sănătoasă

Ianuarie este aici și această echipă Lose Baby Weight poate însemna un singur lucru - rezoluțiile de Anul Nou. Mulți dintre noi vor avea, în special, o rezoluție de Anul Nou - să slăbească, să devină mai subțire și să cadă o rochie sau două. Dar cum intenționați să respectați rezoluția de Anul Nou? Pentru a vă ajuta și a vă menține motivați, au venit cu promisiunile pe care le vom face în 2013 pentru a ne ajuta să slăbim și să devenim mai sănătoși. De ce nu le încerci și tu?

Îmi voi face plăcere

S-ar putea să pară un angajament ciudat de făcut atunci când încercați să slăbiți. Dar unul dintre cele mai importante lucruri în respectarea unui regim alimentar sănătos este să te poți bucura de el și să îl poți aplica în viața reală. Dacă nu vă bucurați de delicatese și le eliminați pe toate din dietă, acest lucru vă poate face să vă simțiți mizerabil - și vă poate face mai puțin probabil să rămâneți la planul dvs. de alimentație sănătoasă. Includeți delicatese în dieta dvs., bucurați-vă de ele, învățați cum să le consumați cu moderare și veți avea mult mai multe șanse să mâncați sănătos bine în viitor.

Mă voi bucura de mâncare

Dietele sunt dificile și, dacă sunteți nou în ceea ce privește alimentația sănătoasă, poate fi uluitor în ceea ce privește ceea ce puteți mânca și ceea ce nu puteți mânca. Poate fi incredibil de confuz și mulți oameni tind să se țină de câteva alimente „sigure”, cum ar fi pui sau pește simplu, legume și orez fiert sau cartofi. Din această cauză, regimul poate de fapt să-i facă pe oameni să se îndrăgostească de mâncare - și acest lucru este total greșit. Trebuie să vă bucurați de mâncare - este ceva care este conceput pentru a ne hrăni, dar este, de asemenea, ceva care ar trebui să fie plăcut și care ar trebui să ne aducă împreună. Mâncarea dietetică poate fi plictisitoare, dar este responsabilitatea dvs. să o faceți plăcută și să o faceți distractivă și interesantă - adăugați condimente sau ierburi la gătit sau gustați alimente cu un conținut ridicat de arome cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi șuncă afumată sau măsline.

Voi schimba câte un lucru odată

Deci vrei să slăbești. Cum o vei face? Revizuiți-vă dieta și regimul de exerciții fizice, nu? Da - așa se pierde în greutate. Dar dacă încercați să revizuiți dieta și regimul de exerciții fizice în același timp, puteți fi copleșiți de noile alegeri pe care trebuie să le faceți - ceea ce vă poate face cu atât mai dificil de respectat noul stil de viață. Schimbați câte un lucru și obișnuiți-vă cu schimbarea înainte de a încerca să implementați altul.

Voi merge cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face și este excelent pentru persoanele care sunt complet noi la exerciții. Loviți trotuarele cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi și puteți crește pierderea în greutate și arde multe calorii. De asemenea, îți vei tonifica picioarele și fundul și te vei simți mai sănătos și mai fericit!

Îmi voi respecta corpul

Este perfect normal să faceți o greșeală atunci când vă aflați într-un regim alimentar sănătos - s-ar putea să vă suprasolicitați sau puteți sări peste o sesiune de exerciții. Acest lucru te poate face să te simți vinovat, ceea ce te poate determina să te pedepsești, fie prin exerciții fizice, mâncând mai puțin sau doar bătându-te toată ziua în legătură cu greșeala ta. În loc să te pedepsești, respectă-ți corpul și amintește-ți că a face o greșeală face parte din proces - la urma urmei ești doar om.

Voi bea multă apă

Pentru a pierde în greutate, trebuie să rămâi hidratat - și trebuie să înveți să recunoști diferența dintre foame și sete. Adesea, putem citi greșit semnale de sete ca semnale de foame și vom mânca în loc să luăm un pahar cu apă, așa că începe să bei apă în loc să mergi direct la frigider. Cu timpul, veți afla dacă vă este sete sau vă este foame, iar hidratarea suplimentară vă va face să vă simțiți mai alert - vă va ajuta, de asemenea, să vă exercitați.

Mă voi concentra pe hrană, nu pe rezultate rapide

Când decidem să slăbim, de multe ori, vrem totul - și vrem totul acum. Acest lucru poate duce la luarea unor măsuri drastice pentru a pierde în greutate, cum ar fi consumul de prea puține calorii sau înscrierea la un regim de exerciții pedepsitoare. În loc să vă concentrați asupra rezultatelor rapide, concentrați-vă pe hrană - oferind corpului dvs. vitaminele și substanțele nutritive de care are nevoie pentru a rula și pentru a funcționa. Trebuie să vă restricționați aportul de calorii, dar, de asemenea, trebuie să mâncați suficient pentru a putea funcționa corect.

Mă voi cântări o dată pe săptămână

Auzim adesea că oamenii se cântăresc în fiecare zi. Adesea, auzim comentarii de genul „Am pus greutate!” sau „Nu am slăbit azi”. Unul dintre principalele angajamente pe care dorim să le respectăm este că trebuie să vă cântăriți o dată pe săptămână și doar o dată pe săptămână. Cântărirea în fiecare zi vă va determina să vă fixați pe numărul de pe cantar, mai degrabă decât pe dieta dvs. și cum vă face să vă simțiți. Greutatea ta fluctuează, de asemenea, cu până la un kilogram pe zi, astfel încât să te cântărești zilnic nu îți va oferi o idee exactă despre pierderea în greutate.

Nu voi lua numărul pe scară la inimă

Uneori, numărul de pe cântar poate crește cu câteva kilograme într-o săptămână, în loc să scadă, chiar dacă ați încercat cel mai mult. Când se întâmplă acest lucru, poate fi foarte dificil să vă concentrați asupra săptămânii viitoare și vă poate face să vă simțiți foarte descurajați. Nu luați acest număr la inimă - în schimb, luați-vă centimetrii și luați-i la fiecare două luni. Chiar dacă numărul de pe scară rămâne același, centimetrii tăi vor fi scăzut - ceea ce va ajuta la punerea totul în perspectivă.

Mă voi iubi

În loc să vă concentrați asupra numărului exact de pe cântar, ar trebui să vă concentrați asupra modului în care vă face să vă simțiți pierderea în greutate. Concentrați-vă pe emoții, mai degrabă decât pe numerele exacte, și învățați să vă apreciați la orice dimensiune. Cu cât te simți mai încrezător în propriile abilități și cu cât ești mai încrezător în tine, cu atât te vei simți mai fericit.