Trăiți mai bine, mai mult și mai puternic prin includerea acestor superalimente în dieta dumneavoastră.

Indiferent dacă credeți sau nu în puterea presupuselor „superalimente”, ultima cercetare științifică a nutriției - precum și datele colectate de la oameni care trăiesc dincolo de 80 de ani - sugerează cu tărie ce (și cum) mâncăm are un efect semnificativ asupra calității și durata vieții noastre.

super-alimente

Deci, dacă doriți să mergeți la distanță și să continuați să pompați fierul în anii de aur, luați în considerare încorporarea acestor 10 alimente cu beneficii dovedite pentru sănătate în dieta zilnică.

Revista Moya McAllister/M + F

Pe lângă faptul că este bogat în proteine ​​și alți nutrienți, cum ar fi seleniu și vitamina D, peștele conține acizi grași omega-3, care s-au dovedit a reduce riscul de boli de inimă și alte probleme medicale. Un studiu recent de la Universitatea din Hawaii a constatat că bărbații care au mâncat cel mai mult pește copt sau fiert și-au redus riscul de deces legat de bolile de inimă cu 23%, comparativ cu cei care au mâncat cel mai puțin.

Claudia Totir/Getty

Legume colorate

Consumul de legume într-o varietate de culori strălucitoare, cum ar fi roșu, galben și portocaliu, este o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți un amestec sănătos de substanțe nutritive, iar mulți experți în nutriție consideră că cele roșii, în special, vă pot îmbunătăți starea de bine și longevitatea. Selecțiile de top includ varză roșie, ardei roșu și sfeclă.

Banane

Bananele sunt una dintre cele mai bune surse de potasiu, care este un mineral esențial pentru menținerea tensiunii arteriale normale și a funcției inimii. Banana medie conține aproximativ 450 mg de potasiu și doar 1 mg de sodiu, ceea ce îl face fructul perfect pentru combaterea tensiunii arteriale ridicate și protejarea împotriva aterosclerozei. Pe lângă contribuția la scăderea tensiunii arteriale, potasiul previne slăbirea oaselor corpului. Potasiul găsit în banane neutralizează cantitățile mari de sodiu din propria dietă, permițând astfel să rămână în organism cantități sănătoase de calciu.

Avocado

Când vine vorba de alimente sănătoase pentru inimă, avocado este chiar sus, sus. Avocado s-a dovedit că scade colesterolul „rău” în timp ce crește nivelul de colesterol „bun” și vă ajută corpul să absoarbă vitaminele sănătoase pentru inimă, cum ar fi licopenul și betacarotenul.

Alice Day/EyeEm/Getty

Brocoli

Potrivit bazei de date a nutrienților USDA, broccoli are, uncie pentru uncie, mai multă vitamina C decât o portocală și la fel de mult calciu ca un pahar de lapte. O suliță medie are de trei ori mai multe fibre decât o felie de pâine cu tărâțe de grâu. Broccoli este, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de vitamina A dintre toate legumele. Ca și când acest lucru nu ar fi fost suficient, prin prezența agenților puternici anti-cancer precum glucorafanina, beta-carotenul, seleniul și alți nutrienți, broccoli este un medicament natural pentru multe tipuri de cancer, inclusiv pentru sân, prostrat, plămân, colon, ficat și rinichi.

Tom Schierlitz/Styling de Brian Preston-Campbell

Roșii

Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina C, roșiile conțin, de asemenea, 15% DV de vitamina A, 8% DV de potasiu și 7% din doza recomandată de fier pentru femei și 10% ADR pentru bărbați. Cu toate acestea, licopenul găsit în roșii oferă cu adevărat o lovitură puternică de antioxidanți sănătoși. Un studiu recent de la Harvard a indicat că bărbații care au consumat 10 porții de roșii pe săptămână pot reduce riscul de a dezvolta cancer de prostată cu 45%. Deci, grea cu sosul data viitoare când comanzi pizza.

  •