Bună băieți! O zi de marti fericita! Ca parte a Săptămânii 2 a taberei noastre de antrenament nutrițional de Anul Nou, am vrut să vă ofer câteva dintre sfaturile mele preferate pentru adăugarea de fibre în dieta dvs.

adăugarea

Fibrele sunt super importante din multe motive! Este bun pentru sănătatea inimii, ajută la reglarea funcției GI, încetinește absorbția carbohidraților în corpul nostru și, cel mai important ... ne face să ne simțim plini.

Simt că aportul adecvat de fibre este un secret pentru pierderea în greutate. Este foarte greu să mănânci cantitatea zilnică recomandată de fibre pe tot parcursul zilei (+ hidratare adecvată) și să îți fie foame. Deci, dacă mă uit peste jurnalul alimentar al cuiva și îmi spun că au probleme cu sațietatea, fibrele sunt un lucru pe care îl caut în mod specific.

Iată câteva lucruri care vă pot ajuta cu aportul de fibre!

Bine, deci știm cu toții că ar trebui să-ți mănânci legumele, dar iată un motiv specific pentru care ... multe legume sunt pline de fibre. Verdurile cu frunze, soiurile de dovleac, cartofii, conopida, broccoli și varza de Bruxelles sunt doar câteva legume care se vor adăuga la aportul de fibre.

Când un bob întreg este transformat într-un produs rafinat, o parte din procesul de rafinare îndepărtează de fapt partea de bob care are un conținut ridicat de fibre. Acesta face parte din motivul pentru care cerealele integrale sunt mai sănătoase pentru dvs.

Sucul de fructe fără pulpă are mai puține fibre decât fructele proaspete. Alegeți-l pe acesta din urmă dacă doriți să vă simțiți mai mulțumiți.

Fasolea este un super aliment - sunt bogate în fibre, proteine ​​și antioxidanți și sunt foarte ieftine! O cană din multe soiuri de fasole conține> 15g de proteine! Fasolea neagră, marină, pinto și linte sunt doar câteva!

Nucile sunt o altă sursă excelentă de fibre. O uncie de migdale are 4g de fibre. Arahidele și caju pot adăuga, de asemenea, mai multe fibre în dieta ta.

Cu cât prelucrați un produs mai mult, cu atât mai multe fibre vor fi eliminate probabil pe parcurs. De exemplu, un măr proaspăt are mai multe fibre decât sosul de mere, care are mai multe fibre decât sucul de mere.

Fibrele sunt mai mari în cojile fructelor și legumelor proaspete. Rețineți acest lucru data viitoare când doriți să scoateți pielea din măr!

Cerealele pentru micul dejun pot fi de fapt o sursă foarte bună de fibre ... dacă o alegi pe cea potrivită. Ștergeți tipurile de zahăr și ajungeți la cereale de ovăz sau tărâțe.

Smoothies sunt o oportunitate excelentă de a crește aportul zilnic de fibre. În plus față de fructe și verdeață, puteți condimenta lucrurile cu ingrediente precum inul măcinat și/sau semințe de chia pentru a adăuga unele fibre.

Dacă mergi la gustare pe tot parcursul zilei, atunci asigură-te că mănânci ceva care te va ține până la următoarea masă. Consumul de gustări bogate în fibre este o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele în materie de fibre în fiecare zi. Gustarea mea preferată bogată în fibre este afinele cu brânză de vaci.