sfaturi

Pentru mulți oameni, vacanța de vară și mersul la plajă sau la piscină sunt principala lor motivație pentru a slăbi și pentru a se forma. Cu toate acestea, odată ajunși la vacanța reală, foarte puțini vor fi capabili să reziste să se lase răsfățați cu toată mâncarea și băuturile distractive de vacanță dorite de inima lor. Dacă sunteți unul dintre acei oameni, probabil că încercați să raționalizați și să spuneți că toate înoturile și dansurile pe care le faceți în vacanță vor compensa toate acele cocktail-uri cu zahăr și fast-food. Chiar dacă știi că te păcălești pe tine, totul nu se pierde. Poți fi la fel de indulgent pe cât vrei toată vara și apoi urmează-le 10 sfaturi surprinzătoare pentru slăbit după vacanța de vară și reveniți în formă.

  1. Îndepărtați-vă

Cea mai mare parte a oricărui proiect mare este motivare. Dacă vrei cu adevărat să faci ceva, nu te poate opri. A vă face fotografii atunci când nu vă simțiți cel mai atractiv poate părea contra-intuitiv. Cu toate acestea, spun experții făcându-vă o poză în fiecare zi poate acționa de fapt ca un mare motivator. În acest fel, veți putea urmări chiar și cele mai mici modificări ale fizicului dvs. și acest lucru vă va oferi impulsul de a continua. Există chiar aplicații pe care le puteți folosi în acest scop. Acest lucru este foarte asemănător cu luarea regulată a propriilor măsurători. Cu toate acestea, a avea ceva la fel de grafic ca o fotografie pentru a ieși este mult mai motivațional pentru majoritatea oamenilor.

Să faci selfie-uri este o modalitate excelentă de a lua notă de progresul tău.

  1. Mâncarea excesivă nu trebuie să fie rea

Dacă ați fost atenți cu dieta și rutina de exerciții fizice înainte de vacanță, probabil veți fi mai ușor să reveniți după aceea. S-ar putea să vă simțiți contraintuitiv să puneți mâncarea excesivă pe o listă cu 10 sfaturi surprinzătoare de slăbire după vacanța de vară. Cu toate acestea, experții spun că mâncați mai mult decât obișnuiți de fapt îți face corpul să ardă calorii mai repede. S-ar putea să te îngrași în continuare, dar nu vei câștiga la fel de mult ca și cum ai face dacă asta ar fi rutina ta. În mod similar, reducerea caloriilor nu trebuie să fie egală cu pierderea în greutate.

  1. Nu te cântări

A-ți agăța toate speranțele pe un număr pe o scară este o rețetă pentru dezastru. În primul rând, nu vă oferă de fapt o imagine realistă a cât de departe ați ajuns. Compoziția corpurilor noastre are legătură cu mai mult decât greutatea noastră. Chiar dacă pierzi în greutate în funcție de scară, nu înseamnă că pierzi în realitate greutatea pe care vrei să o pierzi. Ceea ce doriți să vă concentrați este procentul de grăsime corporală și asigurați-vă că exercițiile pe care le faceți vă ajută, de exemplu, să vă ardeți grăsimea din burtă. Unii oameni văd că pierd în greutate, dar ceea ce pierde de fapt este mușchiul. Dacă faci acest lucru în mod corect, greutatea ta corporală ar putea crește. Cu toate acestea, această creștere ar fi o evoluție pozitivă, deoarece ar însemna că masa musculară este în creștere și că grăsimea corporală scade. Așa că renunță la cântar cu totul.

Legenda: Experții spun că cântărirea și măsurarea constantă vă pot împiedica progresul.

O cântar cu bandă de măsurare pe ea.

  1. Dormi bine

Un alt dintre cele 10 sfaturi surprinzătoare de slăbire după vacanța de vară este somnul. Cercetările au arătat că faptul de a nu dormi suficient ne poate încetini metabolismul și ne poate face mai greu să mutăm aceste kilograme. Nu dorm suficient ne va face mai greu să găsim motivația de a face mișcare. Nu numai asta, dar va face mai greu ca acel exercițiu să fie eficient chiar dacă ajungem la sală. Ai nevoie de energie pentru a avea un antrenament eficient, care slăbește corpul. Dacă întâmpinați probleme la găsirea inspirației pentru a vă duce la o sală de sport, luați în considerare zumba ca o modalitate de a arde calorii. Este distractiv și te va obosi, astfel încât să poți dormi liniștit după curs.

  1. Concentrează-te asupra mâncării tale

Mâncarea fără distrageri poate părea ciudată, dar este de fapt una dintre modalitățile de a pierde rapid în greutate. Opriți televizorul, închideți telefonul și concentrează-te pe fiecare mușcătură. A avea distrageri, cum ar fi atunci când ai o cină la televizor, te va face să mănânci mai multă mâncare (și deseori mai repede). Savurarea fiecărei mușcături și atenția la texturi și la aromele mâncării vă vor face să mâncați mai încet. O alimentație mai lentă permite creierului tău să primească mesajul că ești plin mai devreme, evitând astfel supraalimentarea. Concentrarea pe mâncare vă va face, de asemenea, să vă simțiți mai mulțumiți după o masă, chiar și atunci când este controlată porția.

  1. Să râzi

Cel mai incredibil dintre sfaturile surprinzătoare de slăbit după vară este că râsul te poate ajuta să slăbești. Oamenii asociază de obicei dietele și exercițiile fizice cu sentimentul de neîmplinire. Au existat mai multe studii care au cercetat legătură între râs și slăbit. Cu siguranță poate ajuta la arderea caloriilor, deoarece stimulează fluxul de sânge și, prin urmare, utilizarea energiei.

În mod surprinzător, râsul vă poate ajuta să ardeți calorii

  1. Nu vă limitați prea mult

De fapt, să te restricționezi prea mult după vacanță lucrează împotriva ta. Poate crea ceea ce experții numesc o confuzie și restricționează modelul. Ceea ce implică este că puteți cădea într-un model de a avea perioade de timp în care vă răsfățați, urmate de perioade de restricție ridicată. Acest lucru vă poate ajuta metabolismul, dar poate crea, de asemenea, o relație nesănătoasă cu alimentele pe termen lung. Același lucru este valabil și pentru omiterea meselor, deoarece poate avea un efect dăunător pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.

  1. Reveniți la elementele de bază

Să te lași răsfățat în timpul vacanței nu înseamnă că ai căzut complet din vagon. Experții spun că un simplu reveniți la rutina de dinainte de vacanță vă va ajuta să vă pierdeți orice greutate pe care ați fi putut-o câștiga.

  1. Fii atent la intestin

Unele cercetări au arătat că bacteriile sănătoase din intestinul dvs. pot de fapt ajută la scăderea în greutate. Există suplimente pe care le puteți lua pentru a vă asigura că totul este în ordine. Ca bonus, s-ar putea să vă ajute să pierdeți rapid în greutate.

  1. Du-te uscat

Am ajuns la ultimul pe lista noastră cu cele 10 sfaturi surprinzătoare de slăbire după vacanța de vară. După ce v-ați răsfățat în timpul vacanței, ia în considerare renunțarea la alcool de ceva timp. Vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar și sănătatea generală.