pentru

Pentru mai multe informații legate de coronavirus (COVID-19), accesați pagina Resurse pentru coronavirus a Societății pentru leucemie și limfom (LLS).

Indiferent dacă vă auto-puneți în carantină sau practicați distanțarea socială, cu toții ne adaptăm la un nou normal pe fondul pandemiei bolii coronavirus (COVID-19). Toată lumea reacționează diferit la situațiile stresante. Ca pacient sau supraviețuitor, este posibil să experimentați sentimente de izolare, incertitudine și anxietate. În calitate de îngrijitor, s-ar putea să vă simțiți copleșiți de navigarea în grija persoanei dragi în timp ce vă îngrijiți propriile nevoi. Și, ca membru al familiei, s-ar putea să vă simțiți nesigur de modul în care vă puteți ajuta. Acest lucru este de înțeles și nu ești singur.

Deși acesta este un moment stresant, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a ne îndrepta spre nevoile noastre fizice și emoționale. Aceste practici de auto-îngrijire nu numai că ne pot ajuta să facem față izolației și stresului, ci și să ne menținem tot ce ne stă în putință tot timpul anului.

* O notă rapidă despre terminologie: s-ar putea să auziți doi termeni în știri, SARS-CoV-2 și COVID-19. SARS-CoV-2 se referă la sindromul respirator acut sever coronavirus 2, care este virusul care cauzează boala coronavirusului (COVID-19). Aflați mai multe aici.

10 sfaturi de auto-îngrijire

1) Practicați o igienă bună. Pacienții cu cancer de sânge nu prezintă un risc mai mare de a prinde SARS-CoV-2, dar, din cauza diagnosticului, este posibil să aveți un risc mai mare de a vă îmbolnăvi dacă luați virusul. Ar trebui să fiți extrem de vigilenți cu privire la măsurile de precauție prezentate de S.U.A. Centre pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC), cum ar fi spălarea mâinilor, evitarea aglomerației și curățarea rutină a casei.

2) Mănâncă bine. O nutriție bună poate ajuta la susținerea unui sistem imunitar sănătos. Urmați un meniu pe bază de plante, sănătos pentru inimă, care încorporează o varietate de legume și fructe, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Consumați mese mici și frecvente pe tot parcursul zilei pentru a vă menține energicul și pentru a vă asigura că corpul dvs. primește suficiente calorii, proteine ​​și substanțe nutritive. Societatea Leucemia & Lymphoma (LLS) oferă PearlPoint Nutrition Services® pacienților și îngrijitorilor de toate tipurile de cancer, oferind consultații și educație nutriționale gratuite.

3) Dormi suficient. Asigurați-vă că dormiți de bună calitate. CDC recomandă adulților să doarmă șapte ore sau mai mult în fiecare noapte. Dacă aveți dificultăți de somn, încercați aceste sfaturi pentru gestionarea insomniei sau a dificultăților de somn și discutați cu echipa dvs. de asistență medicală. Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară. Dacă trebuie să vă odihniți, păstrați pui de somn la 30 de minute sau mai puțin.

4) Exercițiu regulat. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă sprijiniți sistemul imunitar și să vă promovați o bună sănătate cardiovasculară. Institutul American pentru Cercetarea Cancerului (AICR) recomandă să obțineți cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă pe săptămână. În funcție de vârsta dvs., de locul în care vă aflați în tratament și de starea dvs. actuală de fitness, este posibil să fie nevoie să modificați rutinele de exerciții, dar să petreceți ceva timp în mișcare și să fiți activ este esențial pentru sănătatea fizică și mentală. YouTube oferă rutine gratuite de exerciții fizice pe care le poți face acasă, cum ar fi acest exemplu de la Universitatea din Texas MD Anderson Cancer Center. Multe studiouri de fitness oferă și fluxuri live ale cursurilor lor.

5) Păstrați legătura. Scrieți scrisori familiei dvs., începeți un hangout Google cu colegii dvs. sau FaceTime cu prietenii. Societatea pentru leucemie și limfom (LLS) oferă chat-uri online, programul nostru de prima conexiune Patti Robinson Kaufmann și rețeaua noastră socială online Comunitatea de pacienți LLS pentru pacienții cu cancer de sânge, supraviețuitori, îngrijitori și familii. Societatea Americană a Cancerului și Comunitatea de Asistență a Cancerului oferă, de asemenea, resurse de asistență online pentru toți pacienții cu cancer și îngrijitorii.

6) Faceți activități calmante care vă plac. Confortați-vă cu o carte bună, începeți un proiect de artizanat sau ascultați muzică. Dacă sunteți un fan al podcasturilor, conectați-vă la The Bloodline cu LLS pentru pacienți și îngrijitori. Încercați servicii de streaming, jocuri de societate și/sau jocuri online pentru mai mult divertisment.

7) Exprimă-te. Indiferent dacă puneți pixul pe hârtie, bloguezi, capturați videoclipuri sau scrapbooking, jurnalul vă poate ajuta să faceți față sentimentelor dvs. Găsiți formatul care funcționează cel mai bine pentru dvs., de la scrierea fluxului de conștiință la jurnalul liniar pe zi sau bullet. Jurnalul pentru tineri adulți al LLS este o opțiune excelentă care poate fi utilizată de oricine.

8) Organizează-te. Dacă lucrați de acasă, creați un spațiu dedicat pentru muncă și împărțiți sarcinile în bucăți de dimensiuni. Pentru a vă ajuta să vă gestionați sănătatea zilnică, descărcați aplicația LLS Health Manager TM pe telefon. Puteți urmări efectele secundare, medicamente, alimente și hidratare, întrebări pentru medic, liste de produse alimentare și multe altele.

9) Solicitați ajutor și acceptați ajutor atunci când acesta este oferit. Rugați pe cineva să ridice alimente sau medicamente pentru dvs. Dacă sunteți îngrijitor, găsiți asistență aici și aici.

10) Luați timp pentru a vorbi cu familia. Răspundeți la întrebări și împărtășiți fapte despre COVID-19 într-un mod pe care copiii dvs. îl pot înțelege. Fii un model, arătându-ți familiei cum faci față stresului în moduri sănătoase. Aflați mai multe aici.