Postat de Michael Vacanti

pentru

Vesti proaste: Va trebui să citiți mai mult decât titlurile pentru a obține orice valoare din această postare.

Vești bune: Scriu la nivelul clasei a IV-a.

Am văzut cu toții aceste articole.

Cele mai bune liste de alimente pentru arderea grăsimilor.

Acest coș de gunoi, scris în patru minute și optimizat SEO timp de patru ore, este destinat să atragă persoanele cu educație scăzută în furnizarea de venituri din publicitate sau în cumpărarea unor produse de informații de rahat pentru a rezolva toate problemele vieții lor.

Avocado. Afine. Ouă întregi. Ciocolata neagra.

Cea mai proastă parte a acestor liste nu este lipsa de originalitate a autorilor și nici dependența lor de hack-uri stupide precum scorțișoară și mâncăruri picante; mai degrabă, este absența completă și totală a celor mai importante concepte pentru pierderea de grăsime:

  • Echilibrul energetic
  • Momentul meselor
  • Încurajare să mănânci alimente care îți plac
  • Confort
  • Macronutrienți
  • Bun simț
  • Pași de acțiune pentru a începe

Din fericire, am făcut cel mai prost pariu vreodată și trebuie să scriu un articol pe săptămână.

Iată ce a ieșit.

11 alimente de mâncat pentru pierderea de grăsime

De: Mike Vacanti

Un aliment nu te face slăbit în timp ce altul te îngrașă; mai degrabă, veți câștiga în greutate cu un surplus de calorii și veți pierde în greutate cu un deficit.

Desigur, există ceva mai mult decât atât, dar echilibrul energetic este la baza schimbărilor în greutatea corporală.

Deci, în timp ce promovarea „alimentelor super” nu este greșită, pur și simplu nu este foarte util. Nu puteți trăi din semințe de chia și migdale crude într-un deficit caloric pentru totdeauna.

Iată lista de pierdere a grăsimii care v-ar putea ajuta.

1. Cină cu friptură: Așteptați, friptura este un aliment bun pentru pierderea de grăsime?

Asta din cauza fierului? Și grăsimile saturate care măresc testosteronul și duc la cheltuieli calorice mai mari?

Nu, nu, nu asta am vrut să spun.

Acest punct este legat de momentul mesei: Pretindeți-vă că încercați să atingeți 130p, 100c, 75f în ziua de odihnă.

Puteți împărți asta între trei mese mici drăguțe și trei gustări minunate.

Sau, puteți accepta faptul că TEF este determinat mai degrabă de cantitatea de calorii decât de frecvența consumului și practicați strategiile de sincronizare a meselor pentru a vă face ziua mai plăcută.

Ziua eșantionului:

13:30: Salată cu pui dublu

17:00: scuturare de proteine ​​+ măr

20:00 Cină cu friptură uriașă 🙂

Alegeți o strategie de sincronizare a meselor care se potrivește cu ziua și stilul dvs. de viață.

2. „Mai mare cu atât mai bine: Care este diferența dintre pepene verde și mango?

Atât în ​​familia fructelor tropicale. Ambele gustoase. Ambele în mod tradițional sănătoase. Ambele derivă toate caloriile din carbohidrați.

Dar 300g de pepene verde conțin 90 de calorii.

Iar 300g de mango conțin 180 de calorii.

Deci, pentru aceeași proprietate imobiliară din stomac, consumi jumătate din calorii atunci când alegi pepene verde.

Asigurare: bazați-vă pe alimentele cu un raport mare volum-calorii pentru o sațietate maximă.

3. Banane: Ei bine, nu trebuie să fie banane.

Poate fi orice mâncare care vă oferă o un raport ridicat de calorii/sațietate.

După o zi de împingere, Gary a întrebat recent,

Câte calorii sunt în această banană, Mike?

„Da. Bananele sunt imense pentru mine ", a continuat G. „O victorie imensă. Bananele sunt practic aceleași ca o brioșă pentru mine. ”

Ceea ce a vrut să spună este că o banană de 110 calorii îi oferă iluzia plinătății în același grad pe care i-l oferă o brioșă de 400 de calorii.

Găsiți alimente care vă oferă acest efect disproporționat de reducere a apetitului și sprijiniți-vă pe ele.

Pentru mine personal, aceasta este o salată plină de legume gratuite .

4. Apă: Sunt sigur că există studii care să susțină clișeul: „97% din timp crezi că ți-e foame, este de fapt sete”.

Probabil că putem găsi studii care resping aceste studii. Și contracarați studiile la acele studii.

Cam așa funcționează știința internetului, datele sunt modelate pentru a se potrivi unei ipoteze.

Așadar, voi arunca toate datele pe fereastra postării mele pe blog și voi vorbi în termeni pur practici: Când ți-e foame, dar vrei să lupți până la următoarea masă, chug imediat 24 uncii de apă. Promit că îți va fi mai puțin foame.

5. Înghețată: Nu, nu mă refer la extractul de ceai verde froyo cu șireturi pentru o creștere metabolică.

Ideea mea este că ar trebui faceți loc alimentelor care vă plac.

Actualul meu favorit: Cocos din Caraibe

Regimul este nedurabil pentru perioade lungi de timp dacă trebuie să tăiați fiecare aliment care vă place.

Deci, indiferent dacă este vorba de gogoși sau vafe sau porumb cu bomboane, faceți un spațiu mic pentru alimentele care vă plac din când în când.

6. Cereți-l pentru alimente: Aveam de gând să aleg o fotografie inteligentă pentru a însoți această insinuare.

Dar hai să intrăm.

Alimentele care „te fac să cerșești” sunt alimente care necesită ceva de lucru.

Mazăre englezești, rodii, picioare de crab, nuci în coajă.

Prin faptul că procesul de a mânca necesită mai mult timp și efort, puteți reduce riscul de a mânca în exces.

7. Bro-tein: Nu atât de repede, înainte de a mă descărca ca o bucată de carne de instagram selfie fără cămașă, purtând stringer, care programează ziua brațelor, ar trebui să știți acest lucru: Am aproape toți clienții mei cu 0,5 - 1,3 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Deci, nu aportul de proteine ​​la nivel de „frate”.

Doar un aport adecvat pentru a reduce foamea, pentru a preveni pierderea mușchilor și pentru a oferi o creștere a cheltuielilor calorice prin digestie.

Mai aproape de 0,5 g de grame pentru femeile fără o masă corporală slabă, cu o cantitate destulă de grăsime corporală de pierdut.

Aproape 1,3g* pentru bărbații slabi care încearcă să devină foarte slabi.

*O excepție este un ectomorf extrem care mănâncă un număr masiv de calorii, care ar prefera să mănânce mai multe proteine ​​decât carbohidrați/grăsimi pentru a-și atinge macro-urile. În acest caz, vom depăși 1,3g pe kilogram. .

8. Mâncarea mamei: Știi, alimente pe care mama ta le-ar dori să le mănânci.

Broccoli, morcovi, mere.

Lucrurile evidente.

Produsul este ambalat cu fibre, care ajută la digestie și absorbția nutrienților.

Iar micronutrienții (vitamine și minerale) ne fac sănătoși.

Nu cred că trebuie să spun mai multe aici.

9. Chipotle: Mănânc O mulțime de chipotle.

Nu trebuie să fac asta. Aș putea prepara masa seara.

Aș putea cântări puiul meu, cartofii dulci și uleiul de măsline.

Aș putea să-l pun în tupperware și să-l aduc cu mine și să-l mănânc la prânz.

În vremea când locuiam pe o canapea în Harlem, am făcut asta pentru că banii erau strânși.

Dar, în acest moment, îmi apreciez timpul mai mult de câțiva dolari pe masă și o diferență de câteva% în acuratețea macro-urilor.

Și Chipotle îmi economisește timp.

Deci, optez pentru comoditate.

Pentru dvs., acest lucru ar putea însemna să mâncați la restaurant sau să trântiți un shake de proteine; faceți alegeri bazate pe comoditate pentru a economisi timp și a vă crește rata de aderență.

10. Chipsuri, prăjituri și cookie-uri: Sau, cu alte cuvinte, orice mâncați înainte de a începe dieta.

Mănâncă același lucru mâine.

Dar faceți un lucru diferit ... urmăriți tot ce mâncați.

Proteinele, carbohidrații și grăsimile. Înregistrați-le.

Nu vă faceți griji cu privire la lovirea macro-urilor; doar mănâncă orice îți place și urmărește-l.

Pentru că la sfârșitul zilei, când vedeți 437c, 166f, 31p, veți avea o linie de bază.

Apoi, în ziua următoare, vă veți gândi „hmm, chipsurile sunt destul de bogate în carbohidrați și grăsimi și sunt destul de sărac în proteine”.

Deci, înlocuiți tonul pringles și faceți o oprire mai aproape de țintele voastre.

Spun asta de ani de zile: cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a prelua controlul asupra viitoarei compoziții a corpului este să înveți cum să-ți urmezi macro-urile.

11. Poptarts: Aici, voi aduce un omagiu stereotipului IIFYM.

Poptarts au fost târâți prin noroi ca poster al copilului unui subset exteremist al unei strategii de dietă foarte valabile.

Este timpul să le punem acolo unde le aparține: în rânduri ca primele 5 alimente procesate/preambalate.

Pentru că echilibrul energetic contează.

Da, evident, nu ar trebui să mănânci exclusiv poptarts și pudră de proteine.

Dar a renunța la o ideologie (iifym) bazată pe mascota (poptarts) defilată de o minoritate de extremiști este ... prost. Si acum. Și nu este corect să păstreze zahăr brun de arțar.

Memento: puteți obține grăsime corporală consumând alimente „curate”.

Bine, sper că această listă te-a ajutat.

Cine va lăsa supărat ‘aceste alimente nu sunt sănătoase !” comentați după ce ați parcurs doar titlurile.

Te rog, lasă-l să fii tu!

Acces la Mesaje primite personale pentru întrebări: chiar aici