Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

Este important să mâncați micul dejun pentru a slăbi? De ce este o masă atât de importantă? Citiți acest articol pentru răspunsul la întrebările dvs. Cercetările arată că consumatorii obișnuiți de mic dejun tind să slăbească mai repede decât ceilalți și să mențină și greutatea. Nu ar avea sens faptul că consumul de rețete sănătoase pentru micul dejun ar ajuta și mai mult?

De ce trebuie să mănânci folosind rețete sănătoase pentru micul dejun?

„Aproape 78% au raportat că iau micul dejun zilnic și aproximativ 90% au spus că iau micul dejun de cel puțin cinci ori pe săptămână. Arată că începutul zilei cu micul dejun este o strategie importantă pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, ”spune James O. Hill, Ph.D., co-fondator al Registrului și director al Centrului pentru Nutriție Umană de la Universitate din Colorado.Centru de Științe ale Sănătății. Regândiți-vă micul dejun și nu săriți

Consumatorii de mic dejun au tendința de a consuma mai puține calorii, mai puține grăsimi saturate și alcool steroidic și au o stare generală de proces biologică mai ridicată decât patronii de mic dejun.

Cum experimentați pierderea în greutate utilizând rețete sănătoase pentru micul dejun?

Când omiteți micul dejun, glucoza scade și mai puțin. Drept urmare, îți este foame și ai mai puțină energie. Acest lucru vă pregătește pentru gustări impetuoase dimineața - adesea pe dulciuri bogate în grăsimi - sau pentru a mânca porții suplimentare sau mese mai mari la prânz sau cină. Un studiu din 2005 a găsit dovezi că persoanele care trec peste micul dejun compensează de obicei mai târziu în cursul zilei cu carbohidrați și grăsimi rafinate suplimentare și mai puține fructe și legume. Cu toate acestea, după ce luați micul dejun, corpul dumneavoastră se simte hrănit și bine hrănit, creând o senzație bine hrănită care vă împiedică să mâncați în exces restul zilei.

Mâncarea zilnică a micului dejun ar putea reduce pericolul pentru depozitarea grăsimilor și rezistența la agentul hipoglicemiant asociat, un semn timpuriu al dezvoltării unei tulburări poligenice, cum ar fi boala coronariană, în concordanță cu un studiu dezvăluit în 2003 din SUA. Conferința Heart Association. Așadar, utilizarea rețetelor sănătoase de mic dejun are sens.

pentru

Care din micul dejun de tip vă va ajuta să vă pierdeți greutatea?

Iată câteva mostre de bază de alegeri pentru un mic dejun sănătos de slăbit; Consultați lista de rețete de mai jos pentru opțiunile noastre preferate.

• Făină de ovăz creată cu lapte lite și acoperită cu banane sau fructe diferite.
• Cereale cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi, cu iaurt natural ușor, lapte ușor și un pic de fructe.
• Sandwich sănătos pentru micul dejun creat cu 2 felii de pâine integrală, două felii de slănină slabă sau slănină de curcan, salată de roșii și difuzie de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi.
• Două omletă de ouă cu ciuperci, ardei capia și ierburi, servite cu o felie de pâine prăjită integrală.
• Pâine prăjită cu cereale integrale, cu tartin și un pic de fructe.

Mai jos veți găsi alegerile noastre preferate pentru micul dejun sănătos cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați-le și vedeți cât de bine vă simțiți pe tot parcursul zilei.

10 rețete sănătoase sub 250 de calorii

Aceasta nu este orice fel de ovăz vechi. Este ca și cum ai lua desertul la micul dejun. Această rețetă are nuci prăjite, banane dulci, cacao bogată și doar suficiente chipsuri de ciocolată pentru a vă oferi o soluție sănătoasă și dulce în același timp. - servește 4

Burrito-urile de mic dejun din grâu integral ale lui Ellie reprezintă o modalitate de mâncare, plină cu legume, pentru a vă începe ziua. - servește 4

Intrați în tendința delicioasă a bolurilor de smoothie cu aceste castroane acai pline de aromă, făcute cu fructe, pudră de cacao și espresso. (Și stratificat cu mulțimi de toppinguri delicioase!) - servește 2

Încărcată cu legume și luminată cu albușuri de ou și slănină de curcan, această frittata ușoară este un fel de mâncare perfectă pentru a vă distra la brunch. - 4 porții

Acest fel de mâncare de inspirație mexicană dă lovitura de la ardei iute chipotle în sos adobo. - 1 servire

Adăugați niște verdețuri și grăsimi sănătoase la micul dejun atunci când completați o omletă cu rucola și avocado. Serviți cu pâine prăjită cu cereale integrale, dacă doriți. - 1 omletă

Amintind de un cheesecake cu lămâie, această rețetă sănătoasă de mic dejun este ușor de aruncat împreună dimineața. Sau amestecați împreună umplutura într-un borcan cu o seară înainte și acoperiți cu fructele, nucile și semințele când ajungeți la lucru. - servește 2

Începeți ziua cu o omletă pufoasă, plină cu legume. Brânza, ciupercile și ceapa verde fac din acest mic dejun low-cal un plus de aromă. - 1 omletă

Asamblați această caserolă cu un conținut scăzut de grăsime în noaptea precedentă și lăsați-o să se coacă în timp ce scoateți pe toți din pat și gata să ieșiți pe ușă pentru școală și muncă. Cârnații de curcan, brânza și laptele cu conținut scăzut de grăsimi și înlocuitorul de ouă păstrează grăsimea la 6,8 grame pe porție și caloriile la 184. - 12 (1 cană) porții

În Spania, tortilla este o omletă subțire făcută cu cartofi și servită fie caldă, fie la temperatura camerei. În această rețetă, felii subțiri de cartof sunt presate într-o tigaie pentru a face o „crustă” care conține amestecul de ouă, brânză și roșii. - 4 porții