Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

domiciliu

Sara Clark este o profesoară de yoga și atenție Vinyasa certificată EYT de 500 de ore, ambasador global de lululemon, model și scriitor.

Yoga de scaun este un termen general pentru practicile care modifică pozițiile yoga, astfel încât acestea să poată fi realizate în timp ce stați pe un scaun. Aceste modificări fac yoga accesibilă persoanelor care nu pot sta în picioare, nu au mobilitatea de a trece cu ușurință de la poziția în picioare la așezat în poziții culcate sau doresc o pauză rapidă de la birou.

Multe dintre mecanicile corpului de bază ale posturilor individuale rămân aceleași. În timp ce sunt așezați pe scaune, studenții pot face versiuni de răsuciri, întinderi de șold, îndoiri înainte și îndoituri ușoare.

Urmăriți acum: o rutină de yoga bazată pe scaun pe care o puteți face oriunde

În plus față de o întindere bună, participanții la yoga pe scaun se pot bucura și de alte beneficii ale yoga pentru sănătate, inclusiv tonus muscular îmbunătățit, obiceiuri mai bune de respirație, reducerea stresului, somn mai bun și un sentiment îmbunătățit de bunăstare.

Cine face scaun yoga?

Yoga de scaun poate fi practicată de oricine dorește să se bucure de beneficiile yoga și poate (sau nu) să aibă limitări de mobilitate. De exemplu, yoga pentru scaune este excelentă pentru oricine are nevoie de mai mult sprijin, gestionează o leziune sau dorește o abordare mai terapeutică a practicii.

Cursurile de yoga pe scaun sunt disponibile pe scară largă în centrele de vârstă și în comunitățile de pensionari, deoarece adulții în vârstă sunt cel mai mare public țintă al acestuia. Dar persoanele care sunt obeze și persoanele cu boli neurologice sunt, de asemenea, buni candidați la yoga pe scaun. Lucrătorii de birou pot profita, de asemenea, de adaptările yoga scaunului pentru a face întinderi la locul de muncă.

Cea mai bună catedră pentru yoga

Întrucât yoga pentru scaune este vorba despre adaptabilitate, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că scaunul pe care îl folosiți nu este important; nu trebuie să vă epuizați și să cumpărați un scaun de yoga specializat. Scaunele cu roți nu sunt ideale, deoarece sunt instabile, dar aproape orice alt scaun o va face. Dacă sunteți pe partea mai scurtă, puneți blocuri sau o saltea de yoga pliată sub picioare pentru a vă oferi o bază solidă.

Scaun Cat-Cow Stretch

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Așezați-vă pe un scaun cu coloana vertebrală lungă și ambele picioare pe podea. Puneți mâinile pe genunchi sau pe vârfurile coapselor.

Pe o inhalație, arcuiește-ți coloana vertebrală și rulează-ți umerii în jos și înapoi, aducând omoplații pe spate. Aceasta este o poziție de vacă.

La o expirație, înconjurați coloana vertebrală și lăsați bărbia în piept, lăsând umărul și capul să iasă înainte. Aceasta este poziția pisicii.

Continuați să vă deplasați între vacă pe inhalații și pisică pe expirații timp de cinci respirații.