă simțiți tentați să abordați doar una dintre aceste două componente, pentru o pierdere în greutate eficientă și de lungă durată, va trebui să vă adresați ambelor.

Nu veți pierde niciodată în greutate definitiv dacă continuați să mâncați fast-food în timp ce încercați un plan de exerciții. Și nu veți vedea tipul de rezultate pe termen lung pe care le doriți dacă vă reduceți doar dieta, rămânând în același timp sedentar. Abordați atât dieta, cât și exercițiile fizice și veți avea mai multe șanse să stabiliți obiceiuri care vă vor servi pe termen lung.

2. Realizați obiective SMART

Mai degrabă decât să începeți aventura de slăbire cu un sentiment vag de ceea ce doriți (adică „fiți slabi”), stabiliți obiective care vă vor pregăti pentru succes. Un acronim obișnuit pentru stabilirea obiectivelor este SMART - asigurați-vă că obiectivul dvs. este:

  • Sspecific: "Vreau să slăbesc 15 kilograme și să nu-l mai țin."
  • Mușurabil: puteți măsura pierderea în greutate, dar este mai greu să măsurați fericirea. Prin urmare, „fii fericit într-un bikini” este un obiectiv mai puțin eficient decât „a te încadra într-un bikini de dimensiunea 8”.
  • Arealizabil: „Pierde 50 de lire sterline într-o săptămână” nu este un obiectiv realizabil. Fii realist cu privire la ceea ce vrei să realizezi și asigură-te că este posibil și în interesul tău.
  • Relevant: „A avea un corp de plajă” ar putea fi un obiectiv adecvat pentru o persoană, în timp ce „urcarea pe o scară fără a fi înfășurat” ar putea fi cel mai bun obiectiv pentru o altă persoană. Asigurați-vă că obiectivul pe care l-ați stabilit este personalizat tu.
  • Tlegat de nume: „Încadrați în blugii mei de mărimea 6 până la 1 septembrie 2019.”

3. Vizualizați nu numai rezultatul, ci și călătoria

Vizualizarea este un instrument puternic care vă poate duce la scăderea în greutate la nivelul următor. Cu toate acestea, cheia vizualizării nu este neapărat să vă imaginați rezultatul dorit, la fel de mult ca să vă imaginați pe voi înșivă făcând lucrurile necesare pentru a vă atinge obiectivul. De exemplu, mai degrabă decât să vă imaginați o dimensiune perfectă, completați-vă în gol, vedeți-vă așezându-vă hainele de exerciții în noaptea dinaintea antrenamentului, pregătind mâncarea și scăzând politicos băuturile cu zahăr în timp ce ieșiți la cină cu prietenii. Vizualizându-vă obiceiurile în acțiune, este mai probabil să continuați cu ele.

4. Variați antrenamentele

Dacă te plictisești cu antrenamentele, probabil că nu vei continua să le faci. Prin urmare, variați-vă antrenamentele pentru a vă menține motivat și aprins cu privire la planul dvs. de sănătate. Faceți eliptica luni, înotați în piscina de la marți, faceți o cursă de fitness de grup miercuri, mergeți cu bicicleta joi și urmați o cursă de yoga vinerea. Nu numai că vă veți preveni de epuizare, dar veți atinge diferite grupuri musculare și veți accentua diferite abilități în acest proces.

5. Nu te lăsa să te înfometezi prea mult

Deși poate părea contra-intuitiv, a te lăsa prea înfometat nu este o idee bună când încerci să slăbești. Experiența probabil vă spune că, atunci când vă lăsați devorați, aveți mai puține șanse să faceți alegeri sănătoase. O modalitate de a reduce sentimentul de foame care vă poate determina să faceți alegeri slabe este să luați micul dejun în fiecare zi. De asemenea, este o idee bună să aveți gustări sănătoase în geantă în permanență. O mână de migdale, o bucată de fruct sau o batonă proteică atent selecționată vă pot salva în momente în care altfel s-ar putea să vă balansați prin drumul spre casă de la serviciu.

6. Să ai un prieten de responsabilitate

Responsabilitatea este un element critic pentru atingerea obiectivelor. Puteți folosi responsabilitatea pentru a vă ține la obiceiurile alimentare și la activitatea fizică. Iată câteva idei pentru sistemele de responsabilitate:

  • Trimite fotografii cu mesele tale celui mai bun prieten al tău.
  • Aveți întâlniri de antrenament cu celălalt semnificativ.
  • Angajați un antrenor personal.
  • Înregistrați-vă online pentru cursul dvs. de yoga sau fitness, așa că trebuie să plătiți chiar dacă nu mergeți.

7. Monitorizează-ți obiceiurile

Pur și simplu să vă monitorizați obiceiurile are tendința de a le schimba. Dacă știi că trebuie să notezi că ai mâncat cinci M&M, le vei mânca oricum? Utilizați un sistem de urmărire sau un jurnal pentru a vă planifica și planifica obiceiurile de fitness și dietă. Puteți utiliza un notebook obișnuit sau puteți utiliza o aplicație pentru ao face digital.

8. Îmbunătățiți-vă abilitățile de gătit

La fel ca și încercarea de noi exerciții vă va menține motivat pentru cursa lungă, creșterea repertoriului de gătit vă va inspira să mâncați alimente sănătoase, colorate, întregi, care au un gust delicios. O modalitate de a vă angaja în obiectivele dvs. de sănătate ar putea fi să luați o clasă de gătit sănătos sau să investiți într-o carte nouă de bucate frumoasă. Sau, pentru o abordare mai rentabilă, faceți un obiectiv să încercați cel puțin o rețetă nouă pe săptămână de la bloggerul, site-ul de gătit sau cartea de bucate preferată. Cu cât aveți mai multe instrumente pentru a face o alimentație sănătoasă o călătorie de-a lungul vieții, cu atât veți avea mai multe șanse să reușiți.

9. Rămâi hidratat/Nu-ți bea caloriile

Rămâneți la apă și nu numai că veți fi mai sănătos, dar probabil veți mânca mai puțin. Uneori îți poți interpreta setea ca pe o foame, așa că încearcă să bei cel puțin opt 8 oz. pahare de apă pe zi pentru a vă satisface nevoile. De asemenea, amintiți-vă că toate fluidele nu sunt create egale. Eliminați băuturile și sucurile zaharoase, care vă pot sabota eforturile.

10. Faceți din viața sănătoasă un mod de viață

În cele din urmă, cel mai mare lucru pe care îl poți face pentru a pierde în greutate și a-l ține departe este să faci alegeri care să contribuie la un mod de viață mai sănătos. Remediile rapide și dietele de eliminare vă pot determina să slăbiți rapid, dar nu sunt durabile pe termen lung. Activitatea fizică în fiecare zi și mâncarea sănătoasă s-au dovedit a ajuta oamenii să-și mențină greutatea; cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că modificările pe care le faceți sunt durabile. Căutați un mod de viață mai sănătos, nu o soluție rapidă și temporară.

Înainte! Lăsați-l să fie anul în care luați pașii pentru a reuși în obiectivele dvs. de sănătate și fitness. Schimbați-vă obiceiurile și schimbați-vă viața!

* Nota editorului: Informațiile din acest articol sunt destinate exclusiv utilizării dvs. educaționale; nu reflectă neapărat opiniile grupului medical Mind-Body al Centrului Chopra; și nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul medical. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altor furnizori de sănătate calificați cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune medicală și înainte de a întreprinde orice dietă, supliment, fitness sau alt program de sănătate.

Descoperă secretele lui Deepak Chopra pentru a rămâne energic și echilibrat tot timpul anului cu cursul nostru online cu ritm propriu, Secretele sănătății vibrante. Aflați mai multe.