În sezonul de toamnă, vezi prezența vata dosha în jurul tău sub formă de aer rece, vânturi neregulate și uscarea și căderea frunzelor. Există o schimbare majoră în natură, ceea ce înseamnă că o schimbare majoră se întâmplă și în corp. Vata începe să se acumuleze intern. Calitățile sale reci, neregulate, uscate pot aduce cu sine pielea uscată, constipația, anxietatea și senzația de a fi tulburat.

sfaturi

Pentru aceasta, Ayurveda vă oferă ritucharya sau rutină sezonieră. Reglându-vă alimentele și obiceiurile zilnice în funcție de sezon, vă puteți armoniza corpul cu fluxurile și fluxurile sezoniere ale naturii și puteți preveni dezechilibrele și bolile.

Veniți toamna, adoptați intuitiv multe dintre aceste schimbări. nu mai tânjești pepenele răcoritor de vară și băuturile cu gheață. În schimb, gravitați în mod natural spre mâncăruri și practici care ne încălzesc: pulovere de lână, supe fierbinți și yoga încălzită. Corpul tău știe de ce are nevoie pentru a rămâne în echilibru - partea provocatoare este să asculți și să te conformezi.

Pentru a ține sub control vata în acest sezon, acordați-vă acelor indicii corporale: dorința de a vă pune șosete calde, de a lua o ceașcă confortabilă de ceai sau de a încetini o rutină de antrenament. Sprijină-te și tu cu îngrijirea sezonieră a lui Ayurveda, începând cu aceste 10 sfaturi pentru a rămâne calm și echilibrat.

1. Opriți multitasking-ul.

Vata este neregulat din fire. Și din moment ce crește cum ar fi, comportamentul neregulat, cum ar fi multitaskingul, poate agrava vata. Când mintea sare de la un punct de focalizare la altul, mereu, vata devine instabilă.

Acest comportament agravant al vata ar trebui să fie îmblânzit, mai ales în timpul sezonului vata. Mai degrabă decât multitasking, ar trebui să încercați să vă concentrați pe un singur lucru la un moment dat.

2. Uleiul.

Pielea uscată este o problemă obișnuită în timpul sezonului vata. Ayurveda recomandă zilnic abhyanga (masaj cu ulei ayurvedic) pentru a ajuta la lubrifierea corpului din exterior. Uleiul cald este cea mai echilibrată substanță pentru vata, deoarece calmează calitățile reci și uscate ale vatei. Când este masat ritmic în piele, echilibrează și calitatea neregulată a vata. Practica abhyanga calmează mintea, îmbunătățește circulația, întărește corpul și crește imunitatea.

Începeți prin încălzirea uleiului de susan într-o oală cu apă fierbinte. Aplică-l cu generozitate pe tot corpul, apoi masează-l ritmic în piele. Folosiți mișcări lungi pe oasele lungi și mișcări circulare în jurul articulațiilor pentru a ajuta fluxul vata în direcția sa normală. Lăsați uleiul să se înmoaie timp de aproximativ 10 minute înainte de a-l spăla cu săpun.

3. Îmbrățișați rutina.

În timp ce mulți dintre noi urăsc ideea de rutină, corpul o poftește. Nu trebuie să vă restrângeți la același model exact zi de zi, dar ar trebui să faceți tot posibilul pentru a mânca mesele în aceeași oră în fiecare zi și pentru a urma un program de somn ritmic - undeva de-a lungul orelor 22:00. - 6 dimineata. Acest tip de regularitate îmblânzește vata, astfel încât sistemul nervos să fie relaxat, digestia să fie puternică și energia să fie stabilă.

4. Reduceți intensitatea exercițiului.

Deși exercițiile adecvate sezonierului nu sunt de fapt un concept în SUA, Ayurveda vă recomandă să vă ajustați antrenamentele în funcție de natură. În toamnă, puterea ta este puțin scăzută, iar capacitatea noastră de exercițiu este mai mică. Toate aceste schimbări vin iarna, când ar trebui să te angajezi într-o activitate fizică mai mare. Dar în timpul toamnei, exercițiul fizic mai lent și mai blând este cel mai bun pentru corp. Antrenamentele rapide și intense sau orice fel de mișcare fizică neregulată ar trebui reduse. Cel mai bun antrenament din acest sezon este yoga, în special un stil de yin sau hatha.

5. Fă-ți timp pentru tine.

În timp ce vata ridicată ne poate determina să vrem să facem mai mult, toamna este sezonul de a face mai puțin. Prea multă activitate sau stimulare vă poate deranja vata. A spune nu poate fi o practică minunată de echilibrare a vata!

Dacă nu este posibil să ne reducem activitatea, luând cinci minute de liniște dimineața devreme sau la jumătatea după-amiezii pentru a ne lăsa la soare, a medita, a practica pranayama sau a face o scurtă plimbare afară, vă putem ține sub control vata.

6. Urmează o dietă sezonieră.

Mâncarea sezonieră este una dintre cele mai puternice modalități de a menține echilibrate oricare dintre doze. În toamnă, alimentele calde și untuoase sunt antidotul perfect pentru răceala și uscăciunea vata. Supele, tocanele și kitchari sunt toate favoritele toamnei. Fructele și legumele dulci și suculente sunt de asemenea excelente, cum ar fi dovleceii, guma, rodia și portocalele dulci. De asemenea, aveți nevoie de o cantitate bună de ulei pentru a menține corpul lubrifiat și de focul digestiv aprins: o linguriță de ghee, susan sau ulei de măsline ar trebui să facă parte din fiecare masă.

Alimentele foarte uscate sau reci trebuie evitate. Acestea includ salate, mâncare crudă, băuturi cu gheață și mâncare foarte aerisită, cum ar fi floricele și chipsuri. Mazărea, cartofii albi și nautul sunt, de asemenea, agravatori majori ai vata și cel mai bine evitați în toamnă.

7. Ai grijă de digestie.

Puterea digestivă este puțin slabă în toamnă, adesea simțită ca un apetit scăzut, balonare sau gaze. Mâncarea dvs. ar trebui să fie calmantă și hrănitoare, dar ar trebui să fie, de asemenea, ușor de digerat. O regulă bună este să mănânci alimente gătite și condimentate ușor.

Cum și când mănânci este, de asemenea, foarte important. Vă puteți ajuta corpul mâncând în aceeași oră în fiecare zi, făcând din prânz masa principală și luând o cină ușoară cu cel puțin două ore înainte de culcare. Această schimbare simplă este o modalitate puternică de a sprijini procesul de digestie.

8. Păstrați lucrurile în mișcare.

Constipația este frecventă în toamnă și prezintă un dezechilibru în vata dosha. Colonul este unul dintre nodurile principale ale Vata, deci este important să mențineți colonul liber în toamnă (și întotdeauna!) Sub forma unei mișcări intestinale zilnice. Dacă scaunele sunt uscate și pietricele, o cană caldă de lapte de in cu o linguriță de ghee înainte de culcare va lubrifia intestinul. Stafidele sunt un alt remediu excelent pentru casă: o mână îmbibată într-o ceașcă de apă și amestecată poate face ca lucrurile să se miște din nou.

9. Stai cald.

După cum am menționat, vata este rece din fire. A te încălzi este o modalitate simplă de a menține bumbacul în echilibru. Acest lucru este important mai ales dacă constituția dvs. este vata și aveți tendința de a vă simți rece. Înfășurați-vă în straturi, legați-vă puloverele de lână și purtați șosete sau papuci acasă. Și uscați-vă întotdeauna părul după scăldat - capul rece este o modalitate excelentă de a vă îmbolnăvi pe vreme rece.

10. Respiră.

Pranayama este un instrument incredibil pentru echilibrarea vata. Chiar și respirația simplă a burții ajută la îmblânzirea vata și calmarea minții. Acest lucru se datorează faptului că toate pranayama funcționează pe prana vayu, o subdosha de vata. Făcând respirația ritmică și fluidă, prana devine mai stabilă. Aveți o minte mai clară și mai fermă și mai multă energie. Simți un profund sentiment de pace și calm.

Există multe tipuri de pranayama sau exerciții de respirație yogică, dar anuloma viloma pranayama (respirația alternativă a nării) este una dintre cele mai bune pentru calmarea vata. 2-10 minute pe zi pot face minuni pentru mintea și corpul nostru.

Când facem schimbări sezoniere la mâncarea și stilul tău de viață, întreaga ta ființă se bucură - se simte atât de susținută! A trăi în armonie cu ritmurile naturii este un secret ayurvedic pentru echilibrarea efectelor anotimpurilor. Este simplu și funcționează.