Tocmai ați făcut un antrenament excelent și vă simțiți minunat. Dar poate că ai timp scurt și nu ai timp pentru o gustare după antrenament? Se pare că așteptați prea mult timp pentru a mânca după exerciții poate fi destul de rău pentru planul de recuperare și ar putea interfera cu capacitatea dvs. de a întări și repara mușchii uzați. Deci, indiferent de ceea ce aveți după acea sesiune, este la îndemână să păstrați cel puțin o bară de proteine ​​în geanta de antrenament pentru a ajunge în timpul acelei deplasări imediate.

care

În calitate de antrenor de sănătate certificat, lucrez cu clienții nu numai pentru a-mi face timp pentru exerciții fizice, ci și pentru a le maximiza rezultatele. (Puneți acele ore, s-ar putea să le folosiți cu înțelepciune, nu-i așa?) Și nu este vorba doar de a lucra în timp ce vă antrenați, ci este, de asemenea, de a lua timp pentru a vă recupera corect, astfel încât să puteți reveni la sala de gimnastică pentru următorul antrenament se simte puternic și agil. Din fericire, mâncarea imediată sau în intervalul de 30 de minute până la o oră după un antrenament poate accelera reparația musculară și restabili electroliții pierduți din transpirație și deshidratare.

Iată 11 lucruri care se pot întâmpla dacă aștepți prea mult să mănânci după un antrenament.

1. Vei fi dureros

„Există o fereastră de oportunitate în ora de după antrenament și, dacă aștepți prea mult timp să mănânci după antrenament, această fereastră începe să se închidă, ceea ce înseamnă că nu vei putea trimite eficient combustibilul necesar pentru mușchii obosiți și dureroși, și veți plăti prețul cu durere și oboseală post-exercițiu ", explică Pam Nisevich Bede, MS, RD, dietetician sportiv cu Abbott's EAS Sports nutrition, prin e-mail cu Bustle. Asigurați-vă că apucați ceva pentru a recâștiga energia.

2. Muschii tăi nu se vor repara

„Potrivit unui studiu publicat în The Physician and Sports Medicine, consumul unei mese sau gustări care conține atât proteine, cât și carbohidrați în decurs de 30 de minute după un antrenament poate ajuta la reducerea oboselii musculare și la reducerea timpului necesar mușchilor pentru a se repara după ce au fost deteriorați în timpul intensității exercițiu ”, explică Bede. Fără combustibil, mușchii nu vor putea să se refacă așa cum ar trebui, și vor rămâne pur și simplu defalcați de la antrenament.

3. Nu vei fi capabil să ridici la fel de bine următorul antrenament

Dacă nu îi oferiți corpului hrana de care are nevoie pentru a construi și a restabili mușchii, este posibil să nu vă puteți ridica la fel de greu sau să aveți la fel de multă forță în următoarea ședință de transpirație, spune Bede. De fapt, „un studiu asupra halterofilelor publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition a constatat că consumul de proteine ​​după un antrenament vă poate ajuta să ridicați mai multă greutate în următoarea sesiune de antrenament”, explică Bede.

4. Nu veți obține proteina de care aveți nevoie

Mușchii tăi au nevoie de proteine ​​pentru a-și reveni și, dacă aștepți prea mult după acea perioadă de fereastră, așa cum menționase Bede, corpul tău nu va putea să se umple în intervalul de timp de care are nevoie. Deci, mănâncă. Scopul pentru un aport de proteine ​​mai mare sau mai mare decât doza zilnică actuală recomandată, care este de numai 0,36 grame/kilogram de greutate corporală și nu va proteja sau repara mușchii care lucrează, spune Bede. „Sportivii și indivizii activi care se antrenează pentru o cursă, fac o competiție sau se antrenează intens ar trebui să crească această sumă între 0,55 și 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală”, recomandă Bede.

5. Și, veți încetini acea sinteză a proteinelor

Potrivit antrenorului personal Greer Rothermel în cadrul interviului cu Elite Daily, atunci când pierdeți fereastra respectivă, nu stocați glicogen în mod corespunzător și veți încetini sinteza proteinelor, ceea ce corpul dumneavoastră trebuie să facă pentru a se recupera de la deteriorarea musculară. O gustare grozavă? O banană cu unt de arahide sau un shake de proteine ​​cu pulbere de proteine ​​din zer pentru eliberare imediată în țesuturi și mușchi.

6. Vei fi obosit

Potrivit lui Bede, s-ar putea să fii obosit dacă nu mănânci într-o oră. De exemplu, s-ar putea să vă lăsați din clasa HIIT simțindu-vă ridicat de endorfine și plin de energie, dar dacă așteptați prea mult pentru a mânca, s-ar putea să începeți să vă obosiți și să vă "prăbușiți".

7. S-ar putea să suferiți răni excesive

Potrivit Jennifer Beck, MD, specialist în medicină sportivă și ortoped pediatric la UCLA, în urma unui interviu cu SELF, faptul că nu mănânci suficient poate duce la răniri excesive, deoarece mușchii nu sunt capabili să se repare așa cum ar trebui. Vătămările te pot scoate complet de la sală, ceea ce nu este distractiv, deci este foarte important să realimentezi și să rehidratezi imediat.

8. Nu se completează electroliții

Beck a menționat, de asemenea, în articol că pierzi electroliți și minerale, cum ar fi sodiu, calciu și potasiu, prin transpirație, așa că atunci când nu mănânci sau bei o proteină, băutura sport concentrată în electroliți după antrenament, nu mai completezi acei nutrienți pierduți. O sursă excelentă de potasiu? O banana.

9. Vei fi deshidratat

Bede avertizează să nu beți apă cu masa după ce vă antrenați, deoarece ați pierdut multe lichide prin transpirație. Deoarece sunteți epuizat, va trebui să dați mușchilor apă pentru a readuce aceste lichide și pentru a ajuta la accelerarea procesului de recuperare. Asigurați-vă că aveți o sticlă cu dvs. și beți imediat după.

10. Muschii tăi se vor descompune în timp

Potrivit Rebecca Gahan, proprietarul și fondatorul Kick @ 55 Fitness prin e-mail cu Bustle, dacă nu mănânci în decurs de o oră de la antrenament, ai putea avea atrofie musculară, care este defalcarea musculară, iar acest lucru se poate agrava cu timpul.

Dacă aștepți prea mult să mănânci după ce te antrenezi, ți-ai putea pune sănătatea în pericol. Asigurați-vă că purtați ceva cu voi și acordați-vă timp să mâncați ceva care este plin de proteine ​​și carbohidrați sănătoși pentru o ușurare imediată, indiferent de ce.