Când vine vorba de a obține pielea limpede, majoritatea oamenilor caută produse noi, merg la un dermatolog sau încearcă să emane rutina de îngrijire a pielii a unui prieten, dar o altă componentă importantă este ceea ce mănânci. Există o serie de modificări sănătoase ale dietei pe care le puteți face pentru o piele mai bună și probabil că este mult mai ieftin să începeți să mâncați mai mult kale decât să continuați să obțineți tratamente faciale sau să cumpărați creme hidratante de lux. În plus, nu poate strica să ai o altă scuză pentru a începe să mănânci mai bine!

modificări

„Dieta ta poate face o astfel de diferență pe pielea ta, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung”, spune dr. Kally Papantoniou cu Advanced Dermatology PC prin e-mail. „Consumul unui bol de paste pentru unele persoane poate apărea ca acnee câteva zile mai târziu. Și privarea corpului și a pielii de antioxidanți și substanțe nutritive esențiale poate avea un efect negativ asupra pielii, ceea ce duce la îmbătrânire prematură, piele plictisitoare, acnee și multe altele. alte afecțiuni ale pielii sau dermatită. "

Unele persoane sunt mai sensibile la modificările dietei decât altele, dar curățarea a ceea ce puteți mânca vă poate ajuta să vă oferiți o piele mai clară și mai sănătoasă - și probabil că vă veți simți și mai bine. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, iată 11 modificări ale dietei sănătoase pe care le puteți face pentru un ten mai bun.

1. Bea mai multă apă

„Cu toții am auzit că 8 pahare pe zi sunt importante pentru sănătatea ta, dar pielea ta va beneficia de hidratare și va avea o strălucire mai sănătoasă”, spune Papantoniou. „Apa vă ajută corpul să spele toxinele în timpul zilei și vă hrănește celulele cu apa de care au nevoie pentru o funcție sănătoasă a celulelor.”

2. Gustare pe nuci și semințe

În loc de chipsuri de cartofi sau fursecuri, gustați o mână de nuci și semințe sau luați în considerare completarea salatei. „Încărcați semințe de floarea-soarelui și migdale, ambele având un conținut ridicat de vitamina E”, spune Sarah Schlichter, MPH, RDN, LDN prin e-mail. "Vitamina E poate ajuta la uscăciune, poate reduce arsurile solare și poate ajuta la contracararea oxidanților care se întâlnesc cu pielea noastră."

3. Ștergeți lactatul

Brânza este delicioasă, dar nu este tocmai cel mai bun prieten al pielii tale. „Produsele lactate pot crește inflamația în corpul și pielea noastră, rezultând erupții pentru unele persoane”, spune Dr. Anthony Youn, autorul cărții „The Age Fix” prin e-mail. "Dacă aveți probleme cu acneea, atunci evitarea produselor lactate poate fi o soluție la problemele dvs."

4. Înlocuiți o ceașcă de cafea cu ceai

Dacă aveți nevoie de o creștere a cofeinei, schimbați una dintre ceașcile zilnice de joe pentru o ceașcă de ceai verde. „Polifenolii din ceaiul verde sunt antioxidanți puternici care vor ajuta la reducerea inflamației, vor ajuta la prevenirea stresului oxidativ și vor ajuta, de asemenea, la reducerea erupțiilor acneice”, spune Papantoniou. „Ceaiul verde are și efecte benefice anti-îmbătrânire asupra pielii.”

5. Stai departe de sifon

„Aceasta este probabil cea mai proastă băutură pentru pielea ta”, spune Youn. "Sifonul este plin de sirop de porumb bogat în fructoză, care este mai rău pentru pielea noastră decât zahărul pur (glucoza). Provoacă inflamații și glicații, precum și scurtează telomerii cromozomilor noștri, determinându-ne să îmbătrânim prematur."

6. Treceți de la alb la grâu

Ștergeți pâinea albă, pastele și orezul și treceți la cereale integrale și rumenite. „Acest lucru are legătură și cu zahărul”, spune Youn. "Pâinea albă (și orezul și pastele albe) sunt carbohidrați rafinați, care cauzează vârfuri de zahăr atunci când sunt ingerate. Aceste vârfuri de zahăr duc la inflamație și îmbătrânire prematură. Grâul integral (sau cerealele integrale) conține mai multe fibre, ceea ce încetinește eliberarea glucozei. "

7. Ia-ți verdele

Chiar dacă nu sunteți un mare fan al salatei, adăugați niște verdeață în paste, sandvișuri sau chiar smoothie-uri. „Consumul unei diete bogate în legume verde închis în fiecare zi vă va aduce beneficii pielii și sănătății generale”, spune Papantoniou. „Sunt bogate în minerale și vitamine vitale și sunt pline de antioxidanți care sunt atât de buni pentru corp și pentru piele.”

8. Schimbați-vă grăsimile

Nu toate grăsimile sunt create egale! „Acizii grași mononesaturați, precum cei care se găsesc în nuci, avocado și ulei de măsline, sunt antiinflamatori pentru piele și vă pot hidrata pielea din interior spre exterior”, spune Youn. "Acestea sunt grăsimi bune, atât pentru sănătatea noastră, cât și pentru pielea noastră. Grăsimile rele, cum ar fi grăsimile omega-6, cum ar fi cele din fructele de mare de fermă și grăsimile trans, care se găsesc în produsele prăjite și coapte, fac contrariul. Acestea creează inflamație și îmbătrânește pielea noastră prematur. Evită-le cu orice preț. "

9. Creșteți aportul de vitamina C

Când vine vorba de vitamina C, gândiți-vă dincolo de portocale. „Ardeii, broccoli și căpșunile sunt bogate în vitamina C, care joacă un rol semnificativ în sănătatea pielii”, spune Schlichter. „Vitamina C este un antioxidant esențial pentru sinteza colagenului, o proteină care alcătuiește integritatea pielii.”

10. Mănâncă acele roșii

Adăugarea unor roșii la dieta zilnică poate face minuni. „Roșiile sunt pline de licopen antioxidant, care joacă un rol în a ajuta la repararea pielii”, spune Schlichter. „Studiile au arătat că licopenul poate crește protecția pielii și poate reduce roșeața provocată de expunerea la soare sau UV.” Alte alimente bogate în licopen includ pepene verde și papaya.

11. Supliment cu condimente

Această schimbare a dietei nu necesită multă muncă: presărați câteva condimente pe mese pentru o protecție și îmbunătățire suplimentară a pielii. Condimentele precum scorțișoara, usturoiul, piperul de cayenne și curcuma au proprietăți antiinflamatorii, potrivit Health Health, care ajută la combaterea acneei și la diminuarea semnelor de îmbătrânire.

Nu un singur aliment va fi leacul magic pentru pielea ta, dar o dietă bine echilibrată te poate ajuta să o menții sănătoasă și strălucitoare.