Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Cu toate acestea, mulți oameni nu sunt interesați de exerciții fizice, în principal din cauza programelor lor agitate.

care

Dar lipsa de timp nu ar trebui să fie niciodată o scuză pentru a conduce un stil de viață sedentar, care poate duce la obezitate, probleme cardiace, diabet și multe alte probleme de sănătate.

Dacă nu aveți timp să mergeți la sală sau să urmați un plan de antrenament adecvat, există alte modalități de a vă menține corpul în mișcare. Începeți să faceți treburile casnice!

Puteți arde calorii făcând activități de zi cu zi, precum călcat, praf, aspirare, grădinărit, ștergerea, măturarea, gătitul, spălarea vaselor etc.

Numărul de calorii pe care le vei arde făcând treburi depinde de mai mulți factori, inclusiv tipul de activitate, viteza și intensitatea cu care este efectuată, precum și durata. Vârsta, metabolismul, capacitatea fizică și greutatea corporală influențează, de asemenea, câte calorii vei arde.

Indiferent de acești factori, treburile casnice sunt o modalitate excelentă de a arde calorii. Cu cât depuneți mai mult efort, cu atât veți obține un beneficiu mai mare.

Iată primele 10 treburi casnice care ajută la scăderea în greutate.

1. Amenajarea și curățarea casei

Ordonarea și întreținerea unei gospodării este un antrenament în sine.

Dedicarea unei ore pe zi pentru a-ți ordona casa făcând paturile, a ajunge în dulapuri pentru a curăța toate colțurile, a te apleca pentru a ridica lucruri pe podea și a altor activități generale de ordonare te poate ajuta cu siguranță.

Simpla prăfuire a casei timp de 10 minute zilnic va ajuta la tonificarea mușchilor brațului superior și inferior.

De asemenea, aspirați-vă toată casa la fiecare câteva zile. În timp ce aspirați, efectuați expuneri înainte când împingeți vidul înainte. Până la 15 până la 20 de minute de așteptări atunci când aspirați pentru a vă tonifica mușchii coapsei și șoldului.

În weekend, puteți dedica ceva timp curățării ferestrelor și ușilor. Folosiți-vă mâinile stângi și drepte în mod egal în timp ce faceți acest lucru. De asemenea, ajungeți cât de sus puteți să vă lucrați abdomenul, fesierii și mușchii spatelui.

Pentru beneficii suplimentare, planificați-vă treburile casnice, astfel încât să fiți frecvent să fugiți în sus și în jos pe scări.

2. Măturarea și ștergerea podelei

Indiferent cât de mult îți aranjezi casa, munca ta este incompletă dacă podeaua nu este curată. Deci, este timpul să măturați și să ștergeți podeaua.

Atât măturarea, cât și ștergerea vă pot întări brațele și vă pot lucra picioarele, precum și ajuta la arderea unor calorii. Și talia ta va beneficia.

Îndoirea și întinderea, de exemplu, atunci când măturați și ștergeți podeaua, transformă activitatea într-un antrenament aerob excelent. Doar o oră de a împinge un mop pe podea și a-l stoarce într-o găleată poate ajuta la arderea caloriilor. De asemenea, vă lasă pardoselile să se spargă.

Așadar, data viitoare când nu îți vine să mergi la sală, ia-ți pur și simplu mătura și mopul și începe curățenia.

3. Spălatul

Deși este o corvoadă temută pentru mulți, spălarea rufelor poate arde câteva calorii. Acest lucru vă poate motiva chiar să faceți treaba.

Spălarea hainelor, împăturirea lor, ridicarea și călcarea lor necesită o cantitate bună de energie.

În loc să vă puneți toate hainele în mașina de spălat, faceți rufe cu mâna în fiecare săptămână. Umpleți o cadă cu apă, detergent pentru rufe și haine murdare. Frecați hainele unul de altul și unul de celălalt timp de 10 până la 20 de minute. Apoi, clătiți hainele cu apă proaspătă, stoarceți excesul de lichid și atârnați-le la soare pentru a se usca. Acest lucru vă va oferi mâinilor și brațelor un antrenament frumos.

În cele din urmă, când hainele sunt uscate, călcați-le. Ridică-te drept la masa de călcat și apasă ferm pentru a-ți călca hainele. Acest lucru va ajuta la tonificarea mușchilor corpului superior.

Așadar, îți poți transforma rufele într-un antrenor personal de slăbit, mai ales în weekenduri când ai timp să parcurgi toți pașii într-o zi.

4. Grădinărit

Beneficiile grădinăritului depășesc creșterea aportului de fructe și legume. Funcționează ca o centrală de fitness care vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, puteți arde până la 330 de calorii în doar o oră de grădinărit ușor și de grădină. Aceasta este mai mult decât majoritatea celorlalte activități de intensitate moderată pentru aceeași perioadă de timp!

Când vă aflați în grădina dvs. săpând în sol, amestecând compost și udând plantele, vă folosiți atât corpul superior, cât și cel inferior. Posturile frecvente în picioare și ghemuit sunt bune și pentru sănătatea ta.

Aceste sarcini ajută, de asemenea, la tonificarea mușchilor gambelor, coapselor, brațelor și umerilor. În plus, grădinăritul vă poate crește ritmul cardiac și vă poate întări sistemul cardiovascular.

Un studiu din 2013 publicat în American Journal of Public Health a constatat că atât grădinarii comunitari, cât și cei de sex feminin, au avut un indice de masă corporală (IMC) semnificativ mai mic în comparație cu vecinii lor care nu se aflau în programul de grădinărit comunitar.

5. Rake Your Yard

De fapt, greblarea frunzelor timp de 30 de minute vă poate ajuta să ardeți mai mult de 200 de calorii. Greblați într-un ritm riguros și continuu, care vă determină să spargeți o transpirație ușoară și să respirați puțin mai greu decât în ​​mod normal. Cu toate acestea, aveți grijă să vă mențineți spatele drept pentru a preveni încordarea spatelui.

De asemenea, greblarea curții tonifică toate grupurile musculare majore din corpul dumneavoastră.

În afară de greblarea frunzelor, tunderea gazonului cu o mașină de tuns iarba este o altă activitate excelentă de lucru în curte, care ajută la arderea caloriilor.

Deci, săriți să folosiți suflantul de frunze sau să plătiți adolescentul din cartier pentru a face treaba. Greblați singur frunzele pentru a profita de sănătate și de slăbire.

6. Spălarea mașinii

Pentru cei care sunt iubitori de mașini, doar spălarea mașinii vă poate ajuta să slăbiți. O spălare automată manuală standard arde aproximativ 150 de calorii la fiecare 30 de minute.

Activități precum clătirea mașinii cu apă, frecarea suprafeței pentru a slăbi murdăria, frecarea fiecărei secțiuni cu un burete și clătirea săpunului și a murdăriei necesită o cantitate semnificativă de timp și energie.

Spălarea mașinii îți face brațele, picioarele, nucleul și mușchii abdominali, datorită mișcărilor de măturare pe care le faci pentru a-ți îndeplini sarcina. Puteți încorpora, de asemenea, atât lunges, cât și genuflexiuni împărțite pentru a vă tonifica picioarele.

Încercați să vă spălați mașina cu mâna în fiecare săptămână. Pur și simplu aveți nevoie de un burete, un detergent lichid ușor, apă și o găleată.

Dacă faci un pas mai departe și îți crești mașina, vei arde și mai multe calorii, deoarece este o activitate mai intensă.

7. Tăierea lemnului de foc

În lunile de iarnă, aveți nevoie de mult lemn pentru șemineu. În loc să cumpărați lemn de foc pregătit, tăiați-l singur și beneficiați de pierderea unor kilograme.

Da, cu siguranță poți pierde în greutate tocat lemnul. Veți arde aproape 300 de calorii la fiecare 30 de minute de tocat.

De asemenea, va tonifica mușchii spatelui, umerilor și miezului. În plus, tăierea și despicarea lemnului vă pot îmbunătăți rezistența cardiovasculară și puterea.

Când tocați lemn, faceți din siguranță o prioritate. În afară de un topor de bună calitate, trebuie să purtați și echipament de protecție, cum ar fi ochelari de protecție, mănuși și cizme grele.

8. Zăpadă lopată

A lovi zăpada este o muncă grea, făcându-l unul dintre cele mai bune antrenamente în lunile de iarnă. Cu toate acestea, lăsarea zăpezii nu este pentru toată lumea. Cei care au probleme cu spatele sau sunt sensibili la temperatura rece ar trebui să-i lase pe ceilalți să se ocupe de această sarcină.

Pentru sănătatea fizică și sănătoasă, zăpada lopată pe vreme rece poate spori beneficiile pentru sănătate ale activității fizice regulate.

În timp ce loviți, puteți arde în medie oriunde între 300 și 500 de calorii pe oră. Vă puteți aștepta nu numai la o arsură ușor mai mare de calorii, ci și la un plus de inimă, precum și la îmbunătățirea stării aerobice și a rezistenței musculare.

Când loviți cu picioarele, folosiți picioarele pentru a ajuta la ridicarea zăpezii și mențineți mușchii abdominali strânși pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui. De asemenea, asigurați-vă că purtați haine adecvate, inclusiv pălărie și mănuși.

9. Pictează o cameră

Dacă ești o persoană creativă atunci când vine vorba de amenajarea casei tale, poți lua pictura pentru a arde o cantitate bună de calorii.

Pictura implică multă mișcare, deoarece evident nu poți să stai într-un singur loc și să-ți pictezi casa. Sunteți în permanență în picioare, atingând, urcând, ghemuind, așezat, aplecat și transportând găleți de vopsea.

De asemenea, va trebui probabil să mutați câteva piese de mobilier departe de pereți. Puteți vopsi folosind fie pensule, fie role, ambele putându-vă aduce beneficii corpului.

Deci, dacă pictezi o cameră timp de o oră, este un antrenament excelent pentru întregul corp, inclusiv tonifierea brațelor, strângerea abdominalelor și întărirea mușchilor de bază.

Activitatea mai extenuantă de așezare a covorului sau refacerea mobilierului sunt, de asemenea, opțiuni excelente.

Data viitoare când casa ta are nevoie de o renovare, nu angaja pe nimeni. Fă-ți singur munca.

10. Începeți să gătiți

Gătitul este un obicei sănătos. În primul rând, vă va ajuta să țineți un control al aportului de calorii. În al doilea rând, puteți transforma gătitul într-o sesiune de antrenament.

Curățarea, tăierea, amestecarea, baterea și bătaia pe care trebuie să le faceți în bucătărie vă vor ajuta să ardeți calorii. Pentru un antrenament intens, puteți începe să vă pregătiți propria pâine - frământarea aluatului este o muncă grea!

De asemenea, încărcarea mașinii de spălat vase sau chiar spălarea vaselor cu mâna vă vor ajuta să vă tonificați brațele.

Când este timpul să faceți cumpărături, nu vă luați mașina. În schimb, mergeți la magazinul din cartier și cumpărați tot ce aveți nevoie pentru gătit. De asemenea, purtarea genților de cumpărături timp de 30 de minute este un antrenament bun. Asigurați-vă că distribuiți întotdeauna greutatea uniform pe fiecare mână sau schimbați înainte și înapoi la intervale regulate.