Autor: Canadian Living

dietă

Nutriție

1. Consumați doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Această strategie ar putea să vă saboteze planurile de slăbire și să vă facă să vă împachetați cu kilograme. „Dacă ai prea puțină grăsime, corpul tău o va simți și se va ține de puțina grăsime pe care o mănânci”, spune dr. Joey Shulman, un nutriționist înregistrat și cel mai bine vândut autor, care conduce clinici de slăbit în Toronto. Ea adaugă că unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai bogate în zahăr. „Corpul tău stochează zahărul ca grăsime, așa că vrei să citești etichetele și să eviți aceste alimente.”

Ce să fac: „Mănâncă grăsimi„ bune pentru noi ”cu moderare”, spune Shulman. Grăsimi bune se găsesc în ulei de măsline, nuci, semințe și avocado, precum și grăsimi omega-3, cum ar fi ulei de pește, apă rece și pește gras (inclusiv somon), și produse îmbogățite cu omega-3, cum ar fi pâinea și iaurturile.

Iată un alt sfat:
„Gustă alimente cu conținut scăzut de grăsimi și decide dacă sunt satisfăcătoare înainte de a le face parte din dieta obișnuită”, recomandă Shulman. „Grăsimile ajută la un gust bun al alimentelor și dacă nu sunteți mulțumit de alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pe care le consumați, veți merge mânca prea mult și crește în greutate. "

2. Rămâneți la 1.000 de calorii pe zi.
Stai departe de orice plan de slăbire care necesită 1.000 de calorii sau mai puțin pe zi. „Mai întâi corpul tău va intra în modul de înfometare și se va agăța de orice grăsime și alimente pe care le consumi”, spune Shulman. „În al doilea rând, nu te poți susține cu aceste numeroase calorii și când te întorci la mâncat mai mult, te vei îngrășa imediat”.

Ce să fac:
„Te vei simți mai plin de timp mai mult dacă mănânci alimente bogate în fibre, cum ar fi Grâu integral pâine și paste și produse din cereale integrale ", spune Helene Charlebois, dietetician înregistrat la Ottawa.„ Aceste alimente rămân în intestin mai mult timp - așa vă împiedică să vă fie foame și să poftiți alimente nesănătoase ".

Charlebois adaugă că atunci când planificați ce să mâncați, alegeți alimente care sunt bogate în nutrienți. De exemplu, merele fac o gustare grozavă, deoarece sunt bogate în fibre și vitamine.


Pagina 1 din 3 - Omiteți mesele pentru a reduce caloriile? Aflați de ce este posibil ca acest lucru să se întoarcă la pagina 2.3. Sari peste o masă pentru a economisi calorii.
Aceasta este o altă pierdere în greutate, nu. „Nu merge mai mult de patru ore fără să mănânci ceva”, spune Charlebois. „Creierul și corpul tău vor și au nevoie de hrană”.

Ce să fac:
„Mănâncă ceva mic - chiar dacă este doar un gustare - în loc să omiteți o masă ", spune ea." Dacă nu ați mâncat timp de patru ore sau mai mult și săriți o masă, este o chestiune de timp înainte de a vă înfometa excesiv și de a porni afară, deoarece nu vă puteți controla foamea. "

4. Încercați diferite diete pentru a o găsi pe cea care funcționează pentru dvs.
„Dieta Yo-Yo te face să te îngrași pe termen lung, deoarece îți arde metabolism,„Shulman spune”. Când auziți mesaje precum „glonțul magic” asociat cu un program de slăbit, alergați și alergați rapid, deoarece este garantat că este nesănătos. Adevărul este că nu există gloanțe magice sau soluții rapide ".

Ce să fac:
Dr. Dara Maker, medic de familie la Women College Hospital din Toronto, își avertizează pacienții împotriva oricărui „regim” de slăbire care implică consumul de alimente pe care nu le pregătești singur și administrarea de suplimente sau, mai rău, de injecții. Ea spune că suntem mai predispuși să slăbim definitiv dacă lucrăm cu un medic de familie sau cu un dietetician înregistrat pentru a veni cu o alimentație sănătoasă și plan de exerciții.

5. Dacă bei multă apă, te vei mânca mai puțin.
„Consumul de apă pentru a te simți plin funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp”, spune Charlebois. „Atunci creierul tău înregistrează că nu există calorii în ceea ce ai consumat și începe să-ți spună că vrea să mănânce”.

Ce să fac: Este minunat să rămâi hidratat, iar apa este o alegere bună care nu are calorii, dar nu o folosiți pentru a înlocui mesele și gustările, recomandă Charlebois. Asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă și că nu vă înecați singuri.

6. Măsurați-vă întotdeauna mâncarea și urmați dimensiunile corespunzătoare ale porțiunilor.
Da, este minunat să țineți evidența dimensiunilor porțiilor, spune Dr. Lance Levy, un specialist din Toronto în medicina bariatrică și pierderea în greutate. Dar Levy spune că este și mai important să înveți să asculți ceea ce îți spune corpul tău, și foamea și satietatea.

Ce să fac:
„Începeți să recunoașteți când începeți să vă simțiți plini”, spune Levy. „Și chiar dacă puneți porția corectă pe farfurie, nu mai trebuie să mâncați dacă vă ascultați corpul și vă simțiți mulțumiți”.


Pagina 2 din 3 - Câte calorii arzi de fapt în fiecare zi? Aflați de ce este important să știți acest lucru la pagina 3.
7. Ai obiective agresive și vei fi în bikini în cel mai scurt timp.
Ah, dacă slăbitul a fost atât de ușor. "Cei mai mulți dintre noi avem așteptări nerealiste cu privire la cât de mult în greutate vom pierde atunci când facem un efort conștient să scapi de kilograme ", spune Levy.

Ce să fac: Nu vă stabiliți obiective care nu pot fi atinse, deoarece frustrarea vă poate determina să renunțați cu totul la eforturile de slăbire. Levy încurajează oamenii să-și amintească că pierderea în greutate este foarte individuală. „Depinde de vârsta, sexul, masa musculară și corporală și nivelul de activitate. Dacă pierdeți 6 kilograme pe lună, vă descurcați foarte bine. doctor despre care este abordarea potrivită pentru dvs. "

8. Arde sute de calorii prin exerciții fizice.
Fără îndoială, exercițiul este o parte crucială a pierderii în greutate. Dar cei mai mulți dintre noi estimează peste câte calorii ardem în acea plimbare de seară sau 20 de minute pe bandă, spune Levy și subestimează câte calorii mancau.

Ce să fac: Experții recomandă păstrarea unui jurnal alimentar pentru a urmări zilnic ceea ce mănânci. De asemenea, vă puteți urmări exercițiile în acest jurnal și, dacă e ceva, reduceți numărul de calorii pe care credeți că le-ați ars.

9. Alungă alcoolul și ciocolata din viața ta.
Vești bune: vă puteți bucura în continuare de aceste delicii. Cheia este să o faci cu cumpătare.

Ce să fac:
„Nu bea mai mult de unul sticlă - asta este o ceașcă de măsurare; nu un vas de pește - cu vin o dată pe săptămână sau o dată pe noapte ", spune Shulman. Dacă doriți ciocolată, alegeți un produs cu 70% cacao - și rămâneți la o cantitate mică: aproximativ 30 de calorii pe zi, spune Charlebois. un procent ridicat de cacao va face ca ciocolata să aibă un gust amar și să vă împiedice să aveți pofte dulci. De asemenea, nu uitați să țineți evidența acelui pahar de vin și a ciugulitului de ciocolată în jurnalul dvs. alimentar.

10. Nu vă puneți scuze - rămâneți doar la numărarea caloriilor și a exercițiilor fizice.
Există vești bune și vești proaste pe acest front. Unii vinovați „desi nu pot pierde în greutate”, cum ar fi glicemia sau nivelul tiroidei, sunt rareori cauza reală a motivului pentru care nu puteți scădea aceste kilograme, spune Levy.

Ce să fac: Levy spune că este o idee bună să obțineți un control medical atunci când începeți un plan de slăbire sau dacă eforturile dvs. se opresc. Unele probleme care vă pot împiedica în mod legitim succesul includ un nivel scăzut de fier, o problemă de dispoziție nediagnosticată sau boală mintală, precum și insomnie și dureri cronice sau stomac deranjat. Dacă aveți una dintre aceste condiții și medicul dumneavoastră vă poate ajuta să o controlați, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.


Pagina 3 din 3 - Mâncați în exces? Găsiți o soluție de bun simț pentru a mânca în exces la pagina 1.