Se pare că toată lumea este concentrată pe nutriție în această perioadă a anului, așa că am simțit că ar trebui să ne alăturăm câteva sfaturi pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii. Nutriția poate fi un subiect dificil de înțeles și chiar mai dificil de făcut modificări pentru a vă îmbunătăți dieta. În plus, există multe recomandări dietetice care sunt unice pentru sarcină. Pentru a ajuta, am recomandări dietetice simplificate, elaborate împreună cu un nutriționist, în broșura noastră despre Sarcina sănătoasă. Îți împărtășim primele zece sfaturi pentru a facilita îmbunătățirea dietei.

Ouăle sunt de aur

sfaturi
Ouăle (complet fierte) sunt un aliment aproape perfect pentru sarcină. Acestea conțin proteine, acizi grași omega-3, colesterol și multe vitamine și minerale benefice, precum fier, acid folic, calciu, zinc, vitamine B și colină. Ouăle de la găinile de crescătorie pot avea acizi grași omega-3 și niveluri de vitamina A și E mai mari decât găinile crescute în mod tradițional.

Super Foods împachetează un pumn

Super-alimente sunt alimente care sunt ambalate cu substanțe nutritive sănătoase și vă pot oferi cel mai mult bang pentru buck sau muscatura. Câteva exemple includ fructe de pădure, citrice, iaurt, fasole, nuci, somon sălbatic prins, legume verzi închise, ouă, brânză, cereale integrale, cartofi dulci și carne slabă de vită și porc.

Apa este esențială

Apa poate ușura disconfortul sarcinii, cum ar fi greață, constipație, dureri de cap, arsuri la stomac, umflături, ITU și amețeli și este esențială pentru volumul sanguin în creștere al sarcinii și pentru menținerea nivelurilor de lichid amniotic. Dacă nu îți place gustul apei sau preferi sucul, adăugarea unei cantități mici de fructe (cum ar fi o pană de lămâie sau o căpșună congelată) în apa pură poate modifica gustul fără a adăuga mult zahăr în dieta ta.

Creșterea creierului din acizi grași Omega

Acizii grași omega sunt esențiali pentru creșterea creierului fetal și pot ajuta la reducerea nașterii premature. Se recomandă ca femeile însărcinate să consume până la 12 uncii pe săptămână de pește sălbatic, cu conținut scăzut de mercur, pentru o sursă excelentă de omega-3, proteine ​​și vitamine și minerale. De asemenea, acordați atenție cantității de acizi grași omega-6 (din surse cum ar fi floarea-soarelui și ulei de porumb) pe care o consumați și căutați-vă un raport între omega-3 și omega 6 între 4: 1 și 2: 1. Suplimentarea cu Omega-3 trebuie discutată cu furnizorul dvs. de îngrijire sau cu un nutriționist pentru a obține cele mai sigure produse și dozare pentru stilul dvs. de viață și dietă.

Avantajele produselor lactate

Produsele lactate conțin calciu, proteine ​​și grăsimi, care sunt esențiale pentru sănătatea mamei și dezvoltarea fetală. Se recomandă 1.000 de miligrame (mg) de calciu pe zi, iar produsele lactate sunt o sursă excelentă. Multe produse lactate sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamina D (vezi mai jos). Sursele alternative de calciu includ nucile, fasolea și verdeața cu frunze.

Vitamina Sunshine

Vitamina D ajută la absorbția calciului și a fosforului și a nivelurilor adecvate pot reduce probabilitatea apariției complicațiilor sarcinii. Corpul dumneavoastră produce vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina directă a soarelui, dar această metodă controversată nu este recomandată de unii care citează riscul crescut de cancer de piele cu expunere la soare. Peștele, laptele și sucul îmbogățit, cerealele și gălbenușurile de ouă conțin, de asemenea, vitamina D, iar suplimentarea poate fi recomandată de furnizorul dvs. de îngrijire. 600 UI este cantitatea zilnică recomandată în prezent, deși unele cercetări sugerează că cantitățile mai mari pot avea mai multe beneficii în timpul sarcinii. Cât de mult să luați este ceva ce ar trebui să discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire și/sau nutriționistul.

Niveluri constante de zahăr din sânge

Hormonii sarcinii modifică modul în care insulina este produsă și utilizată în corpul dumneavoastră, ceea ce afectează nivelul zahărului (glucozei) din sânge. Pentru a ajuta la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge, ar trebui să evitați alimentele procesate și rafinate. Sunt bogate în carbohidrați simpli care se transformă rapid în glucoză după consum. În plus, mâncați gustări mici de proteine ​​sau carbohidrați complecși pe tot parcursul zilei, care sunt mai lent de digerat și se transformă în glucoză. Unele sugestii sunt nuci, cereale integrale sau biscuiți, brânză, iaurt grecesc sau hummus.

Alimente bogate în fier

Sursele de fier din carne, plante și suplimente pot ajuta la creșterea volumului de sânge și la prevenirea anemiei. Mănâncă o varietate de surse de fier împreună cu un aliment bogat în vitamina C (vezi subiectul următor) pentru a-ți ajuta corpul să absoarbă fierul. Unele alimente cu un nivel ridicat de fier includ carne slabă, roșie, fasole, melasă cu curea neagră și verdeață cu frunze. Dacă este necesar un supliment, întrebați despre utilizarea Floradix sau melasă cu curea neagră în locul recomandării standard a unei tablete de fier (Fe lent sau similar), care poate provoca constipație și tulburări de stomac. Notă: evitați să consumați alimente bogate în fier în același timp când consumați alimente care inhibă fierul, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și lactatele (alimente bogate în calciu).

Ia-ți vitamina C

Alimentele cu vitamina C ajută la absorbția fierului, promovează vindecarea rănilor și construiesc un sac amniotic puternic. Citricele, căpșunile, kiwi, papaya, mango, zmeură, melan, ardei gras, cartofi și roșii sunt surse bune de vitamina C.

Alimentele întregi sunt cele mai bune

O dietă cu alimente întregi consumă alimente cât mai aproape de starea lor naturală posibil. Aceasta înseamnă să mănânci un măr în loc de o plăcintă cu mere. O vitamină prenatală pe bază de alimente întregi vă poate ajuta să obțineți mai mulți nutrienți de care organismul și bebelușul au nevoie în timpul sarcinii. Vitaminele naturale găsite în alimente sunt digerate și absorbite mai bine (prin urmare, mai eficiente și mai rentabile) și POATE provoca mai puține tulburări digestive decât vitaminele sintetice. Magazinele alimentare alimentare naturale le transportă adesea, deși consultați-vă cu furnizorul de servicii de îngrijire înainte de a începe sau de a schimba suplimentele nutritive de orice fel.

Informații suplimentare despre nutriție și alte subiecte pot fi găsite în broșura noastră Sarcina sănătoasă și pachetele de bun venit prenatale. În plus, aceste site-uri web au resurse excelente pentru informații suplimentare: site-ul USDA ChooseMyPlate.Gov, Clinica Mayo sau March of Dimes.

Declinare de responsabilitate: Tot conținutul furnizat are doar scop educativ și informativ și nu trebuie interpretat ca sfat medical. Aceste afirmații nu au scopul de a diagnostica, trata, vindeca sau preveni vreo boală și nu ar trebui să se facă modificări ale dietei numai pe conținutul acestui site web. Consultați-vă medicul cu privire la orice subiecte legate de sănătatea și dieta dumneavoastră. Plumtree Baby, LLC nu își asumă nicio răspundere pentru informațiile conținute aici, fie că este vorba de daune directe, indirecte, consecințe, speciale, exemplare sau de altă natură.