13 martie 2020 De JamieMurphy

calorii

Acum câteva luni mi-am pus provocarea să ard 10,00 calorii pe săptămână.

În primul rând, de ce ai vrea chiar să arzi 10.000 de calorii pe săptămână? care sunt beneficiile, cât de multă greutate ați pierde și, mai important, este chiar posibil?

Conform mai multor studii, o kilogramă de grăsime este echivalentă cu 3500 de calorii, deci arderea a 10.000 de calorii pe săptămână va arde aproximativ 3 kg (1,3 kg).

Deci, unul dintre principalele beneficii ale faptului că faceți acest lucru este că veți realiza cu siguranță fizicul dorit mult mai repede.

Mai jos vă vom arăta cel mai bun mod de a arde 10.000 de calorii (arzând 3 lbs) pe săptămână. Și vă oferă 10 tehnici bazate pe cercetare despre cum să faceți acest lucru în mod optim și să începeți să vedeți rezultate. sa incepem!

Post intermitent

Postul intermitent este prima noastră recomandare pentru oricine este gata să înceapă să ardă 10.000 de calorii pe săptămână și dintr-un motiv simplu. funcționează!

Postul intermitent implică postul timp de 16 ore pe zi și mâncarea într-o perioadă de 8 ore. Puteți alege oricând să fie fereastra de alimentare, dar trebuie să fie într-o perioadă de 8 ore.

Deci, cum vă va ajuta să ardeți 10.000 de calorii pe săptămână?

Ei bine, în primul rând, aceasta nu este o dietă, deoarece nu există reguli stricte în ceea ce privește ce tip de mâncare să mănânce. Este doar să fii într-o stare de post pentru o perioadă lungă de timp pentru a maximiza pierderea de grăsime.

Maximizează pierderea de grăsime prin reducerea insulinei. Insulina este un hormon produs de pancreas și este eliberat atunci când consumați carbohidrați sau o masă bogată în proteine. Sa demonstrat că insulina este legată de creșterea în greutate.

Să aruncăm o privire asupra simptomelor nivelurilor ridicate de insulină conform Spitalului Manipal:

  • Foame frecvente și extreme
  • Pofta mare de zahăr
  • Creștere în greutate
  • Lipsa de motivatie
  • Anxietate

Conform mai multor studii, postul intermitent reduce nivelul insulinei în mod dramatic și crește hormonul natural de creștere. Hormonul natural de creștere mărește capacitatea organismului de a arde calorii suplimentare.

Postul pentru o perioadă lungă de timp reduce insulina care previne pierderea de grăsime.

Descoperă-ți caloriile de întreținere

Descoperirea mai întâi a caloriilor de întreținere este foarte importantă atunci când încercați să pierdeți 10.000 de calorii pe săptămână. Acest lucru este foarte ușor de făcut, puteți utiliza pur și simplu calculatorul de calorii al Bodybuilding.com odată ce vă dați seama de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, va trebui să vă dați seama cât din acele calorii trebuie tăiate pentru a arde 10.000 de calorii pe săptămână.

Din moment ce 3500 de calorii = 1 Lbs, 10.000 de calorii = aproximativ 3 Lbs. Aceasta înseamnă că trebuie să ardeți aproximativ 1429 de calorii pe zi pentru a vă atinge obiectivul de 10.000 de calorii pe săptămână (pierderea în greutate de 3 kilograme pe săptămână).

Deci, tot ce trebuie să faceți este să vă găsiți caloriile de întreținere pentru mine este 2255 (sunt un bărbat moderat activ de 5’8, 171 de lire sterline). Odată ce vă dați seama de întreținere și decideți cât de mult ați dori să reduceți aportul caloric, ar trebui să se potrivească cu rata de activitate. De exemplu, întreținerea mea este de 2255 de calorii dacă mănânc aproximativ 1555 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă un deficit de 700 de calorii, dar trebuie să ard încă 729 pentru a compensa obiectivul meu zilnic de 1420 de calorii arse. Puteți face acest lucru, alegând pur și simplu un antrenament intens pe care să îl faceți astăzi și urmăriți-vă caloriile arse cu un fitbit sau orice alt tracker de calorii. Consultați ghidul nostru pentru arderea a 10.000 de calorii pe zi pentru inspirație cu privire la activitățile cu ardere bogată în calorii.

Alegeți un plan de antrenament și nu priviți înapoi

În acest moment, am găsit aportul optim de calorii și vom îmbunătăți eficiența aportului de calorii și mai mult, cu postul intermitent. Dar tot ce trebuie să faceți acum este să alegeți un plan de antrenament și să îl respectați. Cel puțin 30 de zile angajează-te într-un singur program. Poate fi orice vrei yoga, haltere, filare.etc. Alegeți doar un plan sau o serie YouTube și rămâneți la el timp de o lună. Pe măsură ce vă îmbunătățiți săptămână cu săptămână, vă puteți provoca sinele schimbând rutina. o lună de zile și mergem pentru ceva mai avansat, dar deocamdată obiectivul principal ar trebui să fie să rămânem consecvenți, să alegem un plan și să ne angajăm.

Cântăriri zilnice

Este crucial să vă direcționați zilnic pentru a ști dacă ar trebui să vă ajustați intensitatea antrenamentului sau dieta. Cântărirea de sine în fiecare zi vă va permite să știți dacă sunteți pe drumul cel bun sau nu. Chiar dacă nu arzi numărul de calorii pe care ți-ar plăcea, cântărindu-te zilnic te vei permite să știi cât de mult sau mai puțin ar trebui să faci pentru a atinge numărul potrivit.

Adăugați la antrenamentul dvs. cu N.E.A.T

Neat înseamnă Termogeneza activității fără exerciții, care în engleză simplă înseamnă numărul de calorii pe care le arzi în timp ce nu ești la sală sau nu te antrenezi. Sala de gimnastică va reprezenta 1-2 ore din zi, dar ce zici de celelalte 22 de ore?

Mergând doar câțiva pași, puteți arde o tonă mai multe calorii. Așadar, data viitoare, mai degrabă decât să iei autobuzul doar pe jos sau cu bicicleta, cu siguranță te va aduce beneficii. Ocazional fac drumul lung până la muncă, astfel încât să pot arde mai multe calorii prin ciclism. Făcând acest lucru, pot arde mai mult decât dublul caloriilor pe care le ard la sală, deoarece în sala de sport ești limitat la o oră sau două, în timp ce cu NEAT nu există nicio limită.

Potrivit LifeHacker, puteți arde încă 150 de calorii o oră prin încorporarea NEAT în ziua ta.

Aruncă niște gheață în cada ta

Expunerea corpului la temperaturi scăzute s-a dovedit că arde calorii, acest lucru funcționează deoarece corpul tău dorește să mențină o temperatură de 98,6 grade. Odată ce temperatura scade corpul tău va arde calorii pentru a-ți readuce temperatura corpului la 98,6 grade.

Bea niște cafea

Cercetările au arătat că cafeaua este un mod extrem de eficient de a arunca câteva calorii. Potrivit cercetătorului Michael Symonds, acest lucru funcționează stimulând ceea ce este cunoscut sub numele de „grăsime brună”. Grăsimea brună produce căldură în corpul tău prin arderea zahărului și a grăsimilor.

Arde grăsime, nu mușchi

Arderea a 10.000 de calorii pe săptămână este bine până când începeți să ardeți mușchi. Arderea mușchilor este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, deoarece încetinește procesul de ardere a grăsimilor. Pentru a limita acest lucru, trebuie să consumați 0,8 g până la 1 g de kilogram de greutate corporală. Acest lucru va limita șansele de a fi catabolici. Puteți lua, de asemenea, niște Bcaa (aminoacizi cu lanț ramificat) care vă umple mușchiul și îl menține pentru a fi catabolici.

Dormi mai bine

Somnul de calitate este crucial atunci când vine vorba de pierderea în greutate. S-a dovedit că lipsa somnului sau chiar un somn de proastă calitate provoacă modificări ale hormonilor care stabilizează foamea. Unul dintre hormonii de ardere a grăsimilor, cunoscut sub numele de leptină, este afectat negativ de calitatea slabă sau de lipsa somnului.

Știți că este posibil

10.000 de calorii pe săptămână reprezintă 3 kilograme de grăsime pe săptămână arse, ceea ce este cu siguranță realizabil.

Oamenii au ars 10.000 de calorii pe zi! făcând ceea ce este cunoscut sub numele de provocarea 10k pe zi, da, aceștia sunt oameni care sunt într-o formă bună (și nu vă recomand să provocați 10k pe zi), dar este posibil. Deci, 10.000 de calorii pe săptămână sunt cu siguranță realizabile și este posibil urmând pașii menționați mai sus. Mai presus de toate, rămâneți consecvent și țineți evidența progresului dvs. și vă veți atinge obiectivul în cel mai scurt timp.

Gânduri finale

Așa că aveți, arderea a 10.000 de calorii pe săptămână este cu siguranță realizabilă. Obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a rămâne consecvenți, urmați un plan și alegeți-l. După cum sa menționat mai sus, este crucial să vă verificați progresul zilnic, acest lucru vă va permite să știți dacă faceți sau nu ceea ce este necesar pentru a vă atinge obiectivul. De asemenea, vă ajută, menținându-vă motivația, arderea a 10.000 de calorii echivalează cu 3 kilograme de grăsime corporală. 3 kilograme pe săptămână este cu siguranță o realizare incredibilă și vă va ajuta să vă atingeți fizicul dorit mult mai repede decât credeați că este posibil.