reguli

Pe măsură ce ne apropiem de sărbători, mulți dintre noi începem să ne gândim la obiectivele noastre de sănătate pentru anul viitor.

Știu că mulți dintre voi se luptă cu creșterea în greutate, oboseala, ceața creierului și slăbiciunea generală. Nu ești tu, ci mediul nostru.

Cu toții suntem prea extinși, prea dedicați și prea stimulați ca niciodată. Trăim în această eră a informației în care suntem constant bombardați cu alerte care ne atrag atenția.

Creierul nostru devine dependent de distrageri, verificând rețelele noastre sociale, e-mail și alertele aplicațiilor.

Problema este că acest lucru duce la scăderea productivității cu lucruri care sunt importante pentru noi. Aceasta poate include obiectivele noastre creative, petrecerea timpului de calitate cu familia și progresul în viața noastră.

Pe măsură ce se apropie sărbătorile, știm că vor exista o mulțime de mâncare, sărbători și vacanțe cu familia. Acest lucru înseamnă, de asemenea, un potențial stres din drama familială care tinde să se acumuleze.

Vreau să te ajut să ai un an de succes anul viitor creând sănătate.

Indiferent dacă doriți să slăbiți, să aveți mai multă energie sau pur și simplu să vă simțiți mai bine în jur, am 10 reguli pe care aș dori să le urmați pentru a crea rezultate durabile și durabile pe măsură ce ne îndreptăm spre 2020.

1. Ascultă-ți corpul

Vă voi cere să ignorați toate informațiile „de modă” referitoare la diete specifice. Ca dietetician înregistrat de peste 20 de ani, sunt aici să vă spun că dietele nu funcționează.

Trebuie să lucrați pentru a vă acorda atenție. Aceasta înseamnă să vă ascultați corpul învățând să acordați atenție indiciilor dvs. fiziologice, emoționale și psihosomatice pe care corpul dvs. vi le trimite în fiecare minut din fiecare oră.

De multe ori ignorăm aceste indicii pentru că suntem preocupați sau prea ocupați pentru a fi atenți. Le spun pacienților mei tot timpul să nu îngrijească boala.

De îndată ce simțiți un pic de sentiment „nu atât de bun”, acordați atenție și abordați-l.

2. Dieta de eliminare timp de 90 de zile

Dacă sunteți pregătit pentru acest lucru, Anul Nou este un moment bun pentru a elimina și detoxifia din toate alimentele și băuturile inflamatorii și captivante.

Acest lucru va permite corpului tău să aibă o pauză și să înceapă să se reseteze și să se vindece. Tot ce are nevoie corpul tău este un mic sprijin pentru a stabili homeostazia.

Dacă doriți să slăbiți, acesta este secretul:

Ajută-ți corpul să detoxifice toate toxinele din sistemele tale, astfel încât să poți fi optim din punct de vedere metabolic, permițându-te să devii cea mai sănătoasă versiune a ta.

Începând cu o dietă de eliminare pe termen scurt este cel mai bun mod de a face acest lucru!

3. Postul intermitent

Cu toții am auzit despre postul intermitent.

Versiunea mea de post intermitent este ușoară. Dă-i corpului tău 12 până la 16 ore de odihnă de la TOATE alimentele. Aceasta înseamnă că, dacă luați cina la ora 19, nu vă întrerupeți postul până la ora 07:00 până la ora 11 dimineața următoare.

Când vă permiteți să vă odihniți intestinul, corpul se concentrează mai degrabă pe regenerare decât pe digerarea alimentelor. Regenerarea face ca corpurile noastre să facă ceea ce fac cel mai bine, ceea ce stabilește echilibrul pentru a se vindeca.

4. Mănâncă mai ales legume

Fie că urmați o dietă paleo, dietă vegană etc., știm cu toții că ar trebui să mâncăm mai multe legume.

Faceți ca fiecare masă, inclusiv micul dejun, să fie 60% legume. Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, nu contează.

La micul dejun, puteți include o mulțime de spanac sau roșii în omletă. La prânz, alegeți o salată cu dressing pe lateral. Pentru cină, broccoli cu aburi sau orice legumă la alegere cu o sursă de proteine.

Există o mulțime de informații contradictorii despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce. Nu acordați atenție acestor informații decât dacă urmați o dietă de eliminare.

Scopul este să poți mânca TOATE alimentele cu măsură.

Problema este admiterea faptului că mâncarea cu măsură este foarte dificilă pentru majoritatea dintre noi. Deci constrângerea și structura nu sunt uneori o idee rea.

5. Mănâncă alimente în sezon

Suntem atât de obișnuiți să mâncăm aproape orice pe tot parcursul anului.

În Macrobiotică, Ayurveda și medicina tradițională chineză, vă recomandăm să evitați alimentele care nu sunt în sezon. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mâncăm alimente în afara sezonului, încălcăm legea naturală.

Suntem una cu mediul nostru, adică toate „elementele” pământului se află în noi. Prin urmare, trebuie să respectăm ordinea naturală atunci când mâncăm.

Pe măsură ce ne apropiem de iarnă, este o idee bună să gătim alimente, mai degrabă decât să le consumăm crude, așa cum facem noi vara. Acest lucru se datorează faptului că, în toamnă și iarnă, devenim mai yin și avem nevoie de alimente de susținere a yinului. Mai multe despre asta mai târziu.

6. Mestecați-vă mâncarea

Învață să te așezi pentru mese și să mesteci mâncarea. Când ați fost ultima dată atenție la ceea ce mâncați și ați savurat fiecare mușcătură?

De multe ori suntem prea distrați, multitasking în timpul mesei și nu putem sta suficient de mult pentru a ne bucura de masă.

Încetiniți și acordați atenție.

Nu numai că veți fi atenți la corpul vostru, dar veți fi mai prezenți. Corpul tău se va putea concentra pe digerarea alimentelor, mai degrabă decât să fie distras de toate cerințele pe care le pui corpului tău.

Corpurile noastre sunt ca un computer. Dacă îi dai prea mult de făcut odată, acesta îngheață și devine ineficient în timp.

7. Nu mai mânca când e 75% plin

Când acordați atenție și practicați arta de a mesteca mâncarea, veți ști când trebuie să nu mai mâncați.

Nu vă concentrați pe finisarea tuturor plăcilor, lăsați-vă corpul să vă spună.

Este o idee bună să nu mai mâncați atunci când sunteți plin de aproximativ 75%.

Acest lucru nu numai că vă va oferi energie după masă, dar va preveni oboseala după masă pe care o obținem de obicei să ne umplem singuri.

8. Organizează-te cu gătitul tău

Alegerea a ce să mănânci este mai ușoară atunci când te organizezi cu diferite moduri de gătit. Iată defalcarea mea:

  • Ciorbe și tocănițe
  • Mâncare prăjită rapid prin agitare
  • Salate
  • Legume prăjite sau aburite

După cum am menționat, optează pentru consumul de mai multe legume. Modul ușor de a face acest lucru este de a face supe în care puteți încorpora cu ușurință legume.

Puteți face, de asemenea, feluri de mâncare prăjite care includ o sursă de proteine ​​sau salate sau legume prăjite cu proteine ​​pe lateral.

Gătitul în acest fel vă permite să vă bucurați de diferitele arome ale fiecărei legume. De asemenea, puteți experimenta diverse feluri de condimente și sosuri cu mâncărurile dvs.

9. Completați golurile

Trăim în secolul XX. Legumele și stocul nostru viu nu conțin substanțe nutritive în comparație cu strămoșii noștri paleolitici.

În timp ce suplimentele sunt supraevaluate, simt că trebuie să umplem strategic golurile în care ne lipsesc, cel puțin temporar sau moderat.

Nu uitați, deoarece suplimentele nu sunt reglementate de FDA, doriți să vă asigurați că orice luați este de înaltă calitate.

10. Somn adecvat

Acesta este un brainer. Există un număr tot mai mare de studii științifice pentru a valida importanța somnului și regenerării.

Somnul este momentul în care corpurile noastre se pot vindeca și reseta. Dacă nu ne odihnim corespunzător, eforturile noastre de sănătate nu vor avea succes.

Dacă aveți probleme cu somnul din cauza diferitelor probleme medicale, avem soluții holistice pentru a vă ajuta să ajungeți la rădăcină, astfel încât să puteți obține restul de care aveți nevoie.

Transformarea alcalină 2020

Știați că avem diverse soluții disponibile pentru a vă ajuta să realizați toate cele de mai sus?

Creăm pachete de wellness și avem, de asemenea, Protocolul nostru de detoxinare alcalină și suplimentele pentru a vă ajuta să deveniți cea mai sănătoasă versiune a dvs.

Ca pacient Lupus de peste 20 de ani, misiunea mea în viață este să vă ajut să colaborați decalajul dintre îngrijirea bolnavului și asistența medicală.

Nu vă hrăniți boala. Du-te la rădăcină și mută-ți corpul înapoi la sănătate.

Acest lucru este mai ușor de făcut atunci când aveți un mentor de sănătate.

Avem un program de transformare alcalină 2020 pentru a vă ajuta să vă pierdeți kilogramele, să vă împuterniciți și să vă trăiți cea mai sănătoasă viață.

La doar 49 USD pe lună (pentru membrii de yoga alcalină), puteți lucra cu mine și nutriționistul nostru Leslie Lipsius pentru antrenament săptămânal luni între orele 10:00 - 11:00, unde vă vom ajuta să rămâneți pe drumul cel bun pentru a vă transforma sănătatea.

Transformarea alcalină 2020 va include

  • Aplicație alcalină pentru planuri de masă, rețete și urmărire
  • Subiecte de coaching lunar despre schimbarea mentalității
  • Responsabilitate
  • Prescripție suplimentară
  • Și altele

Începând din ianuarie, antrenamentul pentru Alkaline Transformation 2020 va fi în fiecare luni, între orele 10-11.

Veți fi într-un mediu de grup în care veți fi 100% acceptat.

Pentru mai multe informații sau pentru a vă înscrie, faceți clic aici.

Vă mulțumesc din nou pentru că ați urmărit.

Vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru de pe alkalinewellness.com și la canalul nostru YouTube.

Urmați-ne pe Facebook, Instagram și Pinterest pentru a rămâne la curent.